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科普作品‖ 我的“冤家”頸椎?。ㄟB載28) 文/王金山

 山東精短文學 2022-03-30
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我的“冤家”頸椎病(連載28)

     文/王金山


作者簡介:
王金山,男,65歲,安徽省中醫(yī)院退休醫(yī)生。年輕時喜歡寫點文章,也發(fā)表了不少,但大都曇花一現(xiàn)。我的座右銘是:默默耕耘,不問收獲;淡泊明志,寧靜致遠。

偏方飲食療法
 
頸椎病是一種常見病,多發(fā)病,并且很難治好,一天,有網(wǎng)友推薦了這樣幾則偏方,黃芳用后覺得很不錯,現(xiàn)在推薦給大家,不妨試試。
具體方子如下:
方一
食醋二斤,麩子二斤(小麥磨面的下腳料),這個量是個參考數(shù)可多可少。
制作方法:把麩子放進鐵鍋和醋攪拌在一起加熱文火炒(醋的加入量能把麩子用手攥成團就可以了)事先用透氣性能比較好的布料縫制一個小袋子,待麩子加熱大約到60度左右出鍋放入布袋中,病人仰臥把袋子放置在頸椎下面,布袋上面最好放一塊薄毛巾之類的東西,如果患者感覺太燙可以活動脫離一會,一直到布袋的溫度低于體溫時結束一個療程。(一定注意不要燙傷皮膚)每日2—3次。此方尤其對神經(jīng)根型頸椎病和頸型頸椎病效果較好。
方二
大黃豆枕頭,用5斤大黃豆做枕心,做一個長寬適中的枕頭,每晚枕黃豆枕頭睡覺。黃豆可以起到按摩和矯正頸椎的作用。根據(jù)使用的患者介紹,這種方法對于治療頸椎病很有療效。
另外,頸椎病與飲食有關系嗎?當然有關系。請教王醫(yī)生,他認為,頸椎病的病根主要在腎,因為腎主骨,生髓、藏精。腎氣充盈則骨髓生化有源,骨骼堅硬。腎氣虛虧,骨失主司而妄生,即出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生;筋骨失養(yǎng),則椎關節(jié)萎縮、變形、松弛,發(fā)生頸椎椎間盤膨出、脫出等一系列病癥。食療原則應以補腎壯骨、強筋益髓為主。骨得養(yǎng)則自健自壯,從而使因失養(yǎng)引起的代償性增生,在得養(yǎng)后自行吸收,增生自然消失,因松弛而脫出的椎間盤在筋骨強健之后復位鞏固,使經(jīng)筋解除粘連,恢復功能。
王醫(yī)生提供一則防治頸椎病很有效的藥膳方,讀者可仿做之。
天麻魚頭膳
原料:胖頭魚頭500克。
配料:天麻10克,龍眼肉15克,山藥20克。
調(diào)料:精鹽4克,味精2克,胡椒粉1克,蔥、姜各5克,植物油10克。
制作過程:
(1)天麻、龍眼肉、山藥放入砂鍋內(nèi),加水250克,置旺火上,燒開武火煮30分鐘。胖頭魚頭洗干凈,另取一鍋加水燒開,把胖頭魚頭放入鍋里焯一下。把蔥斜切段,姜切片。
(2)砂鍋置火上,加入植物油燒熱,放入蔥、姜煸出香味來,倒入裝天麻、龍眼肉、山藥湯的砂鍋內(nèi),把魚頭也放入砂鍋內(nèi),上屜蒸30分鐘,取出后,把味精放入攪勻,即可。隔日食用一次。
功效:本藥膳有滋陰補血,熄風化痰的功效,對肝腎不足,心脾兩虛型頸椎病有一定的輔助食療作用。天麻味甘,性平,入肝經(jīng)。有熄風止痛、祛風止痹、平肝潛陽功效。對肝風內(nèi)動、驚癇抽搐、眩暈、頭痛及肢麻痙攣抽搐、風濕痹痛有一定食療作用。龍眼肉味甘,性溫,入心、脾經(jīng),有補益心脾、養(yǎng)血安神、潤肺止咳的功效,對氣血兩虛、面色無華、頭昏眼花、心脾兩虛、心悸怔忡、失眠健忘、脾胃虛弱食少、泄瀉等有一定食療作用。
