想要學(xué)會(huì)原諒，我們首先就得愿意選擇原諒，有這種意愿是非常重要的，因?yàn)?/span>很多時(shí)候我們無(wú)法原諒，是因?yàn)槲覀儾辉敢馊ピ彙?/span>

為什么不愿意選擇原諒呢？原因通常是，我們認(rèn)為他人有過(guò)錯(cuò)，我們想要通過(guò)怨恨的方式去進(jìn)行“還擊”，去“懲罰”那個(gè)有過(guò)錯(cuò)的人。

如果你有這種想法，那么聽(tīng)完我剛剛說(shuō)的故事之后，我相信你應(yīng)該能夠清楚地意識(shí)到，這種想法根本就是錯(cuò)誤的，因?yàn)楫?dāng)我們心懷怨恨的時(shí)候，這種怨恨就會(huì)像套在我們身上的枷鎖一樣，把我們壓得喘不過(guò)氣來(lái)，不斷消耗我們的能量，讓我們失去快樂(lè)。

不僅如此，怨恨還會(huì)迫使我們一直活在過(guò)去。即便已經(jīng)過(guò)去很久，我們還會(huì)在頭腦里一直播放那件讓我們感到憤怒或者痛苦的事情，不斷想著那個(gè)我們無(wú)法原諒的人。

這哪里是對(duì)他人的懲罰？這明明就是在懲罰自己嘛！

由此我們不難發(fā)現(xiàn)，原諒最核心的意義其實(shí)并不在于善待他人，而在于善待自己。而且研究證明，原諒不僅能減少憤怒和悲傷的情緒，有助于緩解焦慮和抑郁，讓我們變得更快樂(lè)，還能改善我們的人際關(guān)系，使得我們?cè)谂c他人相處時(shí)，不會(huì)總是處于一種自我防御的狀態(tài)。

不過(guò)值得說(shuō)明的是，原諒并不代表懦弱，也不意味著要妥協(xié)。如果他人的行為觸及了你的底線，給你帶來(lái)了傷害，你可以選擇原諒，但這并不意味著他們可以再次傷害你。原諒僅僅意味著你不會(huì)讓過(guò)去發(fā)生的消極事件持續(xù)影響你的情緒，以及不讓它影響那些對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的關(guān)系。

原諒說(shuō)起來(lái)容易，但要真正做到其實(shí)是很難的，因?yàn)樗婕暗降牟粌H僅是意愿層面的改變，更多是情感層面的改變，也就是說(shuō)，如果我們想要真的原諒某人，我們就必須切斷與之相連的憤怒和怨恨情緒。只有當(dāng)我們想到對(duì)方，心中不再有憤恨之類的情感時(shí)，我們才算真正做到了原諒。

那么，具體要如何做呢？你可以參考以下四個(gè)建議：

評(píng)判行為，但不評(píng)判人

人的大腦有一個(gè)認(rèn)知習(xí)慣，那就是喜歡把行為和人混為一談，當(dāng)我們覺(jué)得某個(gè)行為是不好的、可惡的時(shí)候，我們通常會(huì)把那個(gè)人也評(píng)價(jià)為不好的、可惡的、糟糕的。我們不僅這樣對(duì)別人，也經(jīng)常這樣對(duì)自己。

如果你對(duì)心理學(xué)有足夠的了解，你會(huì)知道“自我”其實(shí)并不是客觀存在的，它只存在于我們的意識(shí)之中，是我們根據(jù)外部行為表現(xiàn)所構(gòu)建出來(lái)的。換而言之，行為是客觀存在的，行為也有好壞之分，但是自我沒(méi)有，所以我們無(wú)法對(duì)自我進(jìn)行評(píng)價(jià)，它也不存在什么好壞之分。

行為，實(shí)際上又與外部環(huán)境、以及內(nèi)在信念息息相關(guān)，比如惡劣的成長(zhǎng)環(huán)境和消極的內(nèi)在信念通常就會(huì)導(dǎo)致不良或者自私的行為，當(dāng)環(huán)境或信念發(fā)生改變之后，行為也會(huì)跟著有所改變。

