自從新冠疫情爆發(fā)以來，我們的生活發(fā)生了很多變化。

人人都很想念以前走在街上不用戴口罩，可以暢快自由呼吸每一口新鮮空氣的日子。

雖然我身在國外，但很多親朋好友都在國內(nèi)生活，這段時間上海疫情嚴(yán)重，各地疫情頻發(fā)，我的小伙伴們，你們都還好嗎？身體還好嗎，情緒還好嗎？

我有一位上海的朋友，已經(jīng)居家隔離一個多月了，目前身體狀況良好，但精神狀況堪憂。

剛被隔離時，朋友圈發(fā)：

隔離前期，朋友圈發(fā)：

隔離中期，朋友圈發(fā)：

最新的一個朋友圈內(nèi)容是：

被隔離的情緒變化我非常能夠感同身受，因為我去年有段時間也居家隔離了一個多月。在家隔離的時候，每天睜眼打開手機，首先關(guān)注的是疫情的消息，新增人數(shù)總讓人提不起精神。

消息看久了還會感覺呼吸不暢、胸悶，下意識懷疑自己是不是感染了，有時還要去測測體溫。

太無聊的時候刷刷朋友圈，各種群里面關(guān)于疫情的消息滿天飛，

“xx確診了竟然還滿世界溜達！”

“一周才去超市一次，竟然成了密接！”

這些負(fù)面消息時不時攪動你的心情，感覺分外壓抑。

能夠居家辦公的人還好，有些工作需要大量出差、無法電腦遠(yuǎn)程工作的人，直接焦慮翻倍。成年人的生活都是靠工作支撐的，不工作就沒收入，房租、房貸、車貸、家庭開支這些該用什么去支付呢？

表面上大家在疫情中的焦慮是封城、不能出門、食物短缺、管理混亂。

但深層次的焦慮是大家都身處在不確定的情況中，無力且焦慮的等待。

“什么時候能夠清零”“食物能供應(yīng)上嗎”“疫情過后公司會裁員嗎”，這些在以前看起來還算穩(wěn)定的事情都成為了我們現(xiàn)在擔(dān)憂的點，焦慮慢慢變成了壓力。

疫情帶來的連鎖反應(yīng)正在不斷醞釀，我們在做好個人健康防護的同時，也要做好心理健康的防護。如果你在隔離中感到焦慮，可以試試下面幾個方法。

希望美景能夠治愈大家的焦慮感

做信息的斷舍離

手機不離手，是大多數(shù)人一天90%的場景。

疫情在家隔離，空閑時間更多，手機拿在手上的時間又變長了。

搶菜、囤必需品、幾點做核酸，我們確實會需要了解一些信息，同時也需要去找朋友聊天排解一下情緒。

但是我們不能長時間沉溺在這種信息之中，因為關(guān)注是情緒的放大器。

而且現(xiàn)在是大數(shù)據(jù)時代，你越關(guān)注什么各種平臺就越給你推送什么。

想象一下，今天早晨你刷到了一個讓人焦慮的隔離視頻，你有些焦慮，并且點了贊。

那么下午甚至晚上系統(tǒng)還會給你推送更多類似視頻，一個視頻也許帶來的焦慮感并不多，但十個搶不到菜的視頻，甚至二十個“小陽人”被帶走隔離的視頻會不會加深你的焦慮呢？

答案是肯定的。

所以，我建議大家可以把獲取這些信息的時間放在一個固定的時間段里，比如吃過飯一小時去刷一刷，獲取一些自己需要的信息，然后到了一定時間就停止再去獲取這些紛雜的信息。

大家也經(jīng)常能看見我在微博上對一些社會不公情況和需要幫助的人發(fā)聲，但在回應(yīng)這些社會情緒的同時我都有在好好控制自己的時間和情緒。

盡我們可能為社會做出一份貢獻，做一股正能量，在做這些的時候如果你過于投入、共情能力太強，就無法為自己找到一份安寧。  

居家隔離的日子，你能夠緩解自己的焦慮，或者能夠幫助家人緩解焦慮，減少社會的焦慮感，也是對社會的一種貢獻。

??下面再給大家一些上周拍的美景圖！

毛豆拾起一片大??，開始收集他的小寶貝。

在家劃出“隔離區(qū)”

