原創(chuàng) Succy 國際科學(xué)

有關(guān)運(yùn)動(dòng)與身體健康的文章我們前面說過不少，二者之間的關(guān)聯(lián)也是經(jīng)過無數(shù)的科學(xué)實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證過的。

不過，對(duì)于工作任務(wù)很重的上班族來說，想要騰出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的確是一件奢侈的事情。很多人都買了足夠換洗的運(yùn)動(dòng)裝備，甚至在小區(qū)或公司附近的健身房辦了卡，但是，由于時(shí)間、精力有限，這些裝備和健身卡也只能束之高閣。

其實(shí)，很多人都不知道，運(yùn)動(dòng)不一定非要?jiǎng)虞m花費(fèi)一兩個(gè)小時(shí)，短時(shí)高效的鍛煉也能產(chǎn)生可觀的健康效益。

一項(xiàng)新研究就表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，就能顯著增加腸道微生物，還能促進(jìn)人體產(chǎn)生內(nèi)源性大麻素，介導(dǎo)抗炎物質(zhì)的產(chǎn)生，從而減輕甚至是治愈炎癥。

這項(xiàng)研究于2021年發(fā)表在Gut Microbes（好微生物）期刊上，文章名為“The anti-inflammatory effect of bacterial short chain fatty acids is partially mediated by endocannabinoids”，中文譯作“細(xì)菌短鏈脂肪酸的抗炎作用部分由內(nèi)源性大麻素介導(dǎo)”。研究團(tuán)隊(duì)成員主要來自英國諾丁漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院風(fēng)濕病、骨科和皮膚科。

研究人員對(duì)78名受試者進(jìn)行長達(dá)6周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)實(shí)驗(yàn)。這些受試者均患有關(guān)節(jié)炎，且年齡都在45歲以上。其中38人每天需進(jìn)行15分鐘的肌肉運(yùn)動(dòng)，作為實(shí)驗(yàn)組；另外40人每天什么都不做，作為對(duì)照組。

研究人員首先檢測(cè)兩組成員每天的基線血清物質(zhì)含量以及腸道微生物含量，包括2-花生四烯酸甘油、N -油酰乙醇胺、N-棕櫚酰乙醇胺與腸道微生物組、腸道衍生代謝物和炎癥標(biāo)志物等物質(zhì)。當(dāng)實(shí)驗(yàn)組受試者運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再同時(shí)檢測(cè)兩組參與者的血清物質(zhì)含量和腸道微生物含量并對(duì)這些數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)組（運(yùn)動(dòng)組）成員體內(nèi)的短鏈脂肪酸和丁酸鹽都得到顯著提高，促炎細(xì)胞因子的含量出現(xiàn)顯著降低。短鏈脂肪酸已被證實(shí)能降低炎癥性疾病、糖尿病、心血管疾病等患病風(fēng)險(xiǎn)，丁酸鹽也被證實(shí)具有抗炎作用。

這說明，每天僅需運(yùn)動(dòng)15分鐘，就能促進(jìn)人體產(chǎn)生大量抗炎物質(zhì)，并減少促炎細(xì)胞因子的產(chǎn)生。

通過對(duì)腸道微生物的分析發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組成員體內(nèi)的腸道微生物，例如雙歧桿菌、糞球菌等含量都得到顯著增加。這些益生菌都已被證實(shí)具有預(yù)防癌癥的效果。

值得注意的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組成員體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的內(nèi)源性大麻素，這種物質(zhì)能介導(dǎo)由腸道微生物組產(chǎn)生的丁酸鹽等物質(zhì)的抗炎作用，從而幫助患者減輕或者治愈炎癥。

原來，運(yùn)動(dòng)并不是一件麻煩事，只要每天運(yùn)動(dòng)15分鐘，就能顯著改善身體健康?？吹竭@里，你的運(yùn)動(dòng)熱情是不是又復(fù)燃了呢？

參考文獻(xiàn)：

https://www./doi/full/10.1080/19490976.2021.1997559

https://pubmed.ncbi.nlm./34477847/

編輯 | 馬老師

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原標(biāo)題：《研究發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘，就能顯著改善腸道菌群，治愈炎癥！》