均衡營(yíng)養(yǎng)

在兒童發(fā)育時(shí)期，家長(zhǎng)一定要做好“后勤”工作，抓住兩個(gè)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，分別為3歲之前和13~18歲，在這個(gè)階段一定要讓兒童多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，蛋奶類、雞肉、魚肉等食物要適當(dāng)多吃。同時(shí)要注意減少讓兒童攝入垃圾食品的頻率，油炸類、高脂肪類食物，盡量少吃或不吃。

睡眠充足

睡眠對(duì)于兒童的發(fā)育也起到至關(guān)重要的作用，因?yàn)閮和w內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌具有明顯規(guī)律性，大部分會(huì)在睡眠狀態(tài)下分泌。如若睡眠不足的話，會(huì)導(dǎo)致兒童的生長(zhǎng)激素分泌比同齡人少，自然發(fā)育也不會(huì)比其他人差，夜間10點(diǎn)~早晨7點(diǎn)一定要讓兒童進(jìn)入睡眠。

進(jìn)行合理的體育鍛煉

建議家長(zhǎng)讓兒童多去戶外活動(dòng)，減少在室內(nèi)看電子設(shè)備的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)全身血液循環(huán)速度加快，讓骨細(xì)胞可得到充足的營(yíng)養(yǎng)，骨骼發(fā)育也會(huì)加快。 青少年的骨骼承受壓力的功能差，容易發(fā)生彎曲、變形。為防止孩子的脊柱、胸部、骨盆和下肢骨變形，父母在日常生活中一定要注意幫助孩子養(yǎng)成正確的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

（via 北京市平谷區(qū)平谷鎮(zhèn)健康教育）

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