現(xiàn)如今患上不孕不育癥的男性變得越來越多，其中有不少患者是因?yàn)榫淤|(zhì)量低而導(dǎo)致的不孕不育，因此對于男性來說找到提高精子質(zhì)量的方法尤為重要，不但可以降低不孕不育的發(fā)生幾率，而且還能夠讓男性的自信心有所提高。

如何提高男性的精子質(zhì)量呢？

1、 多運(yùn)動

多參加體育運(yùn)動能夠使體重控制在正常的范圍之內(nèi)，從而提高精子的質(zhì)量，因?yàn)?a target="blank" 360chrome_form_autofill="2">肥胖會導(dǎo)致腹股溝的溫度升高，損害精子的生長導(dǎo)致不育。在運(yùn)動的時(shí)候要選擇強(qiáng)度適中的運(yùn)動，項(xiàng)目劇烈的運(yùn)動最好不要進(jìn)行，比如馬拉松、長距離騎行等等，要不然則會導(dǎo)致睪丸的溫度升高，破壞精子生長的涼爽環(huán)境。

2、 避免蒸桑拿

有不少男性都有蒸桑拿的習(xí)慣，覺得這樣可以幫助自己舒緩壓力，殊不知這種行為會對精子的質(zhì)量造成不良的影響，甚至?xí)种凭拥纳桑驗(yàn)榫拥倪m宜溫度是略低于體溫的溫度，如果經(jīng)常蒸桑拿，則會使精子所處的環(huán)境溫度升高，最終對精子造成傷害。

3、 戒煙

香煙當(dāng)中的有害物質(zhì)高達(dá)上千種，而且香煙產(chǎn)生的煙霧會到達(dá)身體各個(gè)器官組織其中，也包括生殖系統(tǒng)，久而久之精子的數(shù)量和活力則會受到不良的影響，因此有抽煙習(xí)慣的男性要及時(shí)戒煙。

4、 放松心情

經(jīng)常處于壓力當(dāng)中或者不良的情緒當(dāng)中，也會對精子的生長產(chǎn)生負(fù)面的影響，導(dǎo)致精子的活力和數(shù)量降低，因此男性平時(shí)要學(xué)會放松心情，可以做一些自己喜歡的事情，比如散步或者聽音樂。

5、 把手機(jī)放在上衣兜里

手機(jī)會產(chǎn)生微量的輻射，如果長期把手機(jī)放在褲兜里，則會對精子造成傷害。另外在使用筆記本的時(shí)候盡量不要放在膝蓋上，同樣會損傷精子，此外男性盡量不要穿緊身的褲子，會增加陰囊的溫度，使精子的生成和發(fā)育受到不良的影響，建議把手機(jī)放在上衣兜里。

6、 多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜當(dāng)中含有大量的水分，能夠促進(jìn)排尿，起到?jīng)_洗尿道的作用，降低尿道炎等疾病的發(fā)生幾率，對提高精子質(zhì)量有所幫助，另外綠色蔬菜當(dāng)中的維生素C、維生素E、鋅、硒等元素也是精子生成所必需的營養(yǎng)成分，因此男性要多吃一些綠葉蔬菜。

溫馨提示

如果備孕超過一年以上都沒有能夠成功懷孕，則要到醫(yī)院及時(shí)的進(jìn)行檢查，除了要檢查精子的質(zhì)量之外，還要檢查衣原體和前列腺，因?yàn)?a target="blank" 360chrome_form_autofill="2">細(xì)菌感染也是導(dǎo)致男性不育的主要因素。