人一生中1/3的時間在睡眠中度過，睡眠質(zhì)量直接決定健康程度。經(jīng)過研究表明，睡眠跟認(rèn)知障礙密切相關(guān)，存在睡眠障礙的人易患上老年癡呆癥，尤其是以下幾種睡眠障礙，需積極改正。

哪些睡眠障礙可誘發(fā)老年癡呆癥？

1、睡眠效率低

睡眠效率的計算方法是實際睡眠時長跟躺在床上準(zhǔn)備睡覺所用的時間比值，比值越小，人們的睡眠質(zhì)量就越差。

2、失眠

失眠是指持續(xù)一個月以上入睡困難和早醒，晚上躺在床上翻來覆去睡不著覺，半夜醒來后卻難以入睡，凌晨三四點鐘就醒來且無法入睡。

3、睡眠潛伏期長

睡眠潛伏期也就是從清醒進(jìn)入睡眠狀態(tài)時所花費的時間，若上床后需30分鐘以上的時間才能入睡，這被稱為睡眠潛伏期延長。

4、睡眠分裂

睡眠分裂是指睡著后反復(fù)醒來，每次醒來時間短，雖然并不會影響總睡眠的時長，不過可破壞睡眠的完整性。

5、日間功能障礙

白天感覺到全身疲勞且注意力不集中，情緒不穩(wěn)定且積極性差。白天嗜睡犯困，工作和學(xué)習(xí)效率差，總是焦慮或生氣，嚴(yán)重時可出現(xiàn)爆發(fā)攻擊行為。

6、待在床上的時間太多

因為犯困或打盹、沒有任何精神，總想躺在床上休息，但躺在床上又睡不著覺，這常見于退休的人身上。

7、沒有午休

沒有午休意愿，下午精力仍然旺盛，此類人不午休并不會影響到認(rèn)知功能。但有午睡意愿，卻因為某些因素而不能午睡，這樣會使得大腦堆積太多代謝廢物。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，13點是白天的睡眠高峰階段，午睡能增強免疫細(xì)胞活躍性，利于清除代謝廢物，保護(hù)心臟。

8、睡眠時間長

每天晚上睡覺的時間超過10個小時，就被判定是時間過長，這樣可改變正常睡眠節(jié)律，增加大腦炎癥反應(yīng)，易導(dǎo)致神經(jīng)毒性物質(zhì)異常堆積，從而增加患上老年癡呆癥風(fēng)險。

9、快速眼動期睡眠行為障礙

晚上睡覺時總是做夢，夢中會出現(xiàn)暴力行為如翻滾或拳打腳踢，有時伴有大喊大叫以及憤怒，這是大腦衰老性退化的一種癥狀，此類人患老年癡呆癥的風(fēng)險較高。

10、睡眠呼吸暫停綜合征

睡眠呼吸暫停綜合癥的人睡覺時總是打呼嚕，往往因為呼吸暫停而有窒息感，整個睡眠過程中頻繁的翻身或突然驚醒坐起。睡眠呼吸暫停綜合征會導(dǎo)致大腦長期慢性缺氧，從而使得腦神經(jīng)元死亡，大腦內(nèi)沉積太多毒素，增加患上認(rèn)知障礙風(fēng)險。

溫馨提示

不管是睡眠不足，還是睡眠障礙性疾病都會影響認(rèn)知功能。每晚睡6~8個小時發(fā)生老年癡呆癥的風(fēng)險最低，這是最佳的睡眠時長。睡覺小于4個小時或超過10個小時可增加其患病幾率。平時要保持良好的作息習(xí)慣，睡覺前兩小時關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，不能做劇烈運動，也不能喝咖啡或濃茶。頑固性失眠的人需積極就醫(yī)，找出原因，再通過心理、物理和藥物等多方面來治療。睡眠呼吸暫停綜合癥的人需積極減肥，采取側(cè)臥位的睡姿來減輕呼吸窘迫癥狀。