  花花綠綠的零食，深受大家的喜歡，也是孩子們盼過年的“盼頭”之一。但對家長來說，擔(dān)憂卻不少。 話說沒有零食的童年不完整，關(guān)鍵是要懂得如何挑選健康的零食。零食挑對了，是可以作為日常膳食的有益補(bǔ)充的。 那什么樣的零食才是健康的呢？下面3點很重要： 1 選干凈衛(wèi)生、營養(yǎng)價值高的 2 選正餐不易吃到的 3 看食物的營養(yǎng)成分表  吃零食，還不能“闖紅燈” 請參考以下各顏色的區(qū)分 來挑選貨架上的零食吧 01 綠燈類 這一類 可經(jīng)常食用 具體包括：  ●蔬菜水果類 西紅柿、蘋果、青瓜等 ●奶類 純牛奶、純酸奶等優(yōu)質(zhì)奶制品 ●堅果類 原味的花生米、核桃仁等 ●谷薯類 蒸煮的玉米、全麥面包等 ●飲料類 不加糖的鮮榨果汁等 02 黃燈類 適當(dāng)食用 每周吃一兩次 具體包括：  ★蔬菜水果類 水果沙拉、香蕉干等 ★奶類 奶酪、奶片等 ★堅果類 鹽焗腰果、瓜子等 ★谷薯類 餅干、地瓜干等 ★糖果類 口香糖、果脯等 ★肉類 牛肉干、魷魚絲等 ★飲料類 少糖的乳酸飲料、椰子汁等 03 紅燈類 限制食用 每周最多吃一次 具體包括：  ◆谷薯類 方便面等高鹽、高油食品 ◆糖果類 奶糖、巧克力含糖量高的食品等 ◆肉類 炸雞塊、炸雞翅等油炸食品 ◆飲料類 雪碧、可樂等碳酸飲料 ◆冷飲類 雪糕、冰淇淋等高糖食品 溫馨 提醒 1 零食攝入要適量。零食的攝入，不應(yīng)影響下一次的正餐，更不能用零食替代主食。 2 食用時間要合理。餐前和餐后30分鐘內(nèi)不宜吃零食，不要邊看電視邊吃零食，也不要邊玩邊吃零食。睡前30分鐘不吃零食。 3 學(xué)會搭配巧妙吃。可根據(jù)正餐的營養(yǎng)攝入來選擇零食。正餐吃得較素，可選擇補(bǔ)充蛋白質(zhì)的零食，如純牛奶等。正餐吃得較飽，可選擇一些助消化的零食，如純酸奶、獼猴桃等。 4 少喝含糖飲料，不喝含酒精、咖啡因的飲料。白開水才是我們最好的飲品。孩子要堅決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。
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