什么是蓮花式？

    蓮花式或蓮花式可能是體驗(yàn)冥想的最著名的姿勢。交叉雙腿，直背，雙臂放松在膝蓋上，手指形成Gyan 或 Chin Mudra（參考：手印指南 - 瑜伽練習(xí)中使用的 13 種手?。?/span> ...

    佛像、僧侶和瑜伽士在藝術(shù)、攝影和文學(xué)中都被引用成這個(gè)體式。但它有什么特別之處呢？ 

    答案很簡單，簡單的部分無非是坐在地板上的更方便的方式。不那么明顯的部分不能用一句話來解釋。在這里，我們將討論蓮花式的身體方面，而不是該姿勢更深層次的 精神 和 精力上的好處。

誰“坐”誰知道

    一旦你的臀部和臀部足夠靈活，蓮花式就可以成為一個(gè)相當(dāng)放松和舒適的姿勢。但是，如果您不靈活，您就會(huì)知道長時(shí)間坐在地板上而不感到酸痛或不舒服是多么困難。我們都知道那種感覺——誰“坐”誰知道……

    我們以盤腿姿勢開始，然后臀部和腹部開始酸痛。我們需要將自己拉到前面，背部圓潤，膝蓋抬高。我們一次又一次地改變我們的位置，卻發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都在 5 分鐘過去后變得不舒服。

    如果您采用經(jīng)典的盤腿姿勢，您的膝蓋會(huì)高于臀部，并將您的上半身向后“推”。為防止自己翻身，您需要使用核心并保持胸部在前面。結(jié)果是背部圓潤，肩膀抬高和手臂緊張。

進(jìn)入蓮花式

    一旦你足夠靈活地進(jìn)入這個(gè)姿勢而不會(huì)感到不適，你會(huì)驚訝于有多少事情發(fā)生了變化。你的膝蓋放在地板上，與你的臀部齊平。您的雙腿不會(huì)將您的上半身向后推，因此您不會(huì)感到背部彎曲以防止自己向后倒下的沖動(dòng)。當(dāng)您的手放在大腿或膝蓋上時(shí)，您的脊椎可以放松，肩膀可以舒適地懸垂。

    如果我們告訴您，一旦您使用 Lotus Pose蓮花式，您會(huì)相信我們的姿勢，坐姿不會(huì)讓您感到疲憊、困難或沮喪嗎？

    這就是蓮花式是冥想的典型姿勢的原因。你的脊椎挺直，你的肩膀放松，你的腿靠近你的身體中心，形成一個(gè)三角形。通過你的身體的能量流動(dòng)是不受阻礙和完整的。你能感覺到嗎？

不同的人，不同的身體

    Lotus Pose 蓮花式不拘泥于任何人——無論您一生中從未拉伸過，或者您是一名高級(jí)運(yùn)動(dòng)員——它并不一定會(huì)讓它變得容易或困難。

    你可能認(rèn)識(shí)一個(gè)可以整天坐在蓮花式的人，就像它是世界上最自然的事情一樣。午餐時(shí)，在沙發(fā)上，甚至在車?yán)?。他們?yōu)槭裁床粦?yīng)該？正如上圖的那樣，它既舒適又放松。 

    相反，我們中的許多人根本無法交叉雙腿。盡管有多年的經(jīng)驗(yàn)，但我們知道專業(yè)的瑜伽士在蓮花式上苦苦掙扎。這似乎不公平，不是嗎？

    遺傳學(xué)確實(shí)在進(jìn)入Padmasana（蓮花坐梵文）的難易程度中發(fā)揮了作用。有些人的臀部和膝蓋天生就有更多空間。這不可避免地使姿勢更容易和更自然。但不要讓這讓你失望。那些天生臀部更緊的人有希望。憑借奉獻(xiàn)精神、時(shí)間和正確的方法，您也可以進(jìn)入蓮花式。 

如果您也是？

     如果你走下直背手不能碰腳趾，也不能盤腿——更不用說蓮花式了！在沒有任何伸展運(yùn)動(dòng)的情況下進(jìn)行一項(xiàng)充滿活力的運(yùn)動(dòng)，不僅讓他的臀部非常緊繃，而且還經(jīng)歷了兩次嚴(yán)重的膝蓋手術(shù)。任何人都會(huì)想到，蓮花這樣的姿勢對(duì)于這樣的身體來說是不可能的。

該怎么做呢？

   如果你有問題，你必須直面它。你應(yīng)該把家里所有的椅子都扔掉了，從那以后就只坐在地板上。畢竟，如果您不能舒適地坐在地板上，那么您必須更多地坐在地板上。適應(yīng)是人類的偉大禮物。 

重要提示：

• 購買冥想坐墊，這樣您就可以在吃飯、工作、閱讀或其他任何事情時(shí)更放松地坐在地上。

• 進(jìn)行特定的鍛煉以打開臀部、下背部和臀部。

• 以盤腿的姿勢坐著感到舒服。這將為您提供 Lotus Pose 所需的基礎(chǔ)。

    久而久之，你可以短暫進(jìn)入蓮花式，但還沒有完全舒服。相反，如果你整天都在半蓮花中度過，同時(shí)閱讀、吃飯或與朋友聊天。如果臀部不夠靈活，蓮花會(huì)對(duì)膝蓋造成特別大的壓力。所以考慮到有人過去的傷病和手術(shù)，慢慢來，讓他的身體每天多一點(diǎn)空間是絕對(duì)關(guān)鍵的。

注意：蓮花是一個(gè)有壓力的姿勢

    蓮花姿勢適合所有人嗎？如果你的膝蓋已經(jīng)有問題，你應(yīng)該避免蓮花式。至少醫(yī)生是這么說的。如果您有膝蓋疼痛，要記住的最重要的事情是慢慢來。它不應(yīng)該受到傷害。不適和疼痛之間存在顯著差異。將兩者混淆，后果自負(fù)。

    為了保護(hù)膝蓋，臀部和臀部周圍的肌肉需要打開。這不會(huì)在一夜之間發(fā)生。人們在嘗試蓮花式時(shí)犯的第一個(gè)錯(cuò)誤是通過迫使膝蓋進(jìn)入一個(gè)妥協(xié)的位置來過度補(bǔ)償臀部和臀部靈活性的不足。您不希望膝蓋受傷，我們向您保證。所以放下你的驕傲，慢慢來，要有耐心，要始終如一。

蓮花姿勢之旅的 7 個(gè)要點(diǎn)

1. 始終保持雙腳彎曲以保護(hù)膝蓋。

2. 不要彎曲你的腳踝，試著把它放在你的腿上。

3. 在進(jìn)入姿勢之前，先熱身臀部、臀部、膝蓋和腳踝。

4. 首先要熟練地盤腿坐。

5. 然后精通半蓮花。

6. 使用枕頭或墊塊將臀部向前傾斜。如果膝蓋還沒有接觸到地板，請支撐它們。

7. 保持積極心態(tài)，享受旅程。

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