【現(xiàn)象】
先看四個(gè)比較常見(jiàn)的臀型：
1.V型：這個(gè)在年輕的妹子身上比較少見(jiàn)，大多是因?yàn)槟昙o(jì)大了，雌激素減少，再加上缺乏鍛煉，臀部的脂肪和肌肉都以肉眼可見(jiàn)的速度減少。解決方法還是保持身體的活力。
2.方形：這是比較常見(jiàn)的屁股形狀，主要原因是屁股上外側(cè)肉太多+下側(cè)肉太多+中部外側(cè)肌肉薄弱，解決方法就是減去多余脂肪，再對(duì)臀部的幾塊肌肉進(jìn)行鍛煉。
3.圓形：臀型已經(jīng)很好看了，就是腰間還不夠細(xì)，得注意不要變胖。
4.心型：現(xiàn)在流行的蜜桃臀，腰細(xì)、臀圓，還得注意保持。

【重要性】屁股對(duì)于腿型可謂是非常重要

1.屁股翹了腿看著就長(zhǎng)；

2.屁股有力，大腿前側(cè)、外側(cè)、小腿的的不平衡肌肉都會(huì)慢慢消退；

3.什么o型腿x型腿xo型腿都是以屁股為準(zhǔn)；

為了腿更長(zhǎng)更直，來(lái)練屁股吧！

【數(shù)據(jù)測(cè)量】
1.臀圍；
2.臀寬；
3.臀厚；
4.股上長(zhǎng)；

【教程】

1.涉及工具：軟墊
2.本教程20分鐘左右，每日或隔日一組，一個(gè)月可見(jiàn)臀型改變。

臀部激活

大腿根部拉伸

先跪在軟墊上，然后再將右腳向前方伸直，跟住再將身體向前推，令右腳曲到約90度，上身保持腰背挺直，感覺(jué)到左邊腰到大腿位置有拉扯感覺(jué)便可，保持姿勢(shì)約30秒。換邊同樣。
左手伸直往右彎曲效果更好。

梨狀肌拉伸

右腿彎曲，腳踝放在左手后，左腿伸直，上半身往前壓，重心放在伸直的腿上。保持30秒，換邊，做1組即可。拉伸到的部位如下所示

臀部訓(xùn)練

臀橋：平躺在墊上，雙手掌心向上平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角，兩腳底抵住墊面，腳尖翹起，吸氣！同時(shí)臀部發(fā)力，向上挺起，保持2-3秒，感受臀部發(fā)力，慢慢下落，重復(fù)20次或力竭，3組，負(fù)重或者單腿效果更佳哦。



跪姿后踢腿：?jiǎn)瓮裙虻?，臀部發(fā)力，另一條腿向上踢出，保持2-3秒，感受臀部發(fā)力，慢慢下落，重復(fù)20次或力竭，3組，附上彈力帶效果更佳哦。