最近，心理咨詢確實(shí)迎來(lái)了它的黃金時(shí)期。在新冠大流行期間，心理健康已經(jīng)走到了公眾話題的中心。在過(guò)去一年關(guān)于健康和財(cái)務(wù)危機(jī)的討論中，許多人承認(rèn)抑郁、焦慮和成癮行為是生活在一個(gè)前所未有的流行病中的間接后果。

這些討論有助于心理健康診斷和心理咨詢的正常化和去污名化。因此，談話咨詢也變得日益被更多人接受。

那么，為什么越來(lái)越多的人在了解和認(rèn)識(shí)談話咨詢的好處呢？主要原因是心理咨詢是有效的。研究表明，它有助于減少抑郁癥、焦慮癥、飲食障礙癥狀，并幫助那些與成癮作斗爭(zhēng)的人。

另一個(gè)原因是，有一個(gè)空間來(lái)處理和談?wù)撃闵钪邪l(fā)生的事情，可以引起質(zhì)的改變。雖然許多人經(jīng)常依靠他們的朋友和家人或重要的人的支持，但僅僅這樣做是存在弊端的。

舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)與專業(yè)人士合作時(shí)，你可以確定有實(shí)際的法律保護(hù)你的隱私。你不是僅僅依靠拉鉤的方法來(lái)保證對(duì)你生活私密細(xì)節(jié)的保密。

心理咨詢可以提供一個(gè)指定的時(shí)間，在一個(gè)快節(jié)奏的世界里停下來(lái)反思。它可以幫助人們解開(kāi)一些阻礙，這些阻礙令人無(wú)法成為最好的那個(gè)自己。

這篇文章概述了與咨詢師交談和與朋友交談的區(qū)別。它還澄清了對(duì)于咨詢過(guò)程的一些誤解。

01

和咨詢師聊天 vs. 和朋友聊天

友誼給我們帶來(lái)了人生旅途中一些最美好的部分。然而，有些時(shí)候，即使是最好的朋友也不能取代專業(yè)人士，與受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的心理健康從業(yè)者定期會(huì)面能提供排解和有效的幫助。讓我們來(lái)看看談話咨詢的一些好處。

與咨詢師交談：

你可以坦誠(chéng)相待

咨詢師會(huì)全神貫注地關(guān)注你

咨詢師不會(huì)給出建議

你會(huì)得到保密協(xié)議的保護(hù)

咨詢師有勝任力來(lái)處理一些重要的問(wèn)題

咨詢師是客觀的

與朋友交談：

你可能無(wú)法做到完全誠(chéng)實(shí)

你的朋友可能不那么認(rèn)真

朋友會(huì)給建議

保密性沒(méi)有保證

朋友并不勝任去解決心理健康問(wèn)題

朋友們的觀點(diǎn)往往是有偏見(jiàn)的

你可以實(shí)話實(shí)說(shuō) 

我們大多數(shù)人大部分時(shí)間都在對(duì)我們的形象進(jìn)行某種管理。這是許多成年人的本能。如果你和你最好的朋友說(shuō)話，你仍然希望他們對(duì)你有好的評(píng)價(jià)。因此，你在說(shuō)話時(shí)會(huì)注意不要讓他們降低對(duì)你的評(píng)價(jià)。

當(dāng)與所愛(ài)的人交談時(shí)，你可能會(huì)對(duì)自己進(jìn)行一定程度的“編輯”。出于羞恥感或想避免羞恥感的想法，你可能會(huì)改變或遺漏一些細(xì)節(jié)。

在專業(yè)人士那里，這種情況發(fā)生的概率會(huì)降低。你不會(huì)對(duì)分享你的情況感到那么擔(dān)憂。你明白他們是以臨床專業(yè)角度看待你的問(wèn)題的。

你會(huì)被認(rèn)真傾聽(tīng)

一個(gè)令人不舒服的事實(shí)是，當(dāng)有人在聽(tīng)你說(shuō)話時(shí)，他們往往在想他們要對(duì)你剛才說(shuō)的話做出什么回應(yīng)。而咨詢過(guò)程完全是關(guān)于你的，它不太是一個(gè)雙向的對(duì)話。

