“心跳越慢，壽命就越長(zhǎng)，是不是真的？”
后臺(tái)收到一位粉絲的私信，這是一個(gè)很奇妙的問(wèn)題，不信大家看看烏龜，烏龜每分鐘只有心率6~10次，但是壽命卻可以達(dá)到上百年甚至數(shù)百年。這個(gè)說(shuō)法是否能放到人類身上呢？

一、心跳多少才算慢？標(biāo)準(zhǔn)已更改

人的正常心率應(yīng)該維持在60~100次/分鐘之間，按照之前的標(biāo)準(zhǔn)心跳<60次/分鐘即為心動(dòng)過(guò)緩，但是就在去年，最新發(fā)布的《心動(dòng)過(guò)緩和傳導(dǎo)異?；颊叩脑u(píng)估與管理中國(guó)專家共識(shí)2020》將竇性心動(dòng)過(guò)緩定義為心率≤50次/分鐘。如果你的心跳每分鐘低于50次，就可以定義與心跳慢了。

心跳越慢，就越長(zhǎng)壽是生活中廣為流傳的一句話，然而這句話真的有科學(xué)依據(jù)嗎？

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇表示，的確有很多的研究表明心率和預(yù)期壽命存在反比例關(guān)系。人一生中心跳的總次數(shù)大約會(huì)在30億次左右，總次數(shù)一定的情況下，每分鐘心跳越多次，總壽命也會(huì)相應(yīng)的縮短。

但是這并不代表心跳越慢就越好，心跳太慢會(huì)導(dǎo)致心腦缺氧，特別是一些本身患有糖尿病、高血壓以及冠心病等病的老年人，心跳過(guò)慢會(huì)導(dǎo)致頭暈、乏力、眼前發(fā)黑以及胸悶氣短等不適癥狀出現(xiàn)，對(duì)于健康會(huì)帶來(lái)很大的威脅。

在生活中，如果心率一直維持在40~60次/分鐘，但身體沒(méi)有出現(xiàn)其他的不適癥狀，則一般無(wú)需進(jìn)行治療。但是如果心率一直<50次/分鐘，且伴隨著頭暈、乏力以及眼前發(fā)黑等癥狀，則要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行治療。另外，一些心率長(zhǎng)期<40次/分鐘的人，一定要引起重視及時(shí)就醫(yī)。
既然心跳并非越慢越長(zhǎng)壽，那么普通人在日常應(yīng)該將心跳維持在什么區(qū)間才能更長(zhǎng)壽呢？

二、研究：心跳多少才長(zhǎng)壽？

中國(guó)醫(yī)藥大學(xué)教授溫啟邦對(duì)近200萬(wàn)份的體檢資料進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，心率快是造成壽命縮短的重要因素。調(diào)整了吸煙、高血壓、糖尿病等容易誘發(fā)心血管疾病的高風(fēng)險(xiǎn)因素后，健康人在平躺五分鐘后的心跳應(yīng)該在60次/分鐘左右，超過(guò)70次/分鐘則為過(guò)快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個(gè)月。

1、心跳一分鐘超過(guò)100次：可能會(huì)縮短13年壽命。

2、心跳一分鐘90~99次：可能會(huì)縮短8年壽命。

3、心跳一分鐘70~89次：可能會(huì)平均縮短3年6個(gè)月壽命

對(duì)此，溫啟邦解釋稱，心跳越快心臟的負(fù)擔(dān)也就越大，這很可能是誘發(fā)減壽的原因。日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己的心跳太快，一定要注意。

三、有時(shí)候心跳太快，要注意是不是這些原因

1、精神過(guò)于緊張焦慮

緊張、焦慮的情緒會(huì)導(dǎo)致腎上腺素、皮質(zhì)醇激素釋放，繼而引起心率、血壓升高。在舒緩情緒后，心動(dòng)過(guò)速的情況即可緩解。

2、飲食錯(cuò)誤

大量攝入含有咖啡因、酒精以及尼古丁成分的食物，會(huì)起到興奮神經(jīng)的作用，導(dǎo)致血壓升高、心跳加速。美國(guó)梅奧診所的心臟病專家提醒，成年人每日咖啡因攝入量不要超過(guò)400mg，約等于4杯咖啡的量。

3、出汗過(guò)多

身體大量的出汗會(huì)處于脫水狀態(tài)下，在這個(gè)情況下體內(nèi)的有效血容量會(huì)減少，會(huì)引起血壓降低。心臟為了維持身體正常功能需要加班加點(diǎn)的工作，從而導(dǎo)致心跳速度加快。

4、睡眠不足

睡眠不足會(huì)增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，也容易引起血壓升高、心率加快。

5、甲狀腺出問(wèn)題

甲狀腺激素對(duì)于體內(nèi)主要器官的功能具有調(diào)節(jié)作用，一旦甲狀腺激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)慢。反之，甲狀腺激素分泌過(guò)剩則會(huì)導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速。
那對(duì)于一些心跳過(guò)快的人來(lái)說(shuō)，該怎么做去讓心率降低呢？教你三個(gè)方法。

四、心跳過(guò)快，如何讓自己的心跳慢下來(lái)？

1、明確是否有疾病

引起心跳過(guò)速的原因有很多，在發(fā)現(xiàn)自己心跳過(guò)速之后，首先要明確是因?yàn)樯硇栽蜻€是疾病原因引起，明確病因后再進(jìn)行處理。

2、糾正誘因

因?yàn)榧膊∫鸬男奶^(guò)快，要及時(shí)進(jìn)行針對(duì)性的治療，在原發(fā)病治療好后，心跳過(guò)快的情況自然也能得到緩解。而一些因?yàn)樯硇栽蛩碌男奶^(guò)快，則要及時(shí)改變這些習(xí)慣，改正喝酒、吸煙、熬夜等。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)于心臟健康而言有很大的好處，但是注意運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不要在身體接受范圍外去進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，這樣做反而會(huì)起到適得其反的效果。可以每天快走或慢跑半小時(shí)到一小時(shí)，進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)。
在生活中，不建議過(guò)分去糾結(jié)心跳快慢，只需要將心跳保持在健康的區(qū)間內(nèi)即可。過(guò)分的關(guān)注心跳，反而容易忽略一些會(huì)影響健康的生活習(xí)慣等，很可能會(huì)因小失大。

參考資料：

[1]《官方認(rèn)定「心動(dòng)過(guò)緩」的標(biāo)準(zhǔn)，心跳慢到什么程度要看醫(yī)生？》.生命時(shí)報(bào).2021.8.17

[2]《醫(yī)生：心跳次數(shù)在這個(gè)范圍最佳》.光明網(wǎng).2022.2.24

[3]《心跳過(guò)快是哪些原因?qū)е碌模俊?臨沂疾控.2018.2.7