導(dǎo)語(yǔ)：正常情況下，每個(gè)人每天都會(huì)排便，這樣可以清理體內(nèi)的毒素以及垃圾。如果垃圾在體內(nèi)堆積，會(huì)造成細(xì)菌以及病毒容易入侵，造成腸胃會(huì)二次吸收，身體呈現(xiàn)出亞健康的狀態(tài)。

一般大便是金黃色的，有一股酸味，一般也不會(huì)粘在馬桶上，如果好幾天不排便的話(huà)，說(shuō)明存在便秘問(wèn)題。平時(shí)應(yīng)該積極調(diào)理飲食，多吃一些蔬菜以及水果，補(bǔ)充膳食纖維，可以促進(jìn)糞便排出。

一、大便前硬后軟的原因

1、水分代謝不足

隨著生活水平的改善，飲食也變得特別豐富，所以很多人愛(ài)吃油炸食物，但是進(jìn)入體內(nèi)，無(wú)法及時(shí)代謝。

因?yàn)橛椭M(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)依附在肝臟內(nèi)，而且有些人在平時(shí)不喝水，經(jīng)常出現(xiàn)肝火旺盛的問(wèn)題。

尤其是很多老年人，腸胃蠕動(dòng)速度特別慢，再加上平時(shí)不愛(ài)動(dòng)彈，所以腸道會(huì)吸收大便中的水分，造成大便特別干燥。

所以平時(shí)一定要多喝水，每天的飲水量保證在2500毫升左右，可以有效沖刷腸道垃圾，改善便秘。

2、不良排便習(xí)慣

有些人在平時(shí)排便不是特別的規(guī)律，有時(shí)候在工作的時(shí)候有便意，還經(jīng)常會(huì)憋著，時(shí)間久了也容易出現(xiàn)便秘。

如果大便在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間停留，會(huì)造成毒素和垃圾大量的堆積，水分被吸收，大便特別干燥。

而食物進(jìn)入人體之后，腸道會(huì)及時(shí)消化，所以會(huì)產(chǎn)生新的糞便，造成大便前硬后軟。

3、脾胃虛寒

有些人存在脾胃虛寒的問(wèn)題，造成食物無(wú)法及時(shí)的消化與吸收，如果腸道功能紊亂，會(huì)造成便秘更加嚴(yán)重。

如果脾胃虛弱，會(huì)造成水分無(wú)法代謝，所以使得大便前硬后軟，平時(shí)應(yīng)該注意保養(yǎng)脾胃。

二、如何改善便秘？

1、攝取纖維

平時(shí)我們應(yīng)該注意補(bǔ)充纖維，一天應(yīng)該在20~35克，對(duì)于便秘人群來(lái)說(shuō)，每天要補(bǔ)充30克。

纖維主要來(lái)源于碳水，比如蔬菜，水果，谷類(lèi)等，每天可以多吃一些這樣的食材。

平時(shí)也可以適當(dāng)的吃綠豆，蘋(píng)果，燕麥粥等，都可以為身體提供纖維，如果便秘問(wèn)題比較嚴(yán)重的話(huà)，可以多吃。

平時(shí)也可以適當(dāng)的補(bǔ)充益生菌，可以避免身體吸收過(guò)多的油脂，有利于清理腸道，改善便秘。

2、多喝水

如果便秘問(wèn)題比較嚴(yán)重的話(huà)，在平時(shí)也要注意多喝水，應(yīng)該主動(dòng)喝水，避免身體處于缺水的狀態(tài)。

如果身體缺水，腸道會(huì)吸收糞便中的水分，使得大便特別干燥，造成便秘更嚴(yán)重。

所以便秘人群每天應(yīng)該多喝白開(kāi)水，飲水量應(yīng)該在2000毫升左右，避免大便干燥。

3、吃熟香蕉

平時(shí)也可以適當(dāng)的吃一些熟透的香蕉，也可以起到改善便秘的作用，盡量避開(kāi)未熟的香蕉，否則會(huì)造成便秘更嚴(yán)重。

4、飲食清淡

平時(shí)也應(yīng)該選擇清淡的飲食，遠(yuǎn)離高脂、高油、辛辣、刺激的食物，多攝入蔬菜以及水果，補(bǔ)充膳食纖維，加快腸胃蠕動(dòng)。

通過(guò)飲食可以有效清理腸道內(nèi)的毒素和垃圾，有效改善便秘問(wèn)題，吃飯的時(shí)候也要注意細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)消化。

結(jié)語(yǔ)：很多人存在大便前硬后軟的問(wèn)題，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，也要注意多喝水，補(bǔ)充纖維，飲食以清淡為主。