疫情期間家庭成員都在家隔離，經(jīng)常出差的、加班的、平時工作太忙的，這下全都有了“回歸家庭”的時間。

看起來這種能夠讓親密關(guān)系升級的契機，卻讓很多家庭矛盾不斷凸顯。

似乎空間上的親密，對感情上的親密用處不大。

我認(rèn)為再親密的關(guān)系也需要空間。

在沒有疫情的時候，大家都可以各忙各的，大人上班，小孩上學(xué)，生活中還有很多事情可以讓我們從各種親密關(guān)系中抽離，我們可以專注工作，在自己擅長的領(lǐng)域獲得成就感。

但疫情下，夫妻每天都生活在一起，孩子也無時無刻不和家長待在一起，這更像是一個密閉空間，把原本我們可以忽略的不完美放大再放大。

家庭瑣事再加上因為隔離而有些敏感的情緒，很容易引發(fā)“家庭戰(zhàn)爭”。

如果你有這樣的煩惱，可以在家庭建立“隔離區(qū)”。把大家日?；顒訁^(qū)域和學(xué)習(xí)、工作區(qū)域進行劃分。

特別是居家辦公和居家網(wǎng)課，更要布置一個安靜且不被打擾的區(qū)域，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品、家人打擾，可以讓自己很快進入工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

