一

受傷后按摩。不少人認(rèn)為按揉對軟組織損傷好“揉一揉，傷痛好一半”，會自行或找人幫助按揉或涂抹藥油后按摩腳踝。殊不知此時這樣做會加重扭傷部位組織的撕裂，促使血流加快和滲出增加，加劇局部腫脹和疼痛的情況。

二

熱敷。熱敷會造成局部的血管擴(kuò)張，毛細(xì)血管通透性增加，導(dǎo)致炎癥的滲出明顯增多。使局部軟組織腫脹加重，導(dǎo)致神經(jīng)受壓，產(chǎn)生更大的痛感，不當(dāng)?shù)臒岱筮€可能引起燙傷、局部水泡。因此傷后早期(3天內(nèi))一定要避免熱敷。

三

用自來水沖洗代替冰敷。自來水的溫度不夠低，特別是在天氣溫暖炎熱時，水溫都較高。這樣的降溫效果不明顯，無法讓傷處血管明顯收縮，不能起到好的止血消腫作用。

四

五

自認(rèn)為崴腳是小事，能動就沒骨折。

一旦崴腳，需要引起高度重視。不要認(rèn)為沒什么事，等到幾周甚至一個月后，腫脹、疼痛癥狀仍沒有好轉(zhuǎn)才去看醫(yī)生。若此時發(fā)現(xiàn)骨折對位不好、關(guān)節(jié)不穩(wěn)以及韌帶損傷，往往會失去最佳治療時機(jī)。   

I

I度是輕微的損傷。只有韌帶的拉傷，組織學(xué)上沒有肉眼可見的纖維斷裂，患者局部疼痛輕微，腫脹不明顯，走路不受限制，很少出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)，無需固定。

II

II度損傷有一定程度的腫脹和疼痛，部分可見足部瘀斑，傷者走路較困難，中度疼痛。通常需要別人攙扶，甚至拄拐行走。這時外側(cè)副韌帶可能已經(jīng)呈現(xiàn)不完全撕裂，會有明顯關(guān)節(jié)不穩(wěn)的感覺。需要支具或護(hù)踝固定一段時間。

III

III度損傷最嚴(yán)重，患者重度疼痛，局部有明顯腫脹和出血，足底出現(xiàn)明顯瘀斑。外側(cè)副韌帶可以斷定為完全撕裂，這時關(guān)節(jié)明顯不穩(wěn)，患者無法站立負(fù)重、無法行走，必須嚴(yán)格的固定，甚至手術(shù)治療。

做好初步的判斷，在去醫(yī)院之前現(xiàn)場做簡單的處理，運(yùn)用RICE原則，將損傷降到最小程度。

R

休息（Rest）。暫停體育運(yùn)動，盡量減少走動或拄拐。

I

冰敷（lce）。用冰水的混合物冰敷踝關(guān)節(jié)局部，每次15到20分鐘(超過20分鐘容易產(chǎn)生凍傷)，有利于消除患處的疼痛、腫脹和肌肉痙攣。正確科學(xué)的冰敷應(yīng)當(dāng)這樣進(jìn)行：你知道如何正確冰敷嗎？

C

加壓包扎（Compression）。用繃帶做局部加壓減少出血，避免腫脹。注意不要包扎得過緊，容易造成肢體遠(yuǎn)端的血運(yùn)下降，嚴(yán)重可造成缺血壞死。沒有繃帶時，可在剛受傷時用拇指按壓痛處，能起到一定止血作用。

E

抬高患肢（Elevation）。一般要比心臟高10—15厘米，這樣能促進(jìn)淋巴、血液的回流，減輕腫脹。抬得太高超過30-50厘米以上可能會造成血供不足。在家休息時也要注意把腳踝抬高，但要適當(dāng)下床活動，防止下肢靜脈血栓形成。