咨詢師或精神科醫(yī)生接受過(guò)傾聽(tīng)的訓(xùn)練。他們不僅在聽(tīng)你說(shuō)什么，還在聽(tīng)你沒(méi)有說(shuō)什么。他們?cè)凇奥?tīng)”你的肢體語(yǔ)言，或哪些話題似乎讓你流淚或焦慮。

不是每個(gè)人都有機(jī)會(huì)在這個(gè)層面上被看到和聽(tīng)到。談話咨詢提供了這一點(diǎn)，許多人都非常感激談話咨詢的這個(gè)部分。

你的咨詢師對(duì)結(jié)果不感興趣

如果你正在和所愛(ài)的人談?wù)撃阈枰龀龅钠D難選擇，他們可能會(huì)有意識(shí)或無(wú)意識(shí)地考慮結(jié)果。例如，如果你正在和你最好的朋友談?wù)撃阆氚岬竭@個(gè)國(guó)家的另一邊，如果你走了，他們會(huì)想念你。這可能會(huì)影響他們對(duì)你搬家的看法。

這并不是說(shuō)你的朋友試圖阻撓你。只是他們對(duì)你有一種依戀，影響了他們的觀點(diǎn)。

訓(xùn)練有素的臨床從業(yè)者在與你的討論中不會(huì)被類似的力量干擾。對(duì)咨詢師來(lái)說(shuō)，保持中立和客觀是一項(xiàng)重要的技能，它來(lái)自經(jīng)驗(yàn)的積累。

02

咨詢不是...

如果你沒(méi)有駕駛過(guò)飛機(jī)，你比較清楚你不知道開(kāi)飛機(jī)是什么樣子。談話咨詢的問(wèn)題在于，由于它還是會(huì)遵循一些談話的基本原則，即使那些從未做過(guò)談話咨詢的人也傾向于認(rèn)為他們知道談話咨詢確切的樣子。

例如，有些人認(rèn)為咨詢是另一個(gè)人告訴你該做什么，或付錢給某人聽(tīng)你抱怨。其實(shí)不然。讓我們澄清一下咨詢不是什么。

不是提建議

一個(gè)普遍的誤解是，咨詢師會(huì)告訴你怎么做。是的，如果你正在做出災(zāi)難性的選擇，使你的健康處于危險(xiǎn)之中，他們可能會(huì)提出建議。另外他們可能向你推薦科學(xué)證明有益的生活方式，如安排時(shí)間進(jìn)行充分的睡眠。

然而，告訴一個(gè)人離開(kāi)他們的配偶或更換職業(yè)并不是心理咨詢師的工作。

要真正知道另一個(gè)人適合什么是非常困難的。如果多年前，比爾-蓋茨問(wèn)你，他是否應(yīng)該從哈佛大學(xué)退學(xué)去鉆研自己的一個(gè)新創(chuàng)想，你會(huì)怎么回應(yīng)他？無(wú)論你是否支持他，我們都無(wú)從得知這是否就是最好的選擇。

這個(gè)情景是虛構(gòu)的，但它說(shuō)明了人生的復(fù)雜性和無(wú)限可能。想要知道什么對(duì)別人最好幾乎是不可能的，心理咨詢師知道這一點(diǎn)。

一個(gè)好的咨詢師可能會(huì)做的是實(shí)踐蘇格拉底式的詰問(wèn)。他們可能不會(huì)告訴你是否離開(kāi)你的伴侶，而是問(wèn)你這段關(guān)系讓你感覺(jué)如何。或者問(wèn)你是否希望你的孩子或最好的朋友與像這個(gè)人一樣的人約會(huì)。這些問(wèn)題旨在讓你反思你的處境，并幫助你自己總結(jié)什么是最明智的行動(dòng)方案。

這不是個(gè)抱怨大會(huì)

咨詢并不都是無(wú)休止地抱怨。的確，根據(jù)你生活中發(fā)生的事情，有些時(shí)候在咨詢里抱怨是很適合的。然而，在大多數(shù)情況下，心理咨詢是通過(guò)引導(dǎo)你反思自己的生活，找出阻礙你發(fā)揮潛力的障礙。

