高血壓，是“三高”之一，對人體的危害巨大。

一旦血壓長期偏高，則十分容易誘發(fā)腦梗、腦出血等。

因此，生活中，一定要多注意測量自己的血壓，保持其在穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

那么，血壓多高才算高呢？

2021年我們中國公布了《中國高血壓防治指南》：

①正常范圍：舒張壓在85-89mmhg，收縮壓在130-139mmHg。

②輕度級高血壓：舒張壓在90-99mmHg，收縮壓在140-159mmHg。

③中度高血壓：舒張壓在100-109mmHg，舒張壓在160-179mmHg。

④重度高血壓：舒張壓在110mmHg以上，收縮壓在180mmHg。

最理想的血壓就是120/80mmHg。臨床上，把血壓水平高于140/90mmHg，視為真正的高血壓。

睡覺時，常出現(xiàn)4個異常，或是血壓已“超標(biāo)”，及時檢查，莫忽視

異常1、經(jīng)常耳鳴

如果夜間睡覺時，經(jīng)常耳鳴，甚至已經(jīng)影響了睡眠，而此時沒有遭受到外界的刺激，那么需要警惕是血壓高了。

一旦血壓高，會導(dǎo)致突發(fā)性的耳鳴，主要因為隨著血壓的增高，導(dǎo)致耳朵里面供血不足，從而導(dǎo)致耳鳴的出現(xiàn)。

異常2、突然頭痛

睡覺時，如果突然頭痛，睡醒后頭痛也沒有消失，需要警惕血壓高了。

當(dāng)血壓增高時，由于機械作用會讓血管一時間擴張，一時間又收縮起來，讓動脈壁造成一種很大的刺激，從而導(dǎo)致了頭部感覺到疼痛。

異常3、呼吸不暢

睡覺時，人體的呼吸系統(tǒng)也處于平穩(wěn)的狀態(tài)。

但如果沒有外界的刺激，睡覺時瞬間覺得無法呼吸，特別困難。

此時，要警惕血壓高了，使得心臟擴大導(dǎo)致心肌肥厚，最后導(dǎo)致呼吸困難。

異常4、四肢麻木

睡眠時，如果沒有壓到四肢，但是卻會出現(xiàn)麻木的情況，需警惕血壓高了。

血壓處于比較高值的時候，就會影響血液循環(huán)，便會導(dǎo)致四肢肢體末端產(chǎn)生缺血，甚至缺氧，便就會出現(xiàn)發(fā)麻的狀態(tài)。

查出血壓高，堅持這樣做，讓血壓降下來

1、補點鉀

多吃點富含“鉀”的食物，有助于穩(wěn)定血壓。

鉀可幫助抵抗鈉元素所造成的高血壓和血管損傷，改善血壓。

含鉀比較多的食物有香蕉、紅棗、龍眼、莧菜、花生、豆類、玉米等。

2、多喝茶

喝點茶水，也有助于穩(wěn)定血壓。

尤其是代茶飲，歷代醫(yī)書中均有記載，對健康有好處。

用一些藥食小植物，搭配泡水代茶飲，簡單又方便，是不錯的選擇。

蒲公英冬青茶，泡水代茶飲，可降脂、降壓、排毒，有助于心腦血管健康。

用蒲公英、荷葉、冬青，搭配在一起，熱水沖泡水代茶飲即可。

荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積，從而改善血液粘稠狀態(tài)，降脂降壓，預(yù)防血栓的形成。

冬青，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風(fēng)，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩(wěn)定血壓，保護血管健康。

3、少點鹽

飲食要少鹽，減少鹽的攝入。

攝入鹽量過多，會影響到血壓的變化，增加心腦血管意外的風(fēng)險。

此外，高鹽飲食，也會增加腎臟疾病風(fēng)險，從而增加高血壓、糖尿病等。

4、少甜食

控制血壓，除了鹽，甜食也要少吃。

食品中的添加糖，又被稱為“游離糖”，是造成血壓升高“兇手”。

糖分?jǐn)z入多還容易導(dǎo)致致肥胖、高血糖、高血脂等，增加高血壓風(fēng)險。

其中果糖是主謀，攝入過量會讓心率增快，血管收縮，體內(nèi)水和鈉排泄減少，血壓也就會升高。

5、戒煙酒

飲酒不利于血壓的控制，尤其是血壓高的人。

一旦喝酒，會受到酒精的刺激，導(dǎo)致血壓急劇的上升，損害健康。

吸煙會興奮血管運動中樞，讓小動脈處于收縮狀態(tài)，從而增加了外周的阻力，導(dǎo)致血壓快速升高。

因此，血壓高了，一定要堅持戒煙忌酒，再難也要堅持。

6、常運動

運動，對于穩(wěn)定血壓，尤為重要。

散步，是最簡單易行的運動之一，對防控高血壓，十分有益。

血壓高的人，黃昏時分，去戶外走走，呼吸新鮮空氣，運動時間控制在15~50分鐘，可分段進(jìn)行，比如，2次25分鐘的散步，每天1~2次以上。

7、控體重

體重的下降對于血壓控制是有利的。

想要盡快地把血壓控制到合理的水平，就得管住嘴，邁開腿，盡快解決肥胖問題。每減少兩斤體重，血壓就有可能降低，1 mm Hg，肥胖的高血壓者必須把減肥列入行動規(guī)劃。

8、穩(wěn)情緒

情緒一激動，心率上升，血壓也上升。

想要控制血壓，就要讓自己有一個穩(wěn)定的情緒。

要控制好自己的情緒，不要讓情緒出現(xiàn)非常大的波動。

感覺自己已經(jīng)控制不住脾氣了的時候，要遠(yuǎn)離是非中心，可以去一個安靜的地方做深呼吸，讓自己的心情平靜下來。

9、保睡眠

在控制血壓的過程中，應(yīng)該保證充足的睡眠時間。

人在睡眠狀態(tài)下血壓也會相對降低一些，如果沒有保證充足的睡眠時間，總是熬夜，睡眠不足，血壓升高的情況會越發(fā)明顯。為了避免這種情況發(fā)生，就應(yīng)該通過合理充足的睡眠時間來調(diào)節(jié)身體，達(dá)到穩(wěn)定血壓的目的。

10、勤監(jiān)測

每天6至9時，17至20時，兩個血壓高峰時段各測一次。

坐位，每次測壓，宜采取同一姿勢和同側(cè)手臂，以便對比。

每次測壓3遍，一遍測壓完成后，靜待2分鐘再測，取平均值。

測血壓前半小時，要避免勞累、焦慮、激動、劇烈活動、吸煙、憋尿等。

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