每個(gè)稍微胖一點(diǎn)的人都希望自己能夠快速瘦下來(lái)，瘦弱的瘦子也希望自己不要弱不禁風(fēng)，所以想要讓自己的體重保持在合理范圍之內(nèi)，最好的方法就是堅(jiān)持——跑步。

其實(shí)瘦的人想要更加健康，而胖的人想要逐漸變瘦，彰顯自己的魅力，這兩者并不矛盾，但是跑步也是有注意事項(xiàng)的。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，5大好處可能“登門拜訪”，看完你心動(dòng)了嗎？

提高睡眠的質(zhì)量

通過(guò)跑步能夠幫助加快身體新陳代謝，排出體內(nèi)的毒素和垃圾，進(jìn)而有助于提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)榕懿绞勾竽X的供氧供血量都比平時(shí)提升20%，能夠讓睡眠質(zhì)量大大提高。

對(duì)于失眠睡眠比較差的人群，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，還有助于維持身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

增強(qiáng)自身免疫力

俗話說(shuō)：身體是革命的本錢，堅(jiān)持跑步能夠促進(jìn)體內(nèi)白細(xì)胞生成，身體的體能素質(zhì)也會(huì)更加強(qiáng)大，隨著年齡增長(zhǎng)，人體生病幾率會(huì)增加，只有提升自身免疫力和抵抗力，才能強(qiáng)壯身體，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

減脂/瘦身

跑步能夠降低體脂率，也是最簡(jiǎn)單的減脂方式，很多人所喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)，就算不以減脂為目的，經(jīng)常跑步也能強(qiáng)身健體，但是跑步時(shí)一定要選擇舒適的鞋子，以防關(guān)節(jié)受到損傷。

提高肺活量

跑步時(shí)血液中的氧氣攜帶量會(huì)大大增加，心臟跳動(dòng)頻率也會(huì)加快，所以經(jīng)常跑步，肺活量不僅會(huì)更加強(qiáng)大，身體機(jī)能也會(huì)得到很好的提升，讓你的肺活量保持強(qiáng)大，身體更健康，好處也會(huì)登門拜訪。

延緩衰老

經(jīng)常跑步運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌也會(huì)增多，有效延緩衰老的進(jìn)程，讓身體保持年輕的狀態(tài)，及時(shí)跑步的好處非常多，如果你心動(dòng)了，不妨行動(dòng)起來(lái)，自己體驗(yàn)過(guò)之后才會(huì)發(fā)現(xiàn)有更多好處。

中老年人在跑步中存在許多錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)：

步幅過(guò)大

剛開(kāi)始跑步，健身室總是喜歡大步幅來(lái)提高鍛煉效果，但是大不符很容易造成同工時(shí)間長(zhǎng)，重心起伏大，落地力量重，此時(shí)也會(huì)對(duì)人體造成較大的震動(dòng)，所以中老年人群在跑步時(shí)一定要注意小步跑，更有助于健康。

左搖右擺

有些人在跑步時(shí)總是喜歡身體左右搖擺，覺(jué)得跑起來(lái)更加“帶勁”。其實(shí)這樣不僅會(huì)增加不必要的體力消耗，而且會(huì)破壞跑步的直線性，影響速度和效果。希望大家一定要避免不正確的跑步姿勢(shì)。

仰頭看電視

很多人健身是為了讓運(yùn)動(dòng)者消耗枯燥感，在跑步機(jī)上安裝電視機(jī)，因此很多人在跑步時(shí)，不是仰著頭就是低著頭，這樣的做法更容易增加頸椎的負(fù)擔(dān)和震動(dòng)。跑步時(shí)頭部應(yīng)該保持自然正直，雙眼平視前方，這樣才能讓你的頸椎重量減少，也有助于關(guān)節(jié)健康。

跑步會(huì)傷膝蓋，這是真的嗎？

實(shí)際上任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體的肌肉帶來(lái)一定損傷，如果你因?yàn)榕懿降淖藙?shì)而傷到膝蓋，這主要是由于你的個(gè)人原因?qū)е碌?，不能把?zé)任都推卸到跑步上面。

久坐不運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的傷害程度絲毫不亞于跑步，深蹲也會(huì)傷害膝蓋，所以健身應(yīng)該權(quán)衡利弊，不能只看到壞處。

任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)，適量的運(yùn)動(dòng)，好處永遠(yuǎn)大于壞處，也能讓你的身體更加強(qiáng)壯。希望大家都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才有助于健康和長(zhǎng)壽，也有助于保持青春有活力。