孕期補(bǔ)鈣有必要么？（下篇）

合肥京東方醫(yī)院藥學(xué)科  惠磊

孕婦如何補(bǔ)鈣？

一般懷孕期間，可以從以下三方面入手：

1. 每天早晚各喝牛奶250ml，可以補(bǔ)鈣約600mg。

2.多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等。

3. 補(bǔ)充鈣劑，最好是容易吸收的鈣劑。

（以上1.2足夠的話，基本不需要額外補(bǔ)充鈣質(zhì)，不喜歡喝牛奶的孕婦，每天可以服用600mg易吸收的鈣劑）

補(bǔ)充鈣劑后是不是可以不用曬太陽了？

      不是的，太陽中的紫外線能夠促進(jìn)體內(nèi)活性維生素D的生成，活性維生素D能夠促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收。對于人體攝入鈣有很好的幫助，因此曬太陽有很有好處。

 補(bǔ)鈣什么時(shí)間服用最好？

1. 晚上睡覺前補(bǔ)鈣最佳。

2. 白天補(bǔ)鈣應(yīng)該在飯后一小時(shí)補(bǔ)鈣。

 補(bǔ)鈣的孕婦平時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？

      有些飲食習(xí)慣會(huì)造成鈣質(zhì)流失，懷孕的準(zhǔn)媽媽們要注意，如:

1.不宜過量飲用茶或咖啡不宜；

2.喜歡喝汽水、咖啡、茶的孕婦，可以果汁或白開水替代。

3.含鈣高的食物要避免和草酸含量高的食物一起食用，如菠菜、紅薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣質(zhì)吸收。