這也是一種誠(chéng)實(shí)的討論，討論是什么將這些障礙帶入你的生活。然后，你可以得到支持，對(duì)干擾你幸福和成功的思維模式或行為作出有意義的改進(jìn)。

無(wú)休止的抱怨不會(huì)帶來(lái)這些變化，也不會(huì)起到療愈作用。

這并不是責(zé)怪父母

咨詢是為了找出你生活中具有的破壞性思維模式，并反思這些模式的可能來(lái)源。通常情況下，一個(gè)人被父母養(yǎng)育的方式也是心理咨詢中的一個(gè)話題，因?yàn)槲覀冊(cè)S多最深的創(chuàng)傷發(fā)生在童年。

因此，在心理咨詢中，一個(gè)人早年的經(jīng)歷會(huì)被我們用現(xiàn)在對(duì)育兒的了解和某些育兒方式的結(jié)果這一視角來(lái)思考。它可能會(huì)考察你早期關(guān)系的各個(gè)方面是如何塑造你的，以幫助你更好地承擔(dān)現(xiàn)在的選擇帶來(lái)的的責(zé)任。這與責(zé)怪父母是不同的。

許多對(duì)父母心懷敬意的人避免接受心理咨詢，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為在這個(gè)過(guò)程中，他們的父母會(huì)被拖入泥潭，不受尊重。這遠(yuǎn)非事實(shí)，且建立在對(duì)這一過(guò)程的誤解上。

03

平衡咨詢和友誼

要澄清的是，咨詢不能取代友誼。它們都很有意義，為人們的生活提供不同的寶貴貢獻(xiàn)。許多人反饋說(shuō)，接受談話咨詢使他們?cè)谟颜x中更加慷慨。他們不會(huì)爭(zhēng)著去被傾聽(tīng)，因?yàn)樗麄冇辛伺c咨詢師的定期交流作為出口。他們能更好地傾聽(tīng)。

此外，在友誼中，人們擔(dān)心成為一個(gè)負(fù)擔(dān)。他們討厭用他們的約會(huì)難題來(lái)拖累他們幸福的朋友。雖然咨詢往往令人感覺(jué)安全和熟悉，但它畢竟是一種有償交易。當(dāng)你去做頭發(fā)時(shí)，你一般不會(huì)覺(jué)得自己對(duì)發(fā)型師來(lái)說(shuō)是個(gè)麻煩。不覺(jué)得自己是個(gè)負(fù)擔(dān)，就能在咨詢過(guò)程中有更多自由。

和咨詢一樣，與朋友一起解決問(wèn)題也有一些好處。首先，有時(shí)你真的需要一個(gè)擁抱。你和你的朋友聊天時(shí)，可以用力地?fù)肀麄儯睦斫】祻臉I(yè)者一般不會(huì)和他們的來(lái)訪者有肢體接觸。

如前所述，那些從事咨詢的人避免就某一問(wèn)題給出直接的建議。在有些情況下，你會(huì)希望在某個(gè)問(wèn)題上得到直接的建議和方向，因?yàn)槟阏娴挠X(jué)得自己在決策上被卡住了。

然而，如果你正在與符合診斷標(biāo)準(zhǔn)的精神疾病癥狀作斗爭(zhēng)，如重度抑郁癥或進(jìn)食障礙癥，與朋友交談可能是不夠的。

因?yàn)槟承┣闆r與自殺的風(fēng)險(xiǎn)或其他嚴(yán)重的健康后果有關(guān)，你應(yīng)該了解與朋友談話的局限性。進(jìn)食障礙、成癮和自殺的想法通常需要專業(yè)人士的意見(jiàn)。

一個(gè)建議

咨詢?cè)试S一個(gè)人能深入探討他們生活中的事件。它是一個(gè)重要的渠道，你可以不受評(píng)判地討論心靈的問(wèn)題。它是你人生旅途中的另一雙眼睛和耳朵，并得到肯定和支持。

對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，這是他們最大化他們的潛力的必要途徑。如果你在猶豫不決，請(qǐng)考慮邁出這一步參與心理咨詢，特別是因?yàn)楝F(xiàn)在，它比以往任何時(shí)候都更容易。

本文系編譯，原文鏈接：www.verywellmind.com/how-is-talk-therapy-different-from-talking-to-a-friend-5181588