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　　雖然一般人并不知道肥胖會(huì)對(duì)身體造成什么沖擊，但可以確定的一件事是，為了愛美，減肥幾乎成為全民運(yùn)動(dòng)。坊間流傳之減肥方法五花八門，有人吃減肥餐、也有人服用減肥藥，中醫(yī)有針灸減肥、西醫(yī)有雞尾酒療法……。那么哪些減肥方法最科學(xué)？?過(guò)度減肥給女性帶來(lái)的危害？一起來(lái)看下吧。

目錄 1.?過(guò)度減肥給女性帶來(lái)的危害 2.哪些表現(xiàn)說(shuō)明減肥過(guò)度了 3.過(guò)度減肥也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰 4.如何有效減肥 5.快速減肥的最佳方法有哪些

1?過(guò)度減肥給女性帶來(lái)的危害

　　貧血

　　很多人減肥的時(shí)候都會(huì)吃得比較少，有些人甚至是絕食來(lái)減肥。但是當(dāng)我們吃得非常少的話就會(huì)讓身體需要攝取的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)，并且吃得少的話會(huì)使身體的新陳代謝率變得很低，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以吸收，而這些也都是導(dǎo)致貧血的主因，所以說(shuō)過(guò)度減肥的話可能會(huì)導(dǎo)致貧血的情況發(fā)生。

　　記憶力退化

　　我們的大腦在運(yùn)作的時(shí)候都是需要消耗脂肪的，而如果我們因?yàn)闇p肥而吃得過(guò)少的話就會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪變少，一旦身體的脂肪變少，就會(huì)讓大腦的運(yùn)作狀態(tài)變慢，并且身體如果得不到相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)讓腦細(xì)胞受到傷害，從而導(dǎo)致記憶力開始出現(xiàn)退化的情況

　　脫發(fā)

　　減肥過(guò)度也會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)?很多人都不敢相信，但是這個(gè)的確是真的，因?yàn)檫^(guò)度減肥的話會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收不夠，就很容易導(dǎo)致頭發(fā)出現(xiàn)脫落的情況。

　　骨質(zhì)疏松

　　有個(gè)研究表明，身體比較瘦弱的人一般比其他的人更容易出現(xiàn)骨折的情況，因?yàn)槭萑醯娜似潴w內(nèi)的雌性激素會(huì)相應(yīng)的少很多，這些會(huì)影響到鈣質(zhì)跟骨頭的結(jié)合，沒(méi)辦法讓骨頭密度增加，而一旦骨密度變低的話就很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

2哪些表現(xiàn)說(shuō)明減肥過(guò)度了

　　1、因減肥而焦慮

　　焦慮是過(guò)度減肥的前兆。很多人一開始減肥就抱有這樣的心態(tài)比如：一天瘦10斤;剛開始運(yùn)動(dòng)就要看到減肥效果;堅(jiān)持沒(méi)幾天就想放棄等等。這些都是焦慮的表現(xiàn)。

　　2、封住嘴，狂邁腿

　　三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿。這個(gè)道理幾乎人人都懂。但是有一些人卻對(duì)它產(chǎn)生了誤解。比如一提到管住嘴，就吃特別少甚至是不吃、節(jié)食，一說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，平時(shí)要么不運(yùn)動(dòng)，要么一有時(shí)間就瘋狂的運(yùn)動(dòng)。

　　這樣粗暴的減肥方式非但讓減肥無(wú)法持續(xù)，甚至嚴(yán)重還會(huì)對(duì)身體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，一定要引起我們的注意。

　　3、體重標(biāo)準(zhǔn)還要瘦

　　關(guān)于減肥，很多人對(duì)體重有一種執(zhí)念。像類似「好女不過(guò)百」這樣的說(shuō)法，沒(méi)少在朋友圈里見到，然后用這樣一個(gè)體重去卡住自己。

3過(guò)度減肥也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰

　　卵巢對(duì)女性具有特殊的意義，它是女性最重要的性腺器官之一，掌管著女性的生理發(fā)育、月經(jīng)和妊娠。它所分泌的雌激素是女性的“青春之源”，在維持女性性征、身體代謝發(fā)育等方面發(fā)揮重要作用。近幾年來(lái)，由于生活環(huán)境污染、病毒感染嚴(yán)重等多種因素，卵巢功能提前衰退的患者在臨床中越來(lái)越多。

