中年人高血壓的自我療愈

繁星1 2022-02-14

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作者：秋水

人到中年忽然發(fā)現(xiàn)各種各樣的毛病找上門來，五十肩，更年期綜合癥，高血壓，心臟病……

一直以來，認(rèn)為自己的身體素質(zhì)很好，經(jīng)常徒步、游泳，飲食也比較健康，沒想到最近一個月卻是跟高血壓較上了勁，開始還比較害怕是因為家族遺傳的原因，后來向老師開導(dǎo)我并推薦我看一本書《先天后天：基因、經(jīng)驗以及什么使我們成為人》，里面的觀點很有意思，人類是先天和后天交互作用的產(chǎn)物，基因可以影響人類，后天的環(huán)境也能影響人類的基因。我發(fā)現(xiàn)自己做了一個錯誤的斷言，即我父親有高血壓，我也會有高血壓。于是開始做積極的自我療愈，血壓也開始慢慢平穩(wěn)下來。

每天堅持做有氧運動

所謂有氧運動就是當(dāng)?shù)蛷姸取⑵骄徆?jié)奏、長時間運動時，氧氣會充分輸送到身體細(xì)胞的運動。簡單來說就是改變?nèi)粘：粑?jié)奏的運動。游泳、快走、慢跑、跳繩、騎車、健身操、瑜伽、太極、八段錦、八部金剛功等都屬于有氧運動，游泳是最好的有氧運動，既不傷膝蓋又可以調(diào)動全身的肌肉。

我每天的運動這樣安排，早上起床以后先跟著張至順道長的視頻練一遍八部金剛功，然后到公園健走4到5公里，下午游泳700-800米，原來每天都游1000米，冬天水溫低少游點。

培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣

現(xiàn)在比較流行的彩虹餐就是很健康的飲食方法，每周把紅色、橙黃色、綠色、紫黑色和白色的食物吃兩遍。

紅色食物有番茄、紅椒、三文魚、瘦肉、蝦、草莓、西瓜、櫻桃、西柚、紅肉火龍果、山楂等，這些紅色食物中含有番茄紅素、花青素、蝦青素等，有益于心臟健康和記憶力的提高。

橙黃色食物如姜、南瓜、胡蘿卜、紅薯、玉米、黃彩椒、橙、橘、柚子、芒果、木瓜、菠蘿等，其中含有胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)，可以轉(zhuǎn)化補充維生素A ,有利于眼部健康。

綠色食物就很多了，比如綠色的葉菜、西芹、西蘭花、青椒、荷蘭豆、四季豆、牛油果、獼猴桃、青提等含有膳食纖維、鈣、鎂等人體所需營養(yǎng)，可以幫助抗氧化和增強抵抗力。

紫黑色食物包括茄子、紫薯、紫洋蔥、黑木耳、紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、黑米、黑豆等，現(xiàn)在經(jīng)?？词謾C、看電腦，用眼過度，紫黑色食物富含花青素、維生素E，可以幫助我們緩解眼睛疲勞，預(yù)防視力衰退。

白色食物有大蒜、白洋蔥、冬瓜、香蕉、蘋果、梨、蓮藕、茭白、筍、菌菇等，這些食物含有膳食纖維和抗氧化成分，可以幫助提高免疫力，預(yù)防潰瘍和胃腸疾病。

玉米、芹菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、山楂、洋蔥、大蒜、海帶、綠豆、葵花子等食物有降血壓的作用。

在網(wǎng)上買了山東馬家溝芹菜，每天早餐用破壁機把芹菜、蘋果、酸奶、核桃、芝麻、奇亞子、蔓越莓等合在一起打一杯果昔。

平日用保溫杯沖泡同仁堂的玉米須桑葉茶和山楂干喝，可以幫助平穩(wěn)血壓。

日常飲食注意多吃蔬菜、水果、高蛋白低脂肪的食物，減鹽、少油，多喝水。

可以做做推拿艾灸

自己在家可以多做推拿，有助于降壓和全身經(jīng)絡(luò)調(diào)理。

按摩三陰交（足內(nèi)踝上緣四橫指處）可以安神、治療高血壓、失眠。

按摩人迎穴（位于頸部，前頸喉結(jié)外側(cè)大約三厘米處），太沖穴（位于足背第1、2跖骨間凹陷處），可以治高血壓。

在家可以用瓷勺代替刮痧板，在背部大椎兩側(cè)和肝俞（肩胛骨下角水平連線與脊柱相交椎體處，往下推2個椎體，左右旁移2橫指）進(jìn)行刮痧，可以起到疏肝解郁，健脾養(yǎng)心安神的作用。

高血壓時常會有心煩心悸，可以按摩膻中穴（前胸兩乳連線中點位置）50-100次，按摩之后會覺得心胸開朗。

當(dāng)然，如果有好的中醫(yī)推拿師也可以在外面做針灸和推拿，效果會更好。

樹立一個身體健康的目標(biāo)最重要

心理學(xué)上認(rèn)為，積極的、正向的斷言會激發(fā)人的潛意識。先樹立一個你想達(dá)到的身體健康的目標(biāo)，比如血壓128/80，身體在不斷地正向潛意識下可以實現(xiàn)我們憧憬的目標(biāo)。調(diào)理過程可能需要足夠的時間，這期間不要擔(dān)心會反復(fù)，擔(dān)心也是一種反向的斷言。

盡量花些時間冥想和打坐，比如睡前聽聽冥想、瑜伽音樂，和自己的身體進(jìn)行對話，問問它需要怎樣的幫助，慢慢的就能寧靜下來，聆聽自己的內(nèi)心，聆聽自己的身體，聆聽自然，聆聽宇宙。

圖文：秋水

編輯：秋水

這是【會彥】第886