當(dāng)你懂得把人和行為分開(kāi)，只對(duì)行為進(jìn)行評(píng)判，而不去對(duì)某人的整體價(jià)值或者本質(zhì)進(jìn)行評(píng)判，那么我們就不會(huì)因?yàn)椴幌矚g某些行為而去否定這個(gè)人。

共情，進(jìn)行換位思考

共情可以說(shuō)是憤怒和怨恨的一劑解毒藥，它的效果是非常神奇的。

什么是共情呢？共情（Empathy），也叫做同理心，指的是一種去準(zhǔn)確地理解他人想法與動(dòng)機(jī)的能力，這意味著你需要嘗試站在對(duì)方的角度去看待這件事情，去思考他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣做或者這樣說(shuō)，這種行為背后是一種怎樣的內(nèi)心需求。

當(dāng)你進(jìn)行換位思考，明白了別人為什么要用這樣做之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即便他們的行為、所做的事情是你討厭的，或者傷害了你，但是因?yàn)槟憷斫饬恕盀槭裁础保@件事情就變得沒(méi)有那么難以接受了，你也就不會(huì)那么怨恨對(duì)方了。

拿我自己的故事來(lái)舉例子。假如我當(dāng)時(shí)能夠換位思考，嘗試去理解那個(gè)女孩為什么會(huì)有這樣的行為，而不是直接得出“她是故意的”“她不喜歡我”這樣的結(jié)論，那么我可能會(huì)認(rèn)為，她是因?yàn)楹π?，不知道怎么和我交流，才?huì)表現(xiàn)出這樣的“回避行為”。這樣的話，我或許就不會(huì)那么討厭她，也不會(huì)因此而受折磨了。

設(shè)定規(guī)則與邊界

不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，理解不代表接受。你可以理解對(duì)方為什么會(huì)有這樣的行為，但這并不意味著你認(rèn)可和接受這樣的行為。因此，當(dāng)你通過(guò)換位思考，理解了對(duì)方的行為之后，你還需要問(wèn)自己，你希望對(duì)方在你的生活中扮演怎樣的角色。

這在很大程度上取決于你和對(duì)方的關(guān)系。如果對(duì)方只是個(gè)陌生人，或者是無(wú)關(guān)緊要的人，那么很好辦，把TA從你的生活中抹去就行，比如當(dāng)我遇到有人在公眾號(hào)留言，進(jìn)行人身攻擊的情況，我根本不會(huì)生氣，我只會(huì)做一個(gè)動(dòng)作——把對(duì)方拉黑，讓TA永遠(yuǎn)從我的世界消失。

但如果對(duì)方是朋友或者是家人，那就比較難辦了，這個(gè)時(shí)候，你就需要學(xué)會(huì)設(shè)定規(guī)則和邊界。以下是具體做法：

制定規(guī)則：定義你可以接受和不能接受的行為。

決定后果：如果有人違反了你的規(guī)定，后果是什么？

告訴對(duì)方：把規(guī)則和后果以友好的方式清楚地告訴對(duì)方。

當(dāng)然，即便制定了規(guī)則，有的人也不一定就會(huì)完完全全遵守，但這并不是最重要的。重要的是，有了這些規(guī)則之后，不管發(fā)生了什么，你都會(huì)清楚地知道自己該怎么辦，也就不會(huì)感到苦惱和糾結(jié)了。

慈心冥想練習(xí)

有的時(shí)候，就算你理解了對(duì)方，也設(shè)定了規(guī)則和邊界，但是一想起那個(gè)人，想起那件事，負(fù)面情緒依然會(huì)出現(xiàn)。如果是這樣，那么你就需要在情感層面去練習(xí)原諒。

如何練習(xí)呢？最好的方法就是進(jìn)行慈心冥想，也就是在心里默默地把美好的祝福送給對(duì)方。通過(guò)這種方式，慢慢地用積極的、溫暖的感受替代原來(lái)的負(fù)面感受，直至憤怒和怨恨消失。