有些女性上身看起來明明不胖，但是腿卻顯得很粗，致使這些女性不敢穿短褲以及短裙，對于這些女性來說，總是希望能夠擁有一雙細長美腿的。其實從大象腿轉(zhuǎn)變?yōu)榭曜油纫膊⒉皇翘貏e艱難的事情，經(jīng)常做一些鍛煉，則有可能會實現(xiàn)這個愿望。

哪些動作可以瘦腿呢？

1、 寬距深蹲

保持站立的姿勢，雙腿之間的距離要略寬于肩部，另外還要避免駝背，使腰腹部的肌肉群處于收緊的狀態(tài)，然后雙手握住啞鈴放在身前，之后讓臀部發(fā)力，使身體慢慢的下蹲，此時膝蓋和腳尖要保持水平朝外的狀態(tài)，當(dāng)臀部到膝蓋的時候，停頓2~3秒鐘，然后恢復(fù)站姿，反復(fù)進行60次，則可以起到瘦腿的作用。

2、 側(cè)支撐分腿

保持側(cè)臥的狀態(tài)，然后用一只手臂撐起身體，上面的一只腳放在支撐物上，使身體保持筆直的狀態(tài)，之后收緊腰腹部的肌肉，最后慢慢的抬起下面的一條腿，觸碰到支撐物之后慢慢的回落，這個動作可以對大腿內(nèi)側(cè)肌肉群造成刺激，反復(fù)進行40次，則可以起到瘦腿的作用。

3、 深蹲左右平移

雙腳之間的距離與肩同寬，然后保持腰背挺直的狀態(tài)，之后保持半蹲的狀態(tài)，就像扎馬步一樣，雙手搭在一起然后水平的行走，但要保證臀部的高度保持不變。向左行走5~10步之后，再向右行走5~10步，一般重復(fù)進行4次，則可以起到瘦腿的作用。

4、 側(cè)支撐夾腿

首先保持側(cè)身坐姿的狀態(tài)，然后一只手撐在地面上，使身體能夠保持平衡，之后上方的一條腿保持屈膝的狀態(tài)，并且立在地面上，下方的腿伸直，然后慢慢的向上抬高，每條腿堅持10次，重復(fù)進行4組動作，則可以起到瘦腿的作用。

5、 負重直腿硬拉

雙腳保持打開的狀態(tài)站在地面上，然后雙手握住啞鈴或者杠鈴，使雙腿保持挺直的狀態(tài)，然后慢慢的屈膝俯身。之后借助背部肌肉以及臀部肌肉的力量，恢復(fù)直立的狀態(tài)，這個動作可以鍛煉臀部肌肉以及大腿肌肉，一般進行4組動作，每組動作堅持10次，則可以起到瘦腿的作用。

溫馨提示

這幾組動作對于瘦腿都有很大的幫助，但前提是要長期堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)，再好的減肥方法也不能夠起到原有的效果。