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一般的中醫(yī)養(yǎng)生從理論入門，系統(tǒng)有余但容易落入武斷和表面。大多數(shù)時(shí)候人們的身體是在沉睡或麻木狀態(tài)，而生病是由于失去了感受身體狀態(tài)的意識，形、氣、神失聯(lián)所致。 筋調(diào)柔 武醫(yī)養(yǎng)生里有一個基本訓(xùn)練是通過拉筋，松開身體全身筋骨，使得骨正筋柔。 沒有拉筋前，很多人發(fā)現(xiàn)不了身體的狀態(tài)原來如此拘緊或僵硬。僵硬和緊張是人體慢慢走向衰老的進(jìn)程。如果經(jīng)常缺乏鍛煉，忽略對身體的覺察力，一直只忙于外在的事情，將導(dǎo)致積重難返，等到身體有疼痛或疾患時(shí)，再花很多時(shí)間、金錢力挽狂瀾，會很艱辛。 再打個比方，我們會發(fā)現(xiàn)做一些下蹲動作的時(shí)候，剛開始腿腳會發(fā)抖，或在站樁練習(xí)時(shí)，站不到兩分鐘雙腿就會酸痛、無力或發(fā)抖。這些都是對身體的覺察和對話。 武醫(yī)養(yǎng)生最核心的觀點(diǎn)經(jīng)由道家修煉演化而來。
修道的真人們認(rèn)為：人的身體是有智慧的，可以修復(fù)、開發(fā)，所謂鶴發(fā)童顏、返老還童即是實(shí)修實(shí)證。
因此，武醫(yī)養(yǎng)生的宗旨和要義，是讓你學(xué)會寧靜地覺知，隨時(shí)觀察自身的狀態(tài)。結(jié)合道家內(nèi)養(yǎng)精華，我們旨在調(diào)柔身心。
那么如何做？
我們需要客觀看待個體差異，科學(xué)和循序漸進(jìn)式的習(xí)練。每個人的先天稟賦、后天遺傳及人生經(jīng)歷、生活習(xí)慣不盡相同，有針對性的了解自己的缺失和優(yōu)點(diǎn)，根據(jù)不同年齡、不同需要制定針對性的習(xí)練是未來瑜伽、太極等內(nèi)養(yǎng)私教課、個性化發(fā)展的趨勢。
關(guān)于拉筋的修習(xí)，為避免運(yùn)動傷害過猶不及，剛開始時(shí)需有老師正確、安全的指導(dǎo)。人體的筋，如橡皮筋般，稍微拉開，有繃緊感就好，不宜太過，否則易被拉斷。
呼吸是監(jiān)測器 關(guān)于怎樣避免運(yùn)動傷害和內(nèi)傷、自傷，也是武醫(yī)內(nèi)養(yǎng)修習(xí)的關(guān)鍵一環(huán)。 呼吸是我們了解調(diào)和身體的橋梁，這時(shí)候?qū)粑挠^察很重要，呼吸這時(shí)候類似一個預(yù)警器。當(dāng)人屏息時(shí)，和自然呼吸是不一樣的，前者身心緊張，后者內(nèi)臟較為放松。 屏息時(shí)，人容易緊張收縮，筋不易拉開，自然呼吸時(shí)人一般較放松。尤其是吐氣時(shí)，人體是最為放松的狀態(tài)，當(dāng)你吐氣的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)，還可再拉多一點(diǎn)點(diǎn)，一直到有些微酸疼再停就好了。這個過程，是最大限度的自然放松。 真懂養(yǎng)生的人，會通過觀察呼吸，隨時(shí)覺察調(diào)整自己的身心狀態(tài)。如果內(nèi)心是很緊張的，呼吸自然會變得短、急、喘，當(dāng)心很放松柔軟的時(shí)候，呼吸也會變得深長、勻速、平緩。這是武醫(yī)養(yǎng)生開發(fā)靈性和人體潛能的道途，我們不建議長期過于激烈的運(yùn)動。
通常來說，冬天修習(xí)功法后，微微出汗對身心健康較為適度。如果按照舊時(shí)老前輩們的要求，需用干毛巾擦干汗液，保持避風(fēng)和忌食寒食等良好習(xí)慣。夏天由于人體陽氣浮于表，修養(yǎng)方法也不一樣。夏天是一個可以適當(dāng)出大汗的季節(jié)，其它季節(jié)微汗就好。 獨(dú)家養(yǎng)生“伸筋拔骨”操 #1 上身訓(xùn)練 能夠打開胸腔、上背和肋骨關(guān)節(jié)，拉伸肩、肘、腕和手指各關(guān)節(jié)。疏通手三陰和肝膽經(jīng)絡(luò)。有效幫助心肺系統(tǒng)疾患、頸肩部疼痛，有助睡眠。