按語:胖頭魚又名鳙魚、大頭魚、花鰱、黑鰱。胖頭魚味甘,性溫,無毒,入胃經(jīng),有補中益氣、補益精血、止咳平喘、補腎納氣的功效,對體虛眩暈、風寒頭痛等有一定食療作用。
提示:氣血兩虛之人、腹脹或有痰火者少食。
接著,王醫(yī)生又為我們舉了幾個食療方子,供選用:
(1)黑豆粥    黑豆50克,紅棗30克,大米200克,紅糖30克。制法:先將黑豆、大米浸泡過夜洗凈,入開水鍋內(nèi)小火熬煮10—15分鐘,再將紅棗洗凈、去核,加入粥中繼續(xù)熬煮,待米爛豆熟粥將稠時,加入紅糖稍煮片刻即可食用。功效:補脾益腎,活血壯骨,祛風止痛。
(2)火腿冬筍粥    熱火腿肉50克,冬筍20克,水發(fā)香菇30克,青豆20克,香油25克,蔥末10克,生姜末5克,肉湯1500克,糯米100克。制法:先將火腿、冬筍切成青豆大小,再將糯米淘洗干凈,放入鍋中,加入肉湯。用旺火燒開后加入火腿、冬筍、水發(fā)香菇、青豆、蔥、姜等。改用文火熬成粥,加入香油即成。每日1劑,分多次服用。功效:益氣血,充精髓,益腎生津,健脾開胃壯筋骨。
(3)海帶薏米粥    海帶60克,薏米50克,瘦肉50克,大米120克,蔥末5克,姜絲3克,精鹽2克,味精3克。制法:將海帶漂洗干凈,切成小塊,瘦肉切小塊,大米淘干凈備用。鍋內(nèi)加水適量,放入海帶塊、大米、瘦肉塊、蔥、姜、精鹽共煮粥,待粥熟后,調(diào)入味精。每日1—2次,連服兩個月。對慢性腰背疼痛,骨質(zhì)增生有效。
(4)豆?jié){米粥    豆?jié){適量,粳米60克,冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥,粥好后加入冰糖煮沸1—2次即可,經(jīng)常食用。
(5)鮮菇湯    鮮蘑菇或香菇30克(干品減半),煮湯喝。每天1次,經(jīng)常食用。
(6)玉蘭花茶    大朵玉蘭花3—6克,開水泡代茶;或鮮葉12—18克水煎服。
(7)蜜糖水    蜜糖兩湯匙,開水沖服,每日2—3次。對頸椎病引起的高血壓兼便秘者尤佳。
(8)糖醋飲    食醋100毫升,冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化,每餐飯后飲1湯匙。若頸椎病的患者兼有胃潰瘍、胃酸過多不宜服此方。
  當然,我們還應注意調(diào)整飲食生活,每日除了攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來補養(yǎng)肌肉組織外,還要大量攝取富含維生素B1的食品如花生、大豆等,因為維生素B1有緩和神經(jīng)痛的作用。維生素B1類食品和大蒜共用,效果更佳。此外,維生素E、鐵、鈣等都應有意識地補充。另外,頸椎病肝腎不足,服枸杞、菊花平肝明目,芝麻、桂圓滋陰補腎,忌辛辣刺激性食物。若視力模糊、流淚者,宜多食含鈣、硒、鋅類食物。如豆制品,動物肝、蛋魚、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜,伴有高血壓者,多吃新鮮蔬菜和水果,如豆芽、海帶、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、綠豆等。
 
