《認識自己，接納自己》 關于存在于我們身上的一些行為特質，有些是我們能夠改變的，有些是不能改變的，也有一些是要歷經千難萬險才能有一點改變的。對于那些可以改變的行為，我們要鼓足勇氣，用積極的態(tài)度去改變它們；對于那些有著一定生理限制的行為和人格特質，雖然我們沒辦法改變，但我們要接納它們，然后學習一些好的技巧和方法來應對，盡量讓它們不影響我們的生活和工作。 1.第一，童年經歷對人成年后的影響是有限的。面對成年后的問題，有許多可供選擇的有效的改變方法，不是找個簡單的理由回避，也不是情緒上的宣泄，而是要正視自己的問題，有針對性地采取應對策略，只有這樣，才能實現有價值、有效果的持久改變。 2.第二，對于減肥，首先要明白節(jié)食減肥是注定會失敗的，靠節(jié)食減肥可能引發(fā)疾病，甚至是影響壽命。吃減肥藥帶來的問題和節(jié)食一樣，反彈率很高，而且服用減肥藥更危險，有很大的副作用。既然肥胖不容易改變，那我們就坦然接受，做個健康快樂的胖子吧，適量運動、改變飲食結構、防止過度飲食。 3.第三，焦慮通常都是可以改變的。對于焦慮，要根據焦慮程度采取不同策略：如果焦慮只是輕微的一般水平，我們應該坦然面對，聽從它的指示去改變你的外部生活，而不是情緒狀態(tài)。如果焦慮程度很高，而且有不合理性或麻痹性，那么我們就要馬上采取行動來減少焦慮。最好的方法就是放松訓練和冥想，而且每天訓練，持之以恒。 4.第四，對于驚恐癥，首先要明白的是它是可以被治愈的。具體做法就是，當驚恐來襲時，不要錯誤地解釋自己的身體感覺，呼吸急促和心跳加快不是心臟病發(fā)作的征兆，可能只是焦慮的癥狀，不會有你想象的那么危險。只要不緊張了，癥狀就會慢慢消失。 樂觀是一種可以習得的技能，我們要有勇氣改變能改變的，平靜地接受改變不了的，把有限的時間和精力投入到改變那些能夠改變的東西上去