冥想是一個(gè)目前被大量使用的詞。特別是自 COVID-19 大流行以來，許多以前沒有嘗試過冥想或瑜伽的人現(xiàn)在正將其作為日常生活的一部分。考慮到這一點(diǎn)，深入研究如何定義冥想可能會(huì)有所幫助，然后分享一些關(guān)于如何冥想以及如何將其融入日常生活的有用技巧。以下是有關(guān)冥想以及如何實(shí)現(xiàn)練習(xí)的一些關(guān)鍵問題和答案（以下列表并不詳盡！）

什么是冥想？

    這個(gè)問題的答案會(huì)有很多變化（很像問什么是瑜伽？），但對(duì)我來說，答案在于《帕坦伽利瑜伽經(jīng)》和《瑜伽八支》、第六支禪定、第七支冥想和第八支三摩地。以下引文恰當(dāng)?shù)靥嵝蚜爽F(xiàn)代練習(xí)者的瑜伽不僅僅是體式練習(xí)；“第三支，體式，專注于伸展和體式，目的是讓瑜伽士的身體準(zhǔn)備好在冥想中長時(shí)間坐著. 正是瑜伽的這一方面最明顯地出口到了西方，但作為一個(gè)更雄心勃勃和影響深遠(yuǎn)的序列中的一種成分，往往被從其背景中剝離出來”（Bryant 2009）。禪定禪定幫助我們控制心。最后， 

    Pata?jali 的 Sutra 1,2 幫助我理解并簡(jiǎn)化了冥想是什么：

    “Yogas-citta-vritti-nirodhah：瑜伽是心靈變化狀態(tài)的靜止”（1:2）

    另一個(gè)幫助我理解冥想的引述來自 Gurumayi Chidvilasananda，她解決了她從人們那里聽到的常見抱怨，他們說他們不能冥想。摘自她的書《紀(jì)律的瑜伽》；“當(dāng)你專注于某件事時(shí)，它就是一種冥想。所以冥想已經(jīng)是你生活中很自然的一部分?！?/span>

    以下是一些其他有用的讀物，可幫助您深入了解冥想的定義：

• 自愛正念練習(xí)：回歸內(nèi)心的旅程

• 正念練習(xí)：連接慈悲

• 瑜伽和冥想練習(xí)時(shí)間安排指南

應(yīng)該如何冥想？

    為了從您選擇的冥想練習(xí)中獲得最佳效果，請(qǐng)考慮以下建議并善待自己，不要期望每次靜坐冥想時(shí)都能獲得“完美”的結(jié)果。頭腦自然非常忙碌，因此需要時(shí)間放慢腳步并向內(nèi)移動(dòng)，記住有些日子會(huì)比其他日子容易得多，最重要的是，冥想是一種適合您的個(gè)人練習(xí)。

理想的冥想空間和環(huán)境

• 你有多少可用的空間和時(shí)間？

• 想想舒服！您的房間應(yīng)該處于環(huán)境溫度，這樣您就不會(huì)因太熱/太冷而分心

• 讓你的燈光在中點(diǎn)，這樣你就不會(huì)被明亮的燈光刺激

• 當(dāng)您知道周圍的噪音最小時(shí)，請(qǐng)嘗試冥想 

• 聲音；Tamboura（印度弦樂器），OM 的聲音或沉默

• 香味; 熏香 – 推薦檀香，有助于集中精神，令人振奮

冥想的最佳時(shí)間

• 什么日子最適合你？

• 一天中的什么時(shí)間適合您？記住上面的軸承噪音點(diǎn)

• 日出前？普拉納來自太陽，更有利于家庭醒來前或日落時(shí)分的平靜，無論哪個(gè)時(shí)間為您提供最大的空間

• 嘗試 10 分鐘，甚至 5 分鐘，開始以 20 分鐘為目標(biāo)，然后看看是否感覺舒服，然后增加到 30 分鐘，然后 45 分鐘，建議的最大值在未來的 90 分鐘。

冥想的最佳姿勢(shì)

• 盡可能舒適，考慮使用冥想墊和毯子，以獲得極致的舒適和溫暖

• 對(duì)齊 - 如果坐在 Sukhāsana，輕松姿勢(shì)，坐在臀部線以下的膝蓋以避免臀部窩的任何不適。嘗試坐得更高，如果膝蓋高于臀部，請(qǐng)?jiān)诘鬃咸砑优菽瓑K或毯子

• 建議坐著而不是躺著，因?yàn)檎T惑入睡！

• 手印是手勢(shì)，可用于幫助您進(jìn)一步融入冥想練習(xí)，因?yàn)槭謩?shì)引導(dǎo)您身體的能量流。最熟悉的手印稱為Gyan，即精神知識(shí)，它可以幫助我們集中注意力并獲得對(duì)生活的洞察力。Gyan mudra是通過將雙手的拇指和食指同時(shí)按下并讓其他3個(gè)手指伸直來實(shí)現(xiàn)的

冥想的最佳呼吸練習(xí)

• 邀請(qǐng)自然均勻舒適的呼吸，無需費(fèi)力

• 如果選擇Ujjayi，勝利的呼吸，最好單獨(dú)練習(xí)，不要在公共場(chǎng)合，以免打擾瑜伽士

不同類型的冥想練習(xí)

• Sampraj?āta Samādhi “專注于所緣，使心完全平靜。有4個(gè)階段”

• Vitarka，思想應(yīng)用——專注于一個(gè)物理對(duì)象，并且只關(guān)注那個(gè)對(duì)象，例如蠟燭 

• Vichāra，辨別力——有一個(gè)精神焦點(diǎn)，回憶那個(gè)符號(hào)或念誦 OM（或選擇的咒語）

• 阿難， 極樂——用記憶回憶過去經(jīng)歷的極樂

• Asmitā，“利己主義” ——旨在減少“利己主義”的思想，這些思想集中在“我很善良，我很富有同情心”的思想上

冥想的最佳音樂

    試著專注于你周圍的聲音，而不是定義它們。調(diào)整聲音，但盡量不要參與聲音的對(duì)話。你注意到清晨的鳥鳴了嗎？非常適合你的冥想。

    內(nèi)觀——“如實(shí)看待事物”是內(nèi)觀的含義，它是印度最古老的冥想技巧之一，它幫助我們應(yīng)對(duì)生活的變化，而不會(huì)對(duì)這些變化做出反應(yīng)，通過與身心建立更深層次的聯(lián)系來促進(jìn)平靜。冥想技巧教你觀察身體的感覺，而不是做出“不執(zhí)著或渴望”的反應(yīng)。它在住宅中心靜默練習(xí) 10 天，讓您在家中練習(xí)。 

    回到 Gurumayi 的名言，正念可以視為一種冥想，你正在將你的意識(shí)轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在，這本身就是專注。我記得一位同事在午餐時(shí)間分享了一種正念技巧，我們被要求在吃掉每一口午餐之前完成一定數(shù)量的咀嚼。我對(duì)請(qǐng)求的簡(jiǎn)單性感到驚訝，但注意到更多我以前沒有注意到的質(zhì)地、味道和自己的姿勢(shì)的力量。下次走路時(shí)盡量不要隨身攜帶手機(jī)，并在您走的時(shí)候注意熟悉的路線上的新事物：聲音、氣味、房屋類型。

對(duì)你的冥想練習(xí)保持開放的心態(tài)

    記住要善待自己，嘗試一天中的不同時(shí)間，找出適合你的方法和練習(xí)，一旦你發(fā)現(xiàn)它，享受旅程并收獲冥想帶來的平靜生活增強(qiáng)的好處。

YOGACARE