　　正常女性的絕經(jīng)期一般在52歲左右。卵巢早衰是指女性在40歲前發(fā)生閉經(jīng)，出現(xiàn)卵巢萎縮、體內(nèi)雌激素水平低落、促性腺激素水平高達(dá)絕經(jīng)期水平，并隨之出現(xiàn)更年期癥狀。

　　卵巢早衰可由多種因素引起。最常見的病因是自身免疫疾病，如阿狄森氏病，甲狀腺炎、紫癜、紅斑狼瘡、重癥肌無(wú)力等。其次有遺傳因素，包括染色體異常等。其他疾病因素，如感染，久治不愈的重癥結(jié)核等也會(huì)引起卵巢早衰。癌癥患者經(jīng)過(guò)放療、化療后，卵巢功能同樣會(huì)受到影響。

　　遺傳因素、月經(jīng)初潮的年齡、首孕年齡，均與閉經(jīng)年齡有一定關(guān)系。濫用緊急避孕藥的也會(huì)影響卵巢正常功能。此外，不良生活方式，如熬夜、過(guò)度減肥、飲食習(xí)慣不好、偏食、喝酒等，攝入太多高脂高糖、低蛋白低纖維的快餐，肥胖等都會(huì)在一定程度上影響女性卵巢的生理功能。過(guò)度減肥，發(fā)生厭食癥也可以影響卵巢功能，導(dǎo)致卵巢早衰。

4如何有效減肥

　　控制飲食熱量

　　我們減肥，其實(shí)要減的是只是熱量，并不是蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們與胖是沒(méi)有關(guān)系的，我們無(wú)非要減的就是脂肪、糖和淀粉，所以在谷類選擇的時(shí)候就要少吃精白米面。多吃一些粗雜糧，主食可以選擇一些米面制品(掛面、饅頭、米飯等)、除了黃豆外的豆(如紅豆、綠豆、豌豆等)，薯類(如土豆、紅薯、芋頭、山藥)。薯類和糧食都同屬于主食，所以吃了土豆就要減少米飯。

　　我們都有體會(huì)，吃一碗米飯很容易，但是讓你吃兩個(gè)蒸土豆就很難，主要是土豆吃了容易“噎人”，不好下咽，而且還特別容易飽，和它里有豐富的膳食纖維有關(guān)系，很容易產(chǎn)生飽腹感，這樣就可以很好的控制飲食量。

　　天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

　　減肥我們除了要在飲食上加以控制，更重要的是運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗你所吃的食物。如果你只是單純地控制吃，而不去鍛煉，那么你還是會(huì)減肥失敗的。

　　很多人抱怨自己每天吃的并不多，說(shuō)喝涼水還長(zhǎng)肉，其實(shí)都是給自己的不運(yùn)動(dòng)來(lái)找借口的。運(yùn)動(dòng)可以幫助你減少身體脂肪，建議超重和肥胖的人每天要達(dá)到8000-10000步的活動(dòng)量。

5快速減肥的最佳方法有哪些

　　迷思一：快速減重最有效

　　正解一：階梯式好過(guò)溜溜球式

　　很多人羨慕「三個(gè)月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎么瘦下來(lái)，將來(lái)就可能怎么胖回去!」，這就叫「溜溜球效應(yīng)」，如果放任讓身體一直重復(fù)玩溜溜球游戲，來(lái)回坐云霄飛車，「減重會(huì)一次比一次困難，因?yàn)橹炯?xì)胞越來(lái)越頑固?！埂８鶕?jù)調(diào)查顯示：減重后一年內(nèi)，如果使用非專業(yè)方式減重后，約有80%的人會(huì)復(fù)胖，即便咨詢專業(yè)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師減重，之后的復(fù)胖率也有20%。觀察所有減重的人，多半是減重之后即得意洋洋，而不能持之以恒維持。

　　迷思二：吃肉減肥或只吃高纖食物

　　正解二：均衡減量，不能減少種類

　　人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過(guò)代謝醣類這一關(guān)、直接燃燒脂肪，短時(shí)間體重會(huì)下降，但是過(guò)度燃燒脂肪的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生酮體，導(dǎo)致酮中毒。而酮中毒也會(huì)造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國(guó)，曾經(jīng)有高中生用這種激烈的手段減肥，結(jié)果猝死。