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王醫(yī)生又為我們舉了幾個參棗粥食療方,供選用:
(1)人參棗粥:人參3克,粳米50克,大棗肉15克,白糖適量。將人參粉碎成細粉,粳米用水淘洗干凈,大棗洗干凈去核,粳米、大棗肉放入鍋中加適量水,用武火燒沸,再改文火慢熬。粥熟后調(diào)入人參細粉及白糖適量。作用:補益氣血。適應于氣血不足型頸椎病。
(2)黃芪桂圓肉粥:黃芪20克,桂圓肉20克,粳米50克,白糖適量。黃芪切片,置鍋中加水500毫升,煎取汁,粳米用水洗凈,取黃芪液及加適量水煮沸,放桂圓肉同煮成粥后加適量白糖即可。作用:氣血雙補。適應于年老體弱,氣血不足的頸椎病患者。
(3)山楂丹參粥:山楂50克,丹參15克,粳米50克,冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗干凈,先煎丹參除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水適量,用武火煮沸,文火熬煮成粥,后加冰糖適量。作用:活血化淤,通絡止痛。治療頭頸酸脹,視物不清等癥。適用于各型頸椎病的輔助治療。
 
      爬療
 
脊椎病,主要是頸、腰椎病,中老年人的多發(fā)病。爬療法,對這些病有一定的療效。這是因為,人類的運動是直立狀態(tài)下進行的,致使心臟、大腦等器官置于高體位,人體的血流方向與地球的引力相悖。而動物運動時的體態(tài)則可減少心臟工作的負荷。運動醫(yī)學專家指出,爬行既可促進血液循環(huán),加快血流,又能防治因直立或久坐的時間過長,導致的腰、背肌勞損和脊椎病。
明白了這些道理,黃芳便在家里“爬”,為此,常常逗老公忍俊不禁,還說什么“不學走學爬”是大人經(jīng)常訓斥小孩子的話。
現(xiàn)代家庭住宅面積增大,活動空間也相對增加,特別是地板普及,可以將以前用拖布拖地改成用抹布擦地,這樣四肢著地雙手擦地,不僅美化居室環(huán)境,而且由于脊柱負擔的減輕,起著相應的保護作用。同時四肢著地,呼吸功能也由胸式呼吸改為腹式呼吸,大大增加了氧氣的攝入量,使機體其他器官的功能也得到加強。
爬療方法很簡單,爬者戴上手套、護膝,穿好鞋襪,就可以模擬嬰幼兒在草地或地板、床鋪上,進行前后直線或轉(zhuǎn)圈爬行了。初練時,爬速宜慢些,時間可短些。另外,還可根據(jù)個人的具體情況,選擇以下爬療方法。
 匍匐爬行:俯臥,屈肘,跪撐。
 方法:兩肘交替向前爬行15—20米,再向后退爬15—20米。重復5—6遍,間歇30—40秒。
 跪撐爬行:跪撐,手掌撐地。
 方法:兩掌和跪膝有節(jié)奏地交替環(huán)繞爬行兩圈,兩眼平視,胸、腹部放松,旋速宜慢,圈幅宜小。
 攀高爬行:兩掌跪撐在15—20米斜面上。
方法:沿著坡面向上慢速爬行(可用爬樓梯代替),下肢放松,呼吸均勻,每爬行15—20米,休息一下。
普通爬行法最好選擇空曠的場地,如果在綠茸茸的草地上將更加完美。先做一做準備活動,然后根據(jù)自己的身體狀況,爬行一段時間。剛開始時運動量不宜過大,可選擇3分鐘,5分鐘,10分鐘等,一般不超過半小時。可一次性完成,亦可分幾次完成。
爬行加蛙跳就是模仿青蛙的跳動。由于運動量較大,剛開始跳動的幅度應小一點,隨著機體功能改善再逐步增加跳動的幅度與距離。一般選擇20米長的距離,在爬行過程中加上蛙跳運動,邊爬邊跳,一個來回算1遍,3—5遍為1組,每次5—10組。
最后要說的是,黃芳的病友們,在地下多爬一爬吧,別怕有的人譏笑,譏笑就譏笑吧,只要你身體好,頸椎保平安!
 “笑他的吧,走自己的路,鍛煉自己的身體,'護’好自己的'頸脖子’! 黃芳如是說。
 
 
 
