俗話說：人未老腿先老，到了一定年紀(jì)以后，不怕皺紋，不怕白發(fā)，就怕這腿腳不利索。

站立、行走、跳躍……幾乎人生中一半以上的活動和能量消耗都要靠雙腿完成。這腿要是不健康，養(yǎng)再多的生都沒用，今天就和大家好好的聊聊養(yǎng)腿的重要性以及具體怎么養(yǎng)！

小腿的五大重要性

1：小腿是人的“第二心臟”

人體血液運行包括動脈和靜脈，對靜脈來說，肌肉收縮產(chǎn)生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈回流就主要靠小腿肌肉收縮。

把小腿照顧好，就等于在身體下部加了一個“泵”，可助心臟一臂之力。這意味著，小腿的重要性已經(jīng)到了人體“第二心臟”的地位。

2：小腿是“承重墻”

雙腿就像人體的承重墻。人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成，包括站立、走路在內(nèi)的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。

只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)。

像是許多老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關(guān)系。

3：小腿是“交通要道”

小腿上分布著60多個穴位，足三陽經(jīng)、足三陰經(jīng)這六條重要經(jīng)絡(luò)也從小腿經(jīng)過，可以說小腿是人體重要的交通要道，維護著氣血的上下行。

4：小腿是“保健重鎮(zhèn)”

小腿在養(yǎng)生保健、防病調(diào)病中具有重要作用。小腿經(jīng)絡(luò)多、穴位多，經(jīng)常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；

5：小腿是“疾病反映區(qū)”

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)、腫脹說明臟腑有病、發(fā)涼意味著體質(zhì)虛寒等，如果及時發(fā)現(xiàn)癥狀，就能幫助早期預(yù)防疾病。

腿部衰老的信號

如果出現(xiàn)一下幾種問題，可能是暗示你的腿部已經(jīng)開始衰老了！

腿腳沒有原先靈敏了：

稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰酸腿疼：

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

走路變慢：

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

雙腿一側(cè)發(fā)涼：

即使現(xiàn)在天氣回暖了，也會感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部到腳后跟中間一條線都涼涼的，這可能是血液循環(huán)不暢造成的。

腫脹：血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹；

抽筋次數(shù)增多：

如果不是在運動后或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

髖膝關(guān)節(jié)疼痛：

如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護了?！?/span>

護腿妙招

從40以后，身體的各部分機能下降加速，更要注意保護小腿。今天給大家分享幾個護腿小妙招， 快一起學(xué)起來！

1：“背后七顛百病消”

“背后七顛百病消”是健身氣功八段錦里的一式動作，簡單來說，就是踮腳，可以有效鍛煉小腿肌肉、緩解足跟痛，還可以疏通全身的經(jīng)絡(luò)

2：甩腿

甩腿可促進血液循環(huán)，放松肌肉，預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

做法：

自然站立，然后先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，腳面繃直，兩腿交換各甩數(shù)十次。

3：搓揉腿肚

可別看這個動作簡單，功效可不小！按摩小腿肚子除了能消除手腳冰冷與便秘，每天持續(xù)按摩，還有瘦身效果，平時很難入睡的朋友，睡前按摩小腿肚還能幫助入睡，

做法：

用雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動邊搓揉，每側(cè)揉動20次左右，然后以同樣的方法揉動另一條腿。

4：扭膝活血脈

兩腳平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。

這個方法能疏通血脈，防治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等癥，但是注意，膝關(guān)節(jié)本身有病變的患者不宜做這種運動。

5：每日泡腳

春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。

小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數(shù)量卻是足部的4~6倍，并且小腿皮膚薄，面積大、血管多，非常適合藥浴浸泡。

做法：

選擇深一點的盆，讓水量浸過小腿2/3；水溫建議40℃~45℃，泡腳的時候，可以根據(jù)個人體質(zhì)適量添加泡腳藥，泡腳時間不超過半小時。

用上面的五種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，但是腿的健康，除了靠養(yǎng)以外，還要靠防，努力改變不良習(xí)慣；　

傷腳壞習(xí)慣

久坐久站

坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內(nèi)的人體大部分肌肉都處于放松狀態(tài)，但長時間的放松并不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性?！?/span>

受寒著涼

寒氣鉆進小腿不利于血液循環(huán)，久了還可能誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。比如臨床常見“上熱下寒”患者，腰部以上容易出汗、發(fā)熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，就和人們不注意腿部保暖有一定關(guān)系。

蹺二郎腿

蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環(huán)，誘發(fā)腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應(yīng)注意。

過度運動

讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。

中醫(yī)講“久行傷筋”，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發(fā)揮重要作用。適當(dāng)運動利于肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應(yīng)有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。