同時我們也要多梳理自己的情緒，在這個艱難的時刻，一家人健健康康的聚在一起，也是極大的幸運。

保持規(guī)律作息

宅在家里的時光，就很容易作息不規(guī)律，我被隔離的時候也這樣。

隔離了有大把時間，想把沒刷完的紀(jì)錄片刷完、一直想看的劇看完，看著看著就熬夜了。反正明天又不上班，在家啥時候都能睡！

但事實上，這種打亂規(guī)律作息的生活非常不利于我們的健康和情緒。

因為平時我作息都還蠻規(guī)律的，所以那幾天明顯感覺精力不夠用，大腦轉(zhuǎn)不動，辦公效率極低。

所以大家在家隔離最好保持和日常一樣有規(guī)律的作息時間，按時起床，按時入睡，三餐有時。如果你家里有娃的話，那更得這么做。

規(guī)律作息讓自己的身體得到充分的睡眠保障，也不能睡得太多，否則精神也會欠佳。對于成年人來說，每天8個小時的睡眠就差不多了。

鍛煉不能少

隔離期最大的問題就是久坐和葛優(yōu)躺，使得腰椎間盤承受著巨大的壓力，如果缺乏體育鍛煉的身體無法提供足夠的腰肌力量，腰椎間盤疾病爆發(fā)只在一線之間。

疫情之下加強鍛煉是必須的，運動在一定程度上也可以緩解人們的焦慮情緒。

有研究表明，焦慮伴隨著腎上腺素的積累而產(chǎn)生，而有氧運動可以消耗人體的腎上腺素，從而達到緩解焦慮的目的。

居家隔離鍛煉雖然比不上出去呼吸新鮮空氣、跑步、爬山等室外有氧運動，但只要你想，一張瑜伽墊就能夠解決啦！

我之前聚在隔離的時候最喜歡跟著帕梅拉跳健身操，無氧結(jié)合有氧，一張瑜伽墊就行，效果還不錯。

其中最喜歡的是拉伸課，因為我伏案工作的時間比較多，頸肩部位的肌肉會僵硬，長時間重復(fù)性勞動后，肌肉也會僵硬。

所以經(jīng)常會進行肩部頸部拉伸，如果你也有頸椎方面的煩惱，可以試一試這個方法。

收下頜（收下巴），坐直或站直，保持下頜與眼為一平面，可以用手指頂住下巴。保持10-15秒。

坐直或站直，輕輕將頭部垂直向下曲，盡可能使下巴靠近胸部，保持10-15秒，頭回到直立的位置；再慢慢往后伸展，看向天花板，保持10-15秒。

坐直或站直，將右手置于后頭頂附近，將頭向右側(cè)下拉，使下巴盡可能靠近右肩，保持10-15秒；然后慢慢松手，頭回到直立的位置，換另一側(cè)。

還有鍛煉后的拉伸，我最喜歡的是帕梅拉運動拉伸這兩個視頻，效果也蠻不錯的，推薦給大家?。ㄔ贐站上可以找到哦）

改變參照系

被隔離大家為什么會感到焦慮？

主要原因是我們的參照系是沒有疫情之前平靜有序的生活，可以不用戴口罩，出行旅游都不耽誤的日子。跟這種生活比起來，被隔離的生活確實是有點糟糕啦！

但是，我們總不能一直沉溺在這種“生活糟糕透了”的情緒中呀！

疫情之下的時間雖然是一段我們不想要的時間，但說到底，這些時間也是我們的，是我們?nèi)松泻苤匾囊欢螘r間。

改變不了現(xiàn)狀，可改變自己的心態(tài)。我們可以改變自己的參照系，把疫情看做類似地震、火災(zāi)這樣的自然災(zāi)害（病毒也是自然的一部分），也許你對現(xiàn)在的生活，有不一樣的理解。

08年的汶川大地震，是很多人心里的痛。那時候新聞報道我仍然記得很清楚，房屋倒塌、被廢墟埋葬的學(xué)生，多少人因為自然災(zāi)害流離失所。

但流離失所的人仍然是幸運的，因為房子沒了，但人還在。還有每年都會發(fā)生的洪災(zāi)，不知道毀掉了多少家庭。新冠疫情與遭受嚴(yán)重自然災(zāi)害的地方相比，真的不算什么。

與他人進行聯(lián)結(jié)

前幾天我一位在上海的同學(xué)還在群里分享關(guān)于隔離的事，她說疫情之前，她們小區(qū)的人都非常注重邊界感，鄰里之間也就是面熟的偶爾遇見能互相打個招呼。

但在疫情期間，她感受到了很多溫暖，大家組織起來，互幫互助，產(chǎn)生了更深的聯(lián)系。

這讓我想起前兩天看到的一則新聞，上海有一名業(yè)主拿出12聽可口可樂放在自己樓棟大堂共享，但沒想到，鄰居們都開始物物交換。

取了可樂的鄰居，又拿來了牛奶；取了牛奶的鄰居，又拿來了護膚品。最后大堂發(fā)展成了鄰居“共享”的空間，變成了一座小型“無人超市”。

居住在小區(qū)里，大家的鄰里關(guān)系往往有些疏遠(yuǎn)，但這種“返璞歸真”的“以物換物”卻讓人感覺很溫暖。脆弱的時候，人總是更容易相互靠近。它會給予我們力量，讓我們重新思考關(guān)系的意義。

我的這位同學(xué)還當(dāng)了小區(qū)的志愿者，負(fù)責(zé)分配團購的菜和食物，積極又樂觀。

她在疫情之下情緒非常穩(wěn)定，很少焦慮，我想這是因為她從與他人聯(lián)結(jié)之中找到了堅定的力量。

有人說，青春就幾年，疫情占三年。

是啊，但是我們要相信，沒有一個冬天不會結(jié)束，沒有一個春天不會到來。

很多事情，確實得等到疫情過后才能做；但也有很多事情，在疫情中就可以做。

珍惜現(xiàn)在的時光，努力去做自己想做現(xiàn)在也可以做到的事。

如果人生一定要面對困境，何不如讓自己更快樂一些呢？

朋友們記得經(jīng)常來看看我呀，

可以把我設(shè)為「星標(biāo)」☆~

步驟如圖：