拔罐法
 
中醫(yī)經(jīng)絡理論將人體分為經(jīng)脈、絡脈、經(jīng)筋、皮部等部分,拔罐法,即以罐為工具,利用燃燒的熱力,排除罐內(nèi)空氣,造成負壓使之吸附于體表,引起局部皮膚充血或郁血的治療方法。臨床常用的拔罐法有單罐、多罐、留罐、走罐(推罐)、閃罐、針罐、藥罐、刺絡拔罐法等,因文章篇幅的限制,這里不再贅述。拔罐法可治療各種痛癥,如頭痛、腹痛、頸肩背痛、腰腿痛、關節(jié)痛、月經(jīng)痛,還可治療嘔吐、腹瀉、咳嗽、哮喘、眩暈、感冒等病。
為什么將火罐吸住皮膚,就能治???祖國醫(yī)學認為,拔罐不但具有溫通經(jīng)絡、驅(qū)風散寒、行氣活血、消腫止痛等作用,也還有清熱瀉火的功效。但拔罐法也不是“萬金油”式的隨便“拔”,因為不同的拔罐法具有不同的作用。如留罐法以祛寒作用為主,閃火法以祛風為主,走罐法以活血通絡為主,多罐法以瀉實祛濕作用為主等。至于拔罐法采用留罐較好,每次留罐10—15分鐘,每日1—2次。亦可使用閃火法,但最好請醫(yī)生操作,尤其是面額部。
至于刺血加拔罐療法,即以頸椎棘突主要痛點為主穴,配以天宗、肩貞及阿是穴,用鈹針直入深至骨膜,一般不超過5毫米,針拔出后有少量血液溢出。然后在針處加拔火罐,去罐后可進行局部按摩和頭部旋轉(zhuǎn)運動。每3—5日1次,3次為1個療程,療程之間休息數(shù)日。
拔火罐可以在家里“拔”,但不是隨意“拔”的。一般用鑷子夾一小團棉球,蘸上適量酒精,罐口斜下,點燃棉球,伸入罐的底部繞1—3圈后抽出,并迅速拔上。
值得注意的是,拔火罐最好用95%的酒精棉球點火,點燃之前,要檢查棉球的干濕度,太干火力不足,太濕酒精下滴,盡量不要讓燃著的棉球碰到罐口,以免燙傷或燒傷皮膚。其次,拔罐前要檢查罐子是否完整,有無裂縫,罐口是否平整無缺。同時,罐子不要太薄,防止割傷皮膚。還有,要根據(jù)所拔部位的面積大小選擇適宜的罐,像寬闊而肌肉豐厚的背部、大腿處,可以使用中、大罐,而小腿、手臂和頸肩部則適宜用小罐,火罐的罐口要對準施術的部位。至于留罐的時間則根據(jù)病情、部位決定。一般留罐10—15分鐘,大罐吸拔力強,可適當縮短時間,否則可能會起泡。若是起泡比較細小,則不用特別處理,一般會自行消退;起泡較大時最好到醫(yī)院處理,先局部消毒,然后用消毒針具刺破,敷上消毒紗布。另外,起罐時別使勁往下拔,要一手握罐,一手壓旁邊的皮膚,讓空氣進去,罐自然就下來了,拔罐之后皮膚上的紫斑一般兩周能消失。吃得過飽或饑渴時不宜拔罐。皮膚有過敏、水腫或者潰瘍的地方以及孕婦的腰骶部和腹部都禁止使用拔火罐。
 