　　只吃肉不好，那么，只吃高纖的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纖維質(zhì)，會(huì)加快食物通過(guò)消化道的速度，導(dǎo)致維生素和礦物質(zhì)得不到充分吸收;且長(zhǎng)期低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。

　　迷思三：脂肪越少越好

　　正解三：熱量才是重點(diǎn)

　　抽脂一直是坊間整型和減肥機(jī)構(gòu)最熱門的項(xiàng)目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒(méi)有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經(jīng)受傷。常被當(dāng)作肥胖罪魁禍?zhǔn)椎闹?，其?shí)是人體不可或缺的成分，當(dāng)人體攝取的能量不足時(shí)，會(huì)分解脂肪組織中的脂肪，以補(bǔ)充生命所需的能量;脂肪也負(fù)責(zé)合成性荷爾蒙和應(yīng)付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足、足夠的脂肪能使內(nèi)臟保持在正常的位置，體內(nèi)脂肪不夠，容易導(dǎo)致「游離腎」，不但會(huì)腰酸背痛，腎臟也可能因長(zhǎng)期移位而壞掉。另外，吃號(hào)稱低脂或無(wú)脂的食物，并不表示不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)闊o(wú)脂并不等于沒(méi)有熱量。

　　迷思四：禁食、斷食可以瘦身

　　正解四：越不吃，脂肪越容易堆積

　　國(guó)內(nèi)媒體曾做過(guò)減肥民調(diào)，發(fā)現(xiàn)有四六%的女性曾使用飲食調(diào)節(jié)試圖減重，而當(dāng)中又有一○%的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節(jié)食方式，會(huì)讓身體誤以為已經(jīng)走到彈盡援絕的地步，身體基于防衛(wèi)本能，就會(huì)攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會(huì)減少，讓身體努力的儲(chǔ)存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。

　　實(shí)行斷食法時(shí)身體會(huì)脫水，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復(fù)原有的飲食習(xí)慣，體重馬上就會(huì)回復(fù)。更重要的是，水分有助于消除脂肪，想減肥的人如果水分補(bǔ)充不夠，身體的脂肪就無(wú)法適當(dāng)?shù)男玛惔x。

　　迷思五：以少吃代替多動(dòng)

　　正解五：節(jié)食減輕體重、運(yùn)動(dòng)維持體重

　　很多人懶得運(yùn)動(dòng)，只以少吃代替多動(dòng)。但一旦減肥之后，恢復(fù)飲食習(xí)慣，又很快胖回來(lái)。減重的基本公式是：吃進(jìn)的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過(guò)新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體只會(huì)燃燒少量的卡路里;此外，運(yùn)動(dòng)可以刺激人體新陳代謝的速度，并以節(jié)食前的速度繼續(xù)燃燒熱量。「運(yùn)動(dòng)作用是在維持體重，不在減肥?！谷绻麤](méi)有做任何飲食控制就做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后因食欲增加，還是會(huì)把消耗掉的熱量再吃回來(lái)。所以先節(jié)食再運(yùn)動(dòng)的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內(nèi)，先控制飲食，將體重降下，再以運(yùn)動(dòng)方式維持，讓減少的體重不再回來(lái)。

　　迷思六：減重越多越成功

　　正解六：一年減10%就算成功

　　短時(shí)間內(nèi)減掉這么多體重是超級(jí)大胖子才能辦得到的，「超重越多，減下來(lái)的速度越快，也才有這么多資本可以花，」所以減越多越成功是一個(gè)迷思。即使是些微的體重下降對(duì)健康和生活都有巨大影響。《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)期刊》曾經(jīng)發(fā)表一個(gè)長(zhǎng)達(dá)四年的研究報(bào)告指出，過(guò)胖的女性即使只有減輕五磅體重(約二.二七公斤)，他們?cè)谶M(jìn)行日常生活的活動(dòng)也會(huì)變得比較容易，酸痛的抱怨也會(huì)減少。而世界衛(wèi)生組織(WHO)下的一個(gè)工作小組也曾經(jīng)發(fā)表一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)十二年的研究顯示，對(duì)于嚴(yán)重肥胖的人來(lái)說(shuō)，即使只有減重十至二十磅(約四?五至九公斤)，在和肥胖相關(guān)的疾病上，死亡率可下降20%，其中和肥胖相關(guān)的癌癥死亡率下降50%，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降40%。