生理期一周飲食回顧

周一早餐 豆奶一瓶 雞蛋一個 包子(35_42g皮 香菇木耳陷) 冬瓜胡蘿卜四五片。豆腐兩片 紅薯葉

午餐:帶飯 忘記拍照

雜糧飯 冬瓜 排骨 胡蘿卜 白蘿卜

晚餐:小白菜 辣椒 瘦肉 胡蘿卜

周二早餐:紅糖生姜水，雞蛋 ＋胡蘿卜＋海帶絲 ＋米粉40g＋雞腿菇

午餐 雜糧粥 白灼豌豆苗 酸菜炒肉沫

晚餐:白米飯 叉燒＋鴨肉雙拼 雞蛋肉包 卷心菜(白米飯很多 吃了一半，燒鴨熱量高吃了一半)

周三早餐 紅糖生姜水一杯，包子一個，蓮藕3塊，豆腐兩塊，空心菜加木耳

午餐:白米飯，酸菜肉沫 番茄炒蛋，擂辣椒

晚餐:蓮藕排骨湯煮面條

周四:皮蛋瘦肉粥一份＋一杯紅糖生姜水

午餐:米粉，白切雞，白菜，海帶絲

晚餐:雜糧飯 ，魚頭豆腐湯，青心

周五早餐: 紅糖生姜水，魚肉 ＋蔬菜包子(香菇木耳陷沒有添加油)

午餐:白切鴨肉 白菜 海帶絲 米飯

晚餐 :在外就餐(素菜館):白米飯 菌菇超辣椒 釀豆腐

點評:

1、這一周生理期，安排了五天的紅糖生姜水(周二到周六)，感覺很舒服

2、這一周還加上了益生菌，現(xiàn)有成品和要開發(fā)的產(chǎn)品實驗品，感覺大便特別通順。

3、只鍛煉了兩次，還是時間15分鐘左右的，但是午飯后每天走10~15分鐘

4、這周吃飯搭配的一般，胃口也有少許改變，吃了不少辣椒[捂臉]

5、體重沒有改變維持在48.5~49kg