血脂高是屬于三高之一，血脂高容易導(dǎo)致血液粘稠度提升，這樣血管壁上就容易形成一些小斑塊，斑塊太大則容易堵塞血管，血液流通受阻，就容易誘發(fā)腦梗，腎衰竭，冠心病等重大的問(wèn)題。所以血脂高必須要引起重視，但是血脂高不是只吃藥就可以了，其實(shí)健康的生活方式也有利于調(diào)節(jié)。

那么哪些方法有利于調(diào)節(jié)血脂呢？

1、飲食方面

血脂高的患者在飲食方面要注意，攝入的食物盡量低脂肪、低膽固醇、高膳食纖維，熱量控制要嚴(yán)格，尤其是一些動(dòng)物的脂肪，還有膽固醇要少攝入，盡量少吃動(dòng)物的內(nèi)臟，肥肉以及蛋類食物?？梢远喑灾参镄缘氖澄?，比如豆制品，新鮮的蔬菜，還有全谷物的食物，這樣有利于降低血脂。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以讓身體更健康，所以最好每天適量的運(yùn)動(dòng)，比如快走，瑜伽，騎自行車，登山等，都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。如果是中老年人可以選擇緩和一點(diǎn)的項(xiàng)目，比如有氧操，打太極，散步等，只要運(yùn)動(dòng)就可以消耗身體里面的脂肪，預(yù)防出現(xiàn)冠心病或者動(dòng)脈硬化等問(wèn)題。

3、緩解壓力

壓力如果太大，容易刺激腎上腺素分泌，這樣壞膽固醇就會(huì)不斷上升，所以在生活中要學(xué)會(huì)自我減壓，這樣才可以有助于控制血脂。感覺(jué)壓力太大的時(shí)候，可以選擇暫時(shí)休息，比如出去旅游，購(gòu)物或者跟朋友聚餐，聊天等，這樣能夠釋放不良的情緒。

4、充足的睡眠

血脂高的患者想要調(diào)節(jié)血脂，充足的睡眠是非常有必要的，尤其在睡覺(jué)之前可以洗個(gè)熱水澡或者是用溫?zé)岬?a target="blank">水泡一泡腳，這樣可以提高睡眠質(zhì)量。還有在睡覺(jué)之前可以喝點(diǎn)溫牛奶，盡量不要吃別的食物，這樣可以降低身體各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)，睡覺(jué)的時(shí)候不要再看手機(jī)，電腦等電子產(chǎn)品。

5、戒煙

吸煙容易導(dǎo)致血脂升高，因?yàn)槲鼰煏?huì)破壞動(dòng)脈壁內(nèi)皮細(xì)胞，一旦動(