 
刮痧療法
 
刮痧療法對于防治頸椎病效果確實很不錯,因為刮痧療法,有疏通頸部經(jīng)絡、活化細胞、排除毒素、活血化瘀、扶正祛邪的作用。
頸椎病主要是由兩個原因引起的:一是心血管瘀阻造成的頸部供血不足,另一種是脊椎受損在先(主要是腰、骶椎的勞損),進而影響了頸椎的供血。知道了病因,解決起來并不難,用刮痧的方法很有效。如前后俯仰頸痛的,病在膀胱經(jīng),就先刮膀胱經(jīng);有左右轉(zhuǎn)側(cè)疼痛的,病在小腸經(jīng),就先刮小腸經(jīng);痛連后背的就從膏肓、厥陰俞開始刮,然后再刮脖子;只是中間頸椎痛的,從后發(fā)際順脊椎向下刮,直至刮不出痧為止。
具體操作如下:
 一、刮痧   用邊線光滑的湯匙、銅錢或硬幣,在病人身體的施治部位頸背部上迅速刮動的治療方法,稱為刮痧療法。
 步驟:①病人取舒適體位,充分暴露其施治部位,并用溫水洗凈局部;②用邊線光滑的湯匙(或調(diào)羹、銅幣等)蘸上麻油(菜籽油、花生油、豆油均可),在需要刮痧的背部或頸部兩側(cè)反復地刮;③根據(jù)病情需要,有時也可在頸前喉頭兩側(cè),胸部、脊柱兩側(cè),臂彎兩側(cè)或膝彎內(nèi)側(cè)等處。也可按照病情需要,選擇適合的部位;④每一部位可刮2~4條或4~8條“血痕”。每條長6~9厘米,按部位不同,“血痕”可刮成直條或弧形。刮痧之后,應用手蘸淡鹽水在所刮部位輕拍幾下;⑤應用較小的刮匙,在有關穴位處施術。常見的穴位有足三里、天突、曲池及背部的一些腧穴。在穴位處刮痧,除了具有刮痧本身的治療效果外,還可疏通經(jīng)絡,行氣活血。
二、扯痧   在患者的一定部位或穴位上,用手指扯起皮膚,以達到治療疾病的方法,稱之為扯痧療法。本方法簡便,容易掌握,容易施用,效果較好。
步驟:①部位選擇:腹部(下脘、石門、天樞)、頸部、肩部(肩井等)、背部;②患者坐位或臥位,充分暴露局部皮膚;③術者用拇指腹和食指第二指節(jié)蘸冷水后,扯起一部分皮膚及皮下組織,并向一側(cè)牽拉擰扯,然后急速放開還原。也可用拇、食、中三指的指腹夾扯皮膚,依上述手法連續(xù)地向一定的方向擰扯,重復往返數(shù)次,以所扯皮膚處發(fā)紅為止;④如病癥較重時,扯拉的力量可加大,直至皮膚出現(xiàn)紅斑;⑤扯痧對皮膚有較強的牽拉力,故常可引起局部和全身機體反應,扯拉病人局部可有疼痛感,扯后周身有松快舒適感。
三、揪痧    將中指和食指彎曲如鉤狀,蘸水夾揪皮膚,造成局部淤血。這種通過揪使皮膚出現(xiàn)血痕的除痧方法,稱揪痧療法。揪痧療法靈活,可根據(jù)病情選擇施治部位,頭痛、發(fā)熱、身體乏力,自己可以給自己揪,故揪痧也是一種非常實用的自我保健療法。
 步驟:①患者伏案而坐或取俯臥位,充分暴露施治皮膚;②術者將中指和食指彎曲成鉤狀,蘸冷水后,用食、中兩指的第二指節(jié)側(cè)面相鉗去夾揪皮膚。此時常發(fā)出“咯”的響聲。夾揪時要隨夾隨壓隨擰,然后急速松手。由于外力的夾、壓、擠,可將皮下毛細血管夾破,使血液滲出組織間,造成局部淤血;③一般在局部夾揪20次左右,以皮膚出現(xiàn)血痕為度。如果病情較重者,夾揪的力量要大,直至皮膚形成紅斑;揪痧時,由于夾抄的作用,對皮膚有較強的牽拉力,故??梢鹁植亢腿矸磻故┲翁幤つw潮紅,且稍有痛感,但痧被揪出局部出現(xiàn)淤血后,則患者周身舒展。本法適用于皮膚張力不大的頭面部及腹、頸、肩、背部等處。
 四、擠痧   對因痧引起疾患,用兩手大拇指的指甲互相擠壓皮膚的治療方法,叫做擠痧療法。
 步驟:①患者坐位或臥位;②術者用兩手大拇指的指甲背在施治部位處做有規(guī)律、有秩序的互相擠壓,直至局部皮膚出現(xiàn)紅點為止;③依病施治,“紅點”可大可小,一般要求大如黃豆,小似米粒。
在刮痧過程中,還有補刮、瀉刮和平補平瀉刮法之分:補刮又稱輕刮或保健刮,瀉刮又稱重刮或治療刮。補刮與瀉刮區(qū)別在于:力量方面,補刮力量輕,瀉刮力量重;速度方面,補刮速度慢,瀉刮速度快。平補平瀉在力量和速度方面均介于補刮、瀉刮之間,均用于治療。
可見,刮痧法可宣發(fā)腠理,疏通經(jīng)脈,使氣血暢通,達到驅(qū)邪治病的作用。此法多用于頸椎病、頸背肌肌筋膜炎以及夏季傷暑、傷濕、傷食,如夏季出現(xiàn)的中暑發(fā)熱、嘔吐、頭昏、非器質(zhì)性或感染性的腹痛、腹瀉,以及風寒、風熱感冒初期等,這種方法老百姓稱之為絞腸痧。
 
