俗話說“千金難買老來瘦”，隨著年齡的增長，代謝功能逐漸降低，中老年人群發(fā)胖的幾率明顯升高。

然而有句俗話卻說：體重越高、壽命越短，體重超標(biāo)容易增加各種代謝疾病的發(fā)展方向，影響各個器官的正常功能，身體負(fù)擔(dān)加重之后導(dǎo)致身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，在生活中很多老人都認(rèn)為“瘦為健康”，因此一部分老人以素食為主，常吃粗茶淡飯，但事實上過瘦的老人也會出現(xiàn)健康問題。

老年人太瘦，不利于健康

對于年過60的老年人來說，太瘦反而會對健康造成不利影響，容易出現(xiàn)肌少癥。

什么是肌少癥？

隨著年齡增長，自身肌肉量逐漸減少、肌肉力量下降和軀體功能減退的一種老年綜合癥。

據(jù)統(tǒng)計：在全球大約有5000萬患有肌少癥，而且這一數(shù)據(jù)在還在持續(xù)增長。

此病在老年群體中很常見，而且男性的發(fā)病率要高于女性。

在患有肌少癥之后，患者會出現(xiàn)四肢纖細(xì)、動作無力、容易摔倒、行動困難等癥狀，若是不及時處理，則會引發(fā)多種疾病，可見“老來瘦”對于老年人來說也并不是一件好事。

體重過高的老人容易患上四種疾病

糖尿病

體重過高意味著體內(nèi)葡萄糖成分過多，身體便會分泌出胰島素，將多余的葡萄糖納入肝臟中，一旦肝臟內(nèi)脂肪細(xì)胞儲滿，多余的葡萄糖便會處滯留在血液中，產(chǎn)生胰島素抵抗，容易患上糖尿病。

脂肪肝

體內(nèi)脂肪過多，便會堆積在肝臟處，由肝臟進行分解代謝，久而久之容易患上脂肪肝。

高血壓

肥胖會誘發(fā)高血壓癥狀，只有將體重降下來才能穩(wěn)定血壓水平。

高血脂

體重超標(biāo)是一種潛在性的危害，體重超標(biāo)的人血液中脂肪含量比較高，容易造成高血脂癥狀。

壽命與體重的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)：60歲后，這樣的體重剛好，自檢達(dá)標(biāo)沒？

根據(jù)對象的權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，老年人太瘦和太胖對身體都會產(chǎn)生不利影響，而衡量一個人胖瘦的指標(biāo)，在國際上有公認(rèn)的計算方式：

體重（kg）/身高（m）2=體重指數(shù)（BMI），例如：體重50kg，身高160cm，體重指數(shù)計算就是：50/1.6*1.6=19.53。

對于年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.5屬于偏瘦，18.5~25屬于正常。

但由于老年人隨著年齡的增長，脊柱稍微變形，身高有所下降，體內(nèi)脂肪組織會逐漸減少，因此BMI要適當(dāng)升高。

不過從健康角度來講，老年人的BMI盡量保持在20~26.9之間。

學(xué)會3招，保持健康體重

堅持運動

老年人本身的肌肉量在逐漸減少，如果依然堅持就做不動的習(xí)慣更容易誘發(fā)肌少癥，因此老年人應(yīng)該多加鍛煉，每周進行3~5次的戶外鍛煉，每次堅持30分鐘以上的時間，以中低強度為主，力量訓(xùn)練為輔。

要吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)與肌肉質(zhì)量、力量之間有著緊密的聯(lián)系，而隨年齡增長，老年人的蛋白質(zhì)合成效率下降，或飲食不均衡，更容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)缺乏，因此要注重補充蛋白質(zhì)。

瘦肉、蛋、奶、大豆等食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，建議多吃。

減少油脂和鹽分的攝入

60歲以后新陳代謝速度下降，油脂和鹽分?jǐn)z入過多， 容易在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖 。而肥胖的人容易患上心腦血管疾病，所以60歲后就需要控制油脂和鹽分的攝入。

根據(jù)中國居民膳食指南建議：中老人人群每日鹽分?jǐn)z入不能超過六克。

總結(jié)：雖然說千金難買老來瘦 ，但是老年人也不能盲目追求身體越瘦越好，只有維持正常的體重才有益于健康 。