堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作不僅能幫助我們實(shí)現(xiàn)瘦腰的目的，還可以幫助我們改善腰部器官。瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著瘦腰瑜伽教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)下，也可以跟著瘦腰瑜伽教程來(lái)簡(jiǎn)單的練習(xí)一下。練習(xí)瘦腰瑜伽讓你的腰部更加苗條。 下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的貓伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)貓伸展式對(duì)我們的腰椎是很有幫助我們的，可以有效的鍛煉和放松我們的腰部。 
× 動(dòng)作分解 跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。 吐氣，低下頭，盡量向里彎曲我們的身體，練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。 
× 側(cè)腰伸展式 練習(xí)要領(lǐng) 蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。 吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。 再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。 眼鏡蛇式 
× 眼鏡蛇式也是一組對(duì)瘦腰很有幫助的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)眼鏡蛇式可以有效的改善我們的腰部不適癥狀，對(duì)瘦腰也有著一定的功效哦! 俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。 吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。 呼氣.把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原。 增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)。 
× 弓式 胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。 兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。 坐姿平衡伸展式 坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。 吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。 吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。 呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。 
× 練習(xí)瘦腰瑜伽要注意這4點(diǎn) 1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作 瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數(shù)量，這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生，也可能逐次累加。 久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作，很容易受傷，因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上，這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。 我們的很有的瑜伽動(dòng)作，都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作，大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。 2、選擇專業(yè)的老師任教 很多老師出來(lái)任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。 他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué)，那才是問題。 好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng)，知道怎么去了解學(xué)員的情況，知道怎么去合理地引導(dǎo)，也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。 
× 3、按照身體限度練習(xí) 每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同，所以，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。 練習(xí)時(shí)，每一步驟都要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。 一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中，出現(xiàn)肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí)，立即收功停止。 
× 4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng) 在整個(gè)的練習(xí)過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。 練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉，以免練習(xí)時(shí)拉傷。 對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)，都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進(jìn)行。 女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況，做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí)，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。 |
