|
日常走路與太極導(dǎo)引  每個人每天都要走路。每天走路幾千步，這個運動量并不少。為什么多數(shù)人到中年以后，天天走路，腿還會瘦，腿瘦了對人體有什么影響?怎么合理地走路?日常走路和太極導(dǎo)引如何結(jié)合?大道至簡----經(jīng)過多年對太極原理和日常走路的研究揣摩，我總結(jié)出日常走路結(jié)合太極導(dǎo)引氣血的步法，我稱之為“太極導(dǎo)引步”，通過練習(xí)太極導(dǎo)引步能夠解決上述這些問題。 走路時，動腿髖部低于另一腿髖高是拖步，動腿髖部另一腿髖高平行是挪步，挪步和拖步都是拖沓的病態(tài)步。不合理的走路方式，腿會退化，腿部的一些肌肉得不到適當運動，肌肉萎縮，明顯的就是腿變細。太極導(dǎo)引步在日常走路中可以充分導(dǎo)引腿部氣血均衡流動，使腿部肌肉豐滿健美。氣血的均衡流動又可以起到消化飲食、平衡陰陽的作用。腿是人活動的根本，腿部健康了，人的生活質(zhì)量也就得到提高，進而擺脫亞健康狀態(tài)。  太極導(dǎo)引步走的方法是:動腿提腿內(nèi)收走弧線向斜前方掤出。腳落地要自然抓地，腳趾要有收放動作，身體轉(zhuǎn)動要自然利用腰部力量，充分導(dǎo)引足少陽膽經(jīng)和帶脈。足少陽膽經(jīng)起動全身陽氣，帶脈溝通全身經(jīng)脈。太極的要點是掤。動腿走的時候必須掤起來，腿部肌肉才能自然松活。日常走路的時候不要去想，平時練習(xí)形成的運動記憶會慢慢自然調(diào)整原有動作直至合理，這個過程急不得，自然發(fā)展，有快有慢。作為一種玩兒的心態(tài)來做這個事情，只有這樣才能放松。(拳術(shù)說的耍拳就是這樣) 下面從肌肉、經(jīng)絡(luò)、血液循環(huán)、太極拳理、精神五個方面談?wù)勎揖毺珮O導(dǎo)引步的體會。 01 肌肉方面 中年以后，大腿肌肉慢慢松弛。主要是大腿的兩側(cè)肌肉減少。其根源在于一般人走路都是“被動步伐”。普通人由于后天長期養(yǎng)成的習(xí)慣，形成了“被動步伐”?！氨粍硬椒ァ本褪菓卸璨椒?，走路時，腿部的運動是前后方向直來直去。依據(jù)“用進廢退”的觀點，“被動步伐”只能牽動腿部前后幾塊大的肌肉。而腿部的兩側(cè)肌肉和一些小的肌肉不能完整參與運動，日積月累，長期的“被動步伐”，使肌肉發(fā)生惰性，肌肉纖維得不到應(yīng)有的運動而萎縮。而經(jīng)脈是以血肉為基礎(chǔ)的，肌肉萎縮就會導(dǎo)致經(jīng)脈不通。我體會到太極導(dǎo)引步的螺旋運動，可以牽動腿部所有的肌肉，形成肌肉集群的協(xié)同運動，所用的力最小、最省力。 經(jīng)脈不通是一個長期的過程，其結(jié)果是腿部小肌肉和運動缺乏了神經(jīng)反射聯(lián)系。我體會到太極導(dǎo)引步，正好可以補充腿部兩側(cè)肌肉的不足，使腿部小肌肉和腿部運動重新建立關(guān)聯(lián)，形成良好的神經(jīng)反射。這樣即使步伐不是很大，用的力量小，也會使小肌肉有運動的效果，日積月累，太極導(dǎo)引步能使腿部的小肌肉重新恢復(fù)，肌肉細胞增大，腿圍恢復(fù)正常大小，腿部經(jīng)脈更加暢通(非亞健康狀態(tài))，腿部氣血的均衡流動，使腿部肌肉豐滿健美。 02 經(jīng)絡(luò)方面 在經(jīng)絡(luò)方面，太極導(dǎo)引步實際上運用了踵息法。(踵息法:語出《莊子·大宗師》:“古之真人，其寢不夢，其覺無憂，其食不甘，其息深深。真人之息以踵，眾人之息以喉?！笔侵v深度呼吸可以到達腳底，是意念與呼吸的良好組合。)