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首先還是要明確一點，最大限度的增肌和最大限度的減脂是不可能同時存在的??！
今天的目標就是如何通過補劑的合理運用來盡可能的讓兩者并存！ 你的目標可以簡化成一句話，那就是：“合成肌肉，消耗脂肪”。
在這兩個目標下，我們都需要攝入充足的蛋白質(zhì)。首先，我們需要選擇足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，給我們肌肉生長提供所需的蛋白質(zhì)。在當我們控制熱量攝入以創(chuàng)造熱量赤字的時候，一勺分離乳清蛋白可以讓你輕松獲得所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，達到1g/磅體重的蛋白質(zhì)攝入要求。
攝入量：20-40g每天，練后或者作為加餐均可。 很多研究都表明肌酸可以幫助提升力量，爆發(fā)力和肌肉生長的功能。此外，正如Krissy Kendall博士在他的文章“Why Everyone Should Take Creation”中指出，肌酸同樣可以幫助肌肉恢復(fù)以及有氧表現(xiàn)。考慮到我們力量和有氧都要好好完成，那么，這聽起來似乎是個很不錯的選擇。
使用肌酸的另一個原因：研究表明肌酸還可以訓(xùn)練運動員保持力量以及運動能力的同時減輕體重。攝入量：3-5g每天。 由于各種原因，支鏈氨基酸是一個非常受歡迎的補劑，口味很棒，而且可以幫助專注的訓(xùn)練者保持水分，因此無論你的訓(xùn)練目標是什么，支鏈氨基酸都是一個很好的選擇。
最大的優(yōu)勢：支鏈氨基酸可以幫助我們在訓(xùn)練過程中減少疲勞。同時，支鏈可以幫助我們在控制飲食的時候盡可能的保住肌肉量，且在碳水攝入較低的時候，調(diào)動脂肪作為主要供能物質(zhì)。支鏈氨基酸對于我們想要在低熱量情況下最大化運動表現(xiàn)的運動員來說是必備的。 L-瓜氨酸和硝酸鹽等一氧化氮助推器可以幫助我們緩解訓(xùn)練中的疲勞，為肌肉提供營養(yǎng)。
同時，也可以幫助我們在訓(xùn)練過程中獲得更好的泵感，這也是我們?yōu)槭裁葱枰谟?xùn)練前攝入的主要原因。當我們體脂下降之后，還可以幫助我們在照片中顯得肌肉更為清晰。 這種頗受減脂的訓(xùn)練者偏好的補劑如今依舊流行。左旋的工作原理是更多的把脂肪酸運輸?shù)骄€粒體當中作為能量消耗的來源，而不是儲存成脂肪。肉堿還被證明可以保護肌肉組織，促進血液循環(huán)以及促進身體恢復(fù)的功能。
攝入量：1-3g，最高搭配富含碳水的飲食。
天堂之谷/grains of paradise （我也沒聽說過這個）
這是最佳的脂肪燃燒器中的主要成分?？赡軣o法幫助你增肌，但是可以幫助你很好的燃燒脂肪。天堂之谷可以幫助你激活所謂的棕色脂肪細胞，這種脂肪細胞只有在你感冒的時候才會被調(diào)用。
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