今天的內(nèi)容，是李陽(yáng)新老師原創(chuàng)的，基本沒(méi)做修改，直接搬上來(lái)，給你們分享。
感受下來(lái)自極限動(dòng)作大神的教學(xué)風(fēng)格。
李陽(yáng)新-健身坊
街健里：動(dòng)作訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的區(qū)別。
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在街健里，訓(xùn)練主要分為兩大類，動(dòng)作訓(xùn)練及基礎(chǔ)訓(xùn)練。
很多練街健的伙伴，都不清楚兩者之間的關(guān)系，就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)瘋狂練基礎(chǔ)，然后說(shuō)“我怎么還不會(huì)某個(gè)動(dòng)作”之類的問(wèn)題。
以為基礎(chǔ)夠了我就可以秒會(huì)某個(gè)神技一樣，實(shí)際不是。
：什么是動(dòng)作訓(xùn)練？
先說(shuō)什么是動(dòng)作訓(xùn)練呢？如何判斷自己訓(xùn)練的內(nèi)容是否為動(dòng)作訓(xùn)練？
舉例：現(xiàn)階段的你在做一個(gè)動(dòng)作，用盡全力也就只能維持幾秒或者只能做一個(gè)，比如靜態(tài)維持類動(dòng)作訓(xùn)練，俄挺團(tuán)身、前水平團(tuán)身、自由倒立、借慣性的雙力臂、半程的單手引體向上等等，你現(xiàn)在做這些動(dòng)作狀態(tài)最好全力只能維持幾秒或者做一兩次，都屬于動(dòng)作訓(xùn)練。
那么動(dòng)作訓(xùn)練在你肌肉不是很酸痛的情況下是可以天天練的，而且想進(jìn)步快就得天天練！
那俄挺的沖肩算動(dòng)作訓(xùn)練嗎？如果你現(xiàn)在沖肩在標(biāo)準(zhǔn)的姿態(tài)下維持都很困難，那也算是動(dòng)作訓(xùn)練，你現(xiàn)在自重引體向上只能做兩次算動(dòng)作訓(xùn)練嗎？也算動(dòng)作訓(xùn)練。
這樣你可以理解了嗎。
：什么是基礎(chǔ)訓(xùn)練？
而基礎(chǔ)訓(xùn)練呢，就是我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)到的在學(xué)習(xí)前水平，雙力臂、俄挺這些動(dòng)作之前需要達(dá)到的入門標(biāo)準(zhǔn)，50個(gè)俯臥撐、15個(gè)引體向上、20個(gè)雙杠臂屈伸，這些都是屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練。
這時(shí)候呢有小伙伴就會(huì)有疑問(wèn)，前面我說(shuō)了你只能做兩個(gè)引體向上，那么這兩個(gè)自重引體向上是可以算做動(dòng)作訓(xùn)練的，基礎(chǔ)訓(xùn)練的動(dòng)作是你現(xiàn)在的階段，可以按每組8-12次或者更高次數(shù)更多組數(shù)來(lái)做訓(xùn)練，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的訓(xùn)練內(nèi)容都叫基礎(chǔ)訓(xùn)練。
再說(shuō)你現(xiàn)在基礎(chǔ)都已經(jīng)差到引體只能做兩個(gè)，基礎(chǔ)要求還沒(méi)達(dá)到，建議就不要想著去練動(dòng)作了。
在街健訓(xùn)練里，基礎(chǔ)就是根基，基礎(chǔ)沒(méi)練好其他的神技訓(xùn)練都是徒勞，而且高難度的動(dòng)作訓(xùn)練，在沒(méi)有扎實(shí)的基礎(chǔ)前訓(xùn)練過(guò)程中還容易受傷！這就是基礎(chǔ)的重要性！
：訓(xùn)練日應(yīng)該怎么安排？
首先，你現(xiàn)在的動(dòng)作訓(xùn)練量都比較大，且每天訓(xùn)練動(dòng)作這段時(shí)間，你的水平都有在慢慢的進(jìn)步，那可以不需要做基礎(chǔ)訓(xùn)練。假設(shè)你現(xiàn)在借慣性的雙力臂，以兩三個(gè)一組或者一次一組，你一天總的動(dòng)作訓(xùn)練組數(shù)能達(dá)到10組，甚至10組以上，進(jìn)行了一星期或者兩星期以后，你的雙力臂水平有明顯的突破，那你可以一直這么練下去。
這也是動(dòng)作訓(xùn)練進(jìn)步最快的方式！沒(méi)有之一，俄挺跟前水平也是一樣。
在高容量的動(dòng)作訓(xùn)練上，你的基礎(chǔ)力量也會(huì)在不斷的提高。如果動(dòng)作訓(xùn)練感覺(jué)到了瓶頸期，不進(jìn)步了，建議可以先從一周一次基礎(chǔ)訓(xùn)練，最多加到三天一次的基礎(chǔ)訓(xùn)練就可以。
而且基礎(chǔ)訓(xùn)練不要每一次練到完全力竭，也就是練完基礎(chǔ)后你接下來(lái)的動(dòng)作訓(xùn)練都做不了，一定要在能保持接下來(lái)還能做動(dòng)作訓(xùn)練的前提下去安排適合自己的基礎(chǔ)訓(xùn)練強(qiáng)度。
以上就是動(dòng)作訓(xùn)練以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的區(qū)別，更多的干貨將會(huì)持續(xù)更新，有什么問(wèn)題的小伙伴評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)親自解答。