每條腿上有六條經(jīng)脈:足三陽經(jīng)(足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng))、足三陰經(jīng)(足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng))。腿的前面是足陽明胃經(jīng)，腿的后面是足太陽膀胱經(jīng)，其余的四條經(jīng)脈都在腿的兩側(cè)。腿的內(nèi)側(cè)是足三陰經(jīng)，腿的外側(cè)是足少陽膽經(jīng)，這四條經(jīng)脈，“被動步伐”很難活動到，所以中年之后，才會出現(xiàn)經(jīng)脈弱的情況。我體會到太極導(dǎo)引步可以平衡腿部經(jīng)脈，強化弱的經(jīng)脈地運行。氣血的均衡流動又可以起到消化飲食、平衡陰陽的作用。腿是人活動的根本，腿部健康了，人的生活質(zhì)量得到提高，進而擺脫亞健康狀態(tài)。 03 血液循環(huán)方面 肌肉相當于人體的水泵，起到加力推動血液循環(huán)的作用，大腿肌群是最大的肌肉群，也就是最大的加力水泵。大腿肌群恢復(fù)，加力水泵才有力量。太極導(dǎo)引步使走路的動作更加柔和、合理，肢體柔和、合理的動作推動了血液循環(huán)，可以降低循環(huán)系統(tǒng)的負擔，循環(huán)系統(tǒng)的負擔小了，心率和血壓都會降低，從而使血壓平穩(wěn)正常(關(guān)于血壓的問題，該吃藥還是得吃藥，單純靠其他方法控制，根本就不安全，只是一個輔助手段。)太極導(dǎo)引步使腳恢復(fù)先天的感覺和靈活，也可以說腳部返老還童。我練太極導(dǎo)引步可以使心率達到個人的最好水平(60/分鐘)。 04 太極拳理方面 “天地之道,陰陽而已,人身亦然。顧人身之陰陽,往往不得其平,則血氣滯而疾病生,故煉氣之術(shù)尚焉。”“品三陳先生,英義先生之哲嗣,夙精拳術(shù),又深學(xué)理,積數(shù)十年之心得,著《太極拳圖說》一書……其于拳術(shù)之屈伸開合,即陰陽合辟之理?！?---《陳氏太極拳圖說》杜嚴序?！懊骱槲淦吣?始祖諱卜耕讀之余,而以陰陽開合、運轉(zhuǎn)周身者,教子孫以消化飲食之法,理根太極,故名曰太極拳。”----《陳氏太極拳圖說》自序。以上兩段名言出自《陳氏太極拳圖說》，我理解其中所說太極的-項重要作用是平衡陰陽，消化飲食。 太極拳是先求開展，后求緊湊。有些人可能會擔心，練太極導(dǎo)引步看著和別人走路不一樣，會顯得不正常。這么想是多慮了。太極導(dǎo)引步開展了，動作是大幅度的，別人看著就很明顯，作用是來重建肌肉和神經(jīng)的運動關(guān)聯(lián)。太極導(dǎo)引步緊湊之后，動作和自然地走路一樣，我走太極導(dǎo)引步日常不會引起外人的注意。這大概也就是“無色無相”。 05 精神方面 太極導(dǎo)引步可以放松心情。太極導(dǎo)引步在練習(xí)的時候用思維(意識)配合動作，使動作和意念結(jié)合到一起。焦慮、緊張這些負面情緒就都沒有了，因為意識要放在動作上，沒有別的地方可以放，所有的心緒、思想暫時都放在一旁，心情可以完全放松，不再執(zhí)著想著其他的東西。在這段時間里，可以真正達到閑庭信步的境界。我練太極導(dǎo)引步可以完全放松身心。 最后，我體會到太極導(dǎo)引步實際上就是把本來該運動的肌肉讓它參與運動，也就是順應(yīng)自然。任何合理的運動都是順應(yīng)自然的，順應(yīng)自然是衡量運動是否合理的普遍法則。 |
|
|