溫馨提示
刮痧并非越痛越有效
 
刮痧并非人人適宜,也并非凡病可用,年老體弱者以及年幼體虛的小兒刮痧要慎重。刮痧通過調(diào)整陰陽平衡、提高抗病能力的作用機理,主要起到解表祛邪、開竅醒腦、舒經(jīng)通絡、行氣活血、祛濕化濁的作用。但刮痧并非越痛越有效,也不是刮得又黑又紫才好。其實,刮拭部位出痧后呈現(xiàn)微紅色或紫紅色就可以停止。刮痧部位、力道等若掌握不當,片面追求出痧的顏色,不僅無效,還會造成皮肉損傷。
現(xiàn)在,有些病人刮不出痧,除了方法錯誤外,也可能是最近常刮或者病得太重、身體太虛弱而不易刮出痧等原因造成,切忌用力過猛造成傷害。刮痧要講究辨證施治,由于刮痧是一種刺激療法,操作不當會加重病情或引發(fā)其他身體不適。因為刮痧是從推拿、針灸、拔罐、放血等療法變化而來,與這些療法一樣要遵循施術的四個原則:一是明確診斷;二是辨證施治;三是因人因病因時因地制宜;四是補虛泄實。就拿感冒來說,吃藥再配合刮痧療法,效果十分明顯。主要在天柱骨、雙側(cè)風池穴、肩井穴、風門穴、雙側(cè)肩甲骨內(nèi)側(cè)緣、印堂穴、胸前風府穴刮拭,刮完后再喝一杯熱的涼茶,出一身汗,就會感覺整個身心舒暢。如果感冒是以發(fā)熱為主,則不宜單一進行刮痧,要配合藥物治療。不能頭痛刮頭,腳痛刮腳。頭痛的患者刮痧前必須排除頭部有無器質(zhì)性疾病,所以最好先到醫(yī)院診斷清楚。
其次,刮痧需要掌握刺激量。刮痧療法和針灸、按摩等方法是一樣的,都是對人體的穴位進行刺激,只不過使用的工具不同而已。病人在刮痧過程中也可能出現(xiàn)頭暈、面色蒼白、心慌、出冷汗等不適癥狀。此時,應迅速停止刮痧,讓患者平臥,并喝點溫開水或溫糖水,休息片刻,很快會好轉(zhuǎn)。若仍不奏效,可迅速用刮痧板刮拭患者百會穴、人中穴、內(nèi)關穴、足三里穴、涌泉穴急救。為預防刮痧出現(xiàn)意外,醫(yī)生要特別注意掌握好刺激量,即病人所能夠承受的強度和力度。還有,醫(yī)生應做好預防措施,把握好刮痧的禁忌癥:空腹、過度疲勞患者忌刮;身體瘦弱、皮膚失去彈力者忌刮;局部有癰腫、瘡瘍、潰爛或腫瘤患者忌刮;患有心臟病、水腫病人忌刮;血友病、出血性、出血性紫癜和其他出血疾患者均不能進行刮痧治療。低血壓、低血糖、過度虛弱和神經(jīng)緊張?zhí)貏e怕痛者則需輕刮。
 
               頸椎的24小時保養(yǎng)
 
要重視頸椎的24小時保養(yǎng),這是黃芳近幾年來的“健康寶典”。俗話說:“亡羊補牢為時未晚”,話雖然如此,但永遠比不上未雨綢繆好。機器損害了無論怎么修補也比不上新機器??梢姡c其等到頸椎受傷發(fā)病,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動出擊,讓頸椎受到我們關愛和百般呵護,不發(fā)生事故。
早晨要主動調(diào)溫。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1—2次就可以驅(qū)走寒氣。
上午10點鐘左右,請做5分鐘的頸椎保健操。端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。
下午2點鐘左右,請做兩種按摩的方法:
(1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。
(2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。
    下午6點鐘左右,請做做做戶外運動。增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、散步等。
晚上8點鐘左右,請給晚餐補腎加分。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。
晚上9點鐘左右,學學大鵬展翅。看電視的時候,你可以輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
晚上10點鐘左右,請享受中藥熱敷。將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次??筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。
晚上11點鐘左右,請選擇健康枕頭入眠。枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。
 
