導語：每個人都需要補鈣，及時為身體補充鈣質，骨骼才會更健康。我國人民缺鈣現(xiàn)象是比較嚴重的，因為根據(jù)官方檢測，大概97.8%的老百姓都出現(xiàn)了骨質不全的現(xiàn)象。

所以很多人會通過各種各樣的方式來補鈣，但身體依舊缺鈣，這究竟是哪里出了問題呢？

01曬太陽補鈣靠譜嗎？

太陽光的紫外線照射在人體肌膚上，能促進皮膚中的膽固醇轉化為維生素D，也能提高對鈣的吸收率，既能促進骨骼發(fā)育，又能讓身體及時補充鈣元素，其實曬太陽只是為了促進鈣元素吸收，并不能補充鈣質。

夏季陽光特別刺眼，如果想要通過曬太陽的方式補充鈣質，可能會對皮膚造成損傷，紫外線比較強烈，容易讓皮膚出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象，還有可能會讓面部發(fā)黃發(fā)黑。

我們在曬太陽時一定要做好防曬工作，還要選擇好曬太陽的時間，盡量不要在太陽比較強烈的時候照射，避免對肌膚造成傷害。

02醫(yī)生建議：8種食物，或能增強骨量

1、黑豆

黑豆的鈣含量比較豐富，相當于肉類的兩三倍還多。黑豆中含有18種氨基酸，特別是人體所需的8種氨基酸，黑豆中還含有19種油酸。

適當吃黑豆，能起到滋養(yǎng)肌膚，軟化血管和延緩衰老的作用。

2、蝦米

常吃蝦米有助于增強骨量，因為蝦米中含有豐富的鈣、碘和蛋白質等營養(yǎng)物質。喝湯時適當放一把蝦米，不僅能提鮮，還能達到補鈣的效果。

日常經(jīng)常吃蝦米是有助增強骨量的。因為蝦米中含有豐富的蛋白質，其中鉀、碘等礦物質也很多。

做湯的時候抓一把蝦米，不僅能夠提鮮，而且還能夠補鈣，營養(yǎng)物質也很豐富。

3、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的維生素C，適當吃一些能為身體補充鈣質，獼猴桃中含有抗氧化劑，有助于保護DNA免受氧化，適當吃獼猴桃不僅能起到防癌抗癌的效果，還能讓身體的健康狀況更好。

4、紫菜

紫菜中含有豐富的營養(yǎng)物質，碘含量也特別高，雖然并不適合甲狀腺腫大患者食用，但其中的鈣含量是不容忽視的，每100克紫菜中，鈣含量大約為264毫克。

紫菜中富含膽堿、鈣、鐵等營養(yǎng)物質，能增強記憶力，也能促進骨骼和牙齒發(fā)育，避免骨質流失。

5、豆制品

豆制品也是一種高蛋白食物，豆制品中含有人體所需的氨基酸以及各種優(yōu)質蛋白和碳水化合物，食用后能快速被人體吸收利用，適當食用豆制品，能及時為身體補充鈣質，避免鈣質流失。

6、海參

海參中的鈣含量也特別豐富，大約100克海參中就有285毫克的鈣質，其中還含有其他的營養(yǎng)物質，海參是一種低膽固醇，低脂肪和高蛋白食品，食用后及其容易被消化吸收，身體虛弱的人、兒童和老年人都特別適合。

7、無花果干

這類水果中的鈣含量豐富，225克無花干果中，鈣含量大約有320毫克。體內缺乏鈣質的人可以適當吃無花果來改善。

8、芝麻醬

日常生活中若想補充鈣質，我們可以適當吃一些芝麻醬來改善。每100克芝麻醬中，鈣含量大約為1057毫克，芝麻醬中富含優(yōu)質蛋白、氨基酸和多種維生素等等保健效果非常不錯。

芝麻醬中的鈣含量要比蔬菜和豆類高得多，適當食用對骨骼和牙齒發(fā)育很有益處。常吃芝麻醬還能增加肌膚彈性，讓肌膚變得細嫩光滑，建議每天吃10~20克最好。

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