每天晚上我們吃過(guò)飯后，總能看到三三兩兩的老人慢悠悠地走在小區(qū)內(nèi)。有些人在談天說(shuō)笑、有些人在慢跑、也有一些人在跳廣場(chǎng)舞。這些聲音共同構(gòu)成了小區(qū)的生活氣息，在讓人感到安寧的同時(shí)也表明：老年人的第一訴求是健康的身體。

相比起年輕人，老人由于身體的衰老，對(duì)健康的渴求更加強(qiáng)烈。他們更有動(dòng)力去進(jìn)行各種鍛煉活動(dòng)。比如健身房，以前都只是年輕人的專(zhuān)屬場(chǎng)地，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的老人也出現(xiàn)在健身房中。他們的鍛煉熱情也絲毫不遜色于年輕小伙子。這樣的場(chǎng)景背后其實(shí)是老年疾病的多發(fā)，很多老人為了擺脫疾病而進(jìn)行的努力。

六十歲，恰好是衰老加劇的分界點(diǎn)。六十歲以后的老人，更加直觀(guān)地感受到身體的衰老，所以這個(gè)時(shí)候也是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。可以說(shuō)，六十歲以后的十年，關(guān)乎到你的晚年生活質(zhì)量。

老人養(yǎng)生迫在眉睫，抓住十年是關(guān)鍵

為什么60-70歲是黃金十年呢?

我們都知道，養(yǎng)生是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，健康并不是一蹴而就的，之所以說(shuō)這十年十分重要，是因?yàn)槔夏瓴〉奶攸c(diǎn)導(dǎo)致。

患病周期長(zhǎng)：很多老年常見(jiàn)的疾病都屬于慢性病。以高血糖舉例，患上高血糖的老人并不能完全治愈，只能夠通過(guò)各種措施延緩或降低高血糖的病情嚴(yán)重程度。這是由于它的病因與胰島器官功能衰退有關(guān)。所以，一旦患上高血糖，再多的靈丹妙藥也無(wú)濟(jì)于事，所以養(yǎng)生要抓前十年。

老人的身體狀況：一旦生病之后，就需要用藥物治療。但是“是藥三分毒”，許多藥物都有一些副作用，老人的身體狀況本就不好，再通過(guò)藥物刺激就更容易造成體質(zhì)下降。雖然治好了病，但是體質(zhì)也大不如前。所以老年養(yǎng)生“治不如防”，前十年的預(yù)防可以終生受益。

正是基于老年病的發(fā)病特點(diǎn)和老人的身體狀況，六十歲以后的十年是養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。如果能夠抓住這十年黃金時(shí)間，可以為老年養(yǎng)生達(dá)到事半功倍的效果。

60歲后黃金十年，老年養(yǎng)生怎么做?

常去醫(yī)院定期體檢，有病早發(fā)現(xiàn)

60歲后，身體開(kāi)始全面的衰退，很多年輕時(shí)候遺留的病根都可能惡化為疾病。與其等疾病惡化后才開(kāi)始治療，將它扼殺在初期明顯更為劃算。定期的體檢對(duì)疾病的發(fā)現(xiàn)很有幫助。

每年要堅(jiān)持2-3次的體檢，對(duì)身體狀況時(shí)刻保持關(guān)注。特別是針對(duì)前列腺、心血管疾病、消化道要著重進(jìn)行檢查?；加新圆∈返囊惨獙?zhuān)門(mén)做個(gè)檢查。

飲食多樣化，有助于癌癥的預(yù)防

蒲公英、魚(yú)腥草都是生活中較為常見(jiàn)的野菜品種。這些野菜中含有的特殊成分，可以達(dá)到預(yù)防癌癥的神奇功效。60-70歲后是癌癥多發(fā)的年齡段，此時(shí)的飲食在保證多樣化的同時(shí)，不妨吃一些野菜，不僅能為防癌出一把力，也能夠補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

但是癌癥的預(yù)防不能僅僅依靠飲食，更多的還是要從生活中的習(xí)慣抓起。雙管齊下才能事半功倍。

經(jīng)常曬太陽(yáng)

60歲后也要養(yǎng)成經(jīng)常曬太陽(yáng)的習(xí)慣。年紀(jì)大了以后，人體內(nèi)的鈣元素會(huì)大量流失，骨質(zhì)這時(shí)候就會(huì)十分脆弱。多曬太陽(yáng)可以加快身體對(duì)鈣元素的吸收，而且陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)也有殺菌消毒的效果，可以清除老人身上的病菌。年紀(jì)大了多曬曬太陽(yáng)是很有好處的。

曬太陽(yáng)的時(shí)間選擇陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈、空氣溫度適宜的時(shí)候。早上9-11點(diǎn)，下午4-6點(diǎn)，當(dāng)然也可以根據(jù)自身情況合理調(diào)整。每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一小時(shí)以?xún)?nèi)最佳，防止出現(xiàn)皮膚曬傷。

六十歲后的黃金十年如果能夠做到以上三點(diǎn)，自然可以做到身體健康強(qiáng)健，擁有一個(gè)健康的晚年生活。但是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，有時(shí)候也會(huì)患上某些老年病，特別是那些因衰老導(dǎo)致的疾病，更加難以預(yù)防。

衰老導(dǎo)致的癡呆癥，你對(duì)它了解嗎?

癡呆癥之所以不同于其他老年疾病，是因?yàn)樗皇怯捎诓涣忌盍?xí)慣和病菌所導(dǎo)致的疾病。而是因?yàn)?/span>神經(jīng)系統(tǒng)的退化引發(fā)的生理現(xiàn)象，所以更加難以預(yù)防。

老年癡呆癥發(fā)病后會(huì)讓人的記憶力嚴(yán)重衰退，患病者會(huì)忘記自己剛剛說(shuō)過(guò)的話(huà)、做過(guò)的事、甚至?xí)涀约旱淖优H友。癡呆癥雖不是病，卻危害更甚。

它對(duì)老人的晚年生活質(zhì)量的打擊幾乎是毀滅性的。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)暫時(shí)沒(méi)有什么有效的藥物可以治療這類(lèi)疾病，我們只能從預(yù)防入手。

平時(shí)可以買(mǎi)一些益智類(lèi)或者哲學(xué)類(lèi)書(shū)籍進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓自己的大腦神經(jīng)活躍起來(lái)，讀書(shū)就相當(dāng)于大腦在做運(yùn)動(dòng)，可以延緩神經(jīng)衰老的速度。如果不喜歡讀書(shū)的人，可以打打麻將、釣釣魚(yú)。多參加一些戶(hù)外活動(dòng)，也可以降低老年癡呆的患病率。

衰老的不可避免的，每個(gè)人終將有老去的一天。人生不會(huì)有第二個(gè)十八歲，也不會(huì)有第二個(gè)六十歲。老年養(yǎng)生六十歲后是關(guān)鍵，十年時(shí)間將決定你的晚年生活質(zhì)量。晚年做到三點(diǎn)，健康的晚年自然與你相伴。

【參考資料】

1、老年病診斷 不能僅憑體檢報(bào)告·揚(yáng)子晚報(bào)·2015.6.29

2、中老年人常見(jiàn)6大健康問(wèn)題 專(zhuān)家支招應(yīng)對(duì)·生命時(shí)報(bào)·2015.2.27

3、老人過(guò)冬：防好六種“老年冬季病”·廣州日?qǐng)?bào)·2016.12.11