 
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辦公室健身操
 
久坐或保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力,導致局部肌肉疲勞,進而引發(fā)頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。下面這套從歐美流傳開來的辦公室健身操,可以從中體會到邊工作邊運動、健身、減壓的樂趣。
1.擴胸方法:直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。
作用:能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然后放開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔呼氣。
作用:能夠立刻鎮(zhèn)定情緒,保持清醒的頭腦。
適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3.伸展頸部森林式方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側(cè),將右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另一側(cè)練習。放松,調(diào)勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神,效果自然更佳。
作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。
適用場合:接電話、乘電梯時。
4.腰腹減肥法方法:直立,兩腿分開,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,呼氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,呼氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。作用:堅實腹部和腰部,放松后背。
現(xiàn)在再介紹一種“時鐘操”,即由“九點一刻”到“十點十分”的交替運動。所謂“九點一刻”就是兩手側(cè)平舉,像時針分針指到九點一刻的樣子;“十點十分”是在“九點一刻”的基礎上,兩臂微微上抬,形成指針指向十點十分的樣子。動作由“九點一刻”抬到“十點十分”,如此往復,每天做200個來回。
在做這組動作時,胸部要充分打開,兩手在身體兩側(cè)分開,手心向下,手掌微微上翹。運動時最好能夠站立起來,身體挺直、目光平視、兩腳并攏、腳尖朝前。這組操可以一次性完成200下,也可分多次完成。
另外,“低頭、彎腰、外八字……這些不良“走姿”嚴重影響健康。據(jù)王醫(yī)生介紹,一是低頭走路會造成人體“陽氣不升”,從而影響了大腦正常的氣血供應,如此,頭痛、頭暈、頸部脹痛等便會頻發(fā);走路抬頭挺胸,才利于周身與大腦的氣血回流。也就是說,抬頭挺胸走路,是使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣枤馍l(fā)”的抬頭狀態(tài),是大腦得到休息的機會,緩解了低頭工作給大腦造成的緊張以及氣血流通的不暢。二是人在走路時,全身的經(jīng)脈都跟著一起活動,而含胸、彎腰走路姿勢影響這些經(jīng)脈的充分舒張,身體得不到應有的供氧。此外,含胸、彎腰走路姿勢會對脊柱產(chǎn)生不良影響,并會反射到大腦,使人無論是伏案工作還是走路時,大腦都處于緊張狀態(tài);白天這種緊張狀態(tài)所造成的大腦過度疲勞,還會影響夜間睡眠。 三是內(nèi)、外八字的走路姿勢也會對人體健康造成不良影響。外八字走路有礙陽經(jīng),使肝、脾、腎等臟腑的氣血流通不暢,影響大腦血液的供應,造成大腦血液回流不暢;內(nèi)八字則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡,而這些經(jīng)絡均在脊柱的周圍,脊柱周圍氣血不暢,同樣影響大腦血液的循環(huán)。四是青少年經(jīng)常出現(xiàn)的側(cè)頸、斜肩走路姿勢,也會影響督脈的氣血運行而造成氣血不周、陽氣不升。 
所以,希望大家在走路時注意正確的姿勢,即雙目平視前方,頭微昂,頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關節(jié)內(nèi)側(cè)。糾正不良的走路姿勢,應先從糾正站姿做起,可以在家里對著大鏡子練習;因為人在照鏡子時,往往會情不自禁地挺胸抬頭。然后,在走路時,刻意保持端正的姿勢,做到不偏、不斜、不前傾。

普通稿件征稿啟事

 

  山東精短文學微刊以弘揚精短文學、發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)精短文學新秀為己任。即日起開始在全國范圍內(nèi)征稿,具體要求和待遇如下:

  一.體裁和字數(shù)

  常年征收1400字以內(nèi)的小小說、600字內(nèi)的閃小說、千字內(nèi)的散文、50行內(nèi)的詩歌等優(yōu)秀原創(chuàng)首發(fā)作品。

  二.要求

  投稿作者請以WORD文檔把排好版的作品投到相關郵箱,文末附通聯(lián)、作者簡介及生活照一張。接到編輯采用回復后,請自動加主編微信qiaomei886699。并關注山東精短文學微刊公眾號,作者有義務宣傳自己的作品。

  三.待遇

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