怎樣運動效果會更好？

鍛煉到哪種程度才有效果？

今天我們告訴你運動的分類、運動的作用，怎樣用最小的運動達到最好的鍛煉效果！

簡直就是現(xiàn)代人偷懶的必備秘籍?。?/p>

運動的分類與功能

1.有氧運動

有氧運動的目的是增強心肺功能，加快循環(huán)。你的心臟越強，動力越強，循環(huán)就會越好。心肺的功能越強，就能吸收更多的氧分。

最小運動量：一周6天，每天1萬步。

2.柔韌訓(xùn)練

柔韌訓(xùn)練，主要是增強肌肉的彈性，讓肌肉充分地收縮、舒張，保持彈性，加快身體循環(huán)。

最小的運動量：一周3次，每次1小時。

3.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，主要是增強肌肉力量，防止肌肉萎縮。

隨著年齡的增長，人們運動量減少，40歲以后，人體的骨骼肌大概每年以1%的速度在遞減，如果不刻意強化它，在自然的情況下每年會萎縮1%。

但我們的體重卻一點都沒有下降，為什么呢？因為脂肪堆積了，我們要通過力量強化，把脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，肌肉需要消耗能量，產(chǎn)生熱量，抵抗勞損。我們想要很好地抬頭做人，挺起腰桿做人，就必須做力量訓(xùn)練。

最小運動量：1周兩次，每次1小時。

4.極限運動

極限運動的目的是啟動我們?nèi)梭w的永久能量的使用。

最小運動量：極限運動每次大概需要保持最高心率2分鐘左右，每周5次。

極限運動的好處：

1.強化我們的心肺功能，讓我們的心臟能夠隨時達到最佳的狀態(tài)；

2.啟動人體永久性能量的逆通道，消除體內(nèi)多余的脂肪。

消滅脂肪的長征之旅：

人體能量的儲存形式有三種。一個是血糖，這主要是維持我們正常生活的能量，隨時都會用到；另外一種是肌酐，這種是臨時儲備能量，當血糖不夠的時候就會自動轉(zhuǎn)化；還有最后一種就是脂肪，這是人體的戰(zhàn)備糧，長期儲備的能量，只有當所有能量消耗完才會啟動脂肪能量，日常生活中我們?nèi)梭w幾乎不會消耗到脂肪。

怎么才能夠快速消耗脂肪呢？

消耗脂肪最好的方式就是極限運動。

因為只有當心跳達到我們最大的心跳負荷的85%-90%，這個時候才會啟動我們脂肪的消耗。

最大心率的計算公式為：220-年齡

比如40歲的人的最大心率是（220減40，等于180次），180次的90%大概就是要心跳跳到160多次，如果每天有兩分鐘的時間心跳跳到160多次，人體就開始啟動脂肪作為人體能量的消耗。

減肥的朋友想要消耗脂肪，要么達到這個運動量，要么讓自己很餓很餓，你的身體才會開始消耗你的脂肪。

不同的運動方式有不同的運動效果，必須組合使用才能達到最佳鍛煉效果。

現(xiàn)代都市人預(yù)防和治療職業(yè)勞損可以選擇“主動運動+被動運動”相結(jié)合的方式。

被動的推拿有“補足運動不足，修復(fù)運動損傷”的作用，主動運動能夠強化肌肉力量，“主動運動+被動運動”是現(xiàn)代人防治職業(yè)勞損的最佳方式之一。 

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