時(shí)間：一分鐘 動作：腳與肩同寬，站直，雙手平舉，兩側(cè)手掌往上翻，手指挺直，感覺前臂內(nèi)側(cè)有拉伸感，用意念讓手往外無限延伸。 要領(lǐng)：全身放松，沉肩墜肘，呼吸自然。意念要輕，勿過重，松而不懈。  時(shí)間：一分鐘 動作：腳與肩同寬，站直，雙手從側(cè)面上抬到耳邊，肘伸直，手掌托天，指尖相對，眼睛往上看。意念往上延伸，感覺手掌觸碰到天空。 要領(lǐng)：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，意念要輕，勿過重，松而不懈。 #2 腰部訓(xùn)練（轉(zhuǎn)腰） 緩解腰背疼痛，能強(qiáng)腎，通暢帶脈、督脈和膽經(jīng)，有助于婦科疾患和便秘等問題。
時(shí)間：一分鐘 動作：兩腿分開，與肩同寬，腳尖平行向前，雙腿伸直，雙手從兩側(cè)緩緩升起與肩平，隨腰向左轉(zhuǎn)，雙肘松開微彎曲，身體保持中正，頭往左轉(zhuǎn)反回來看自己的右腳后跟，若看不見，不能勉強(qiáng)，用余光去看。反之亦然。要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，沉肩墜肘，轉(zhuǎn)腰后感覺腰部微微拉到，酸痛即止，不能過度。 #3 腰部訓(xùn)練（后仰） 緩解整個背部疼痛，調(diào)整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經(jīng)絡(luò)，有助提升人體陽氣。
時(shí)間：一分鐘 動作：兩腿并攏，身體中正，雙手放到背后，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭后仰，身體后彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。 要領(lǐng)：呼吸自然，氣沉丹田，肩膀放松，勿要用力壓腰椎。 #4 腰部訓(xùn)練（脊柱） 防止筋縮，有效治療脊柱、腰部和腿部疼痛，疏通膀胱經(jīng)，提升腎氣。
時(shí)間：一分鐘 動作：雙手向前抬起，手指交叉翻開，掌心朝外，保持身體中正，脊柱伸直，隨后慢慢向前彎腰呈90度，雙手盡量往下探地。 要領(lǐng)：脊柱一定要直，碰不到地板沒有關(guān)系，保持腰腿有拉伸感。呼吸自然，不能屏氣，每呼出一口氣的同時(shí)，雙手可以再往下試探地。自然，氣沉丹田，肩膀放松。 #5 下身訓(xùn)練 打開胯關(guān)節(jié)，防止腿部筋縮，疏通膀胱經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，有效暢通下肢氣血和提升腎氣，輔助調(diào)理各種男女科問題。
時(shí)間：一分鐘 動作：先坐好馬步，兩腿打開，間距大一點(diǎn)，右腳往外撇45度，然后把左腳尖豎起，坐下右腿，可用手把膝蓋微往外撐開，右腳掌盡量著地。（反之亦然） 要領(lǐng)：脊柱挺直，不能彎，感覺腿后側(cè)的拉伸感，呼吸自然。  時(shí)間：一分鐘 動作：兩腿打開，間距大一點(diǎn)，右腳外撇45度，然后把左腳掌貼地放平，腳尖朝前，然后坐下右腿，可用手把膝蓋微往外撐開，右腳掌盡量著地。（反之亦然） 要領(lǐng)：脊柱挺直，不能彎，感覺跨部和腿內(nèi)側(cè)有拉伸感，雙掌盡量貼地，呼吸自然。 溫馨提示：伸筋拔骨操不同于常見的拉筋，切記用意不用力，筋是松開的，而不是強(qiáng)行拉開的！ ??太極養(yǎng)生班（65、66期） 平日班早鳥優(yōu)惠最后五天 更多好課 ▽
作者簡介 ▽ 自道精舍武術(shù)總監(jiān)。研習(xí)太極拳十七年，傳授楊氏太極拳、太極拳哲學(xué)十一年，師承任剛老師，為楊氏太極傳承人之一。鐘老師自小好武，從香港負(fù)笈歐洲大陸，仍念茲在茲。旅德期間，獲全歐洲少林流空手道比賽亞軍，并獲詠春拳教練資格，與各方切磋，拳藝漸長。21世紀(jì)之初，因?qū)τ谏茖W(xué)的探究，鐘老師有緣結(jié)識南公懷瑾先生，并依南公建議回到大陸學(xué)習(xí)中醫(yī)，成為執(zhí)業(yè)中醫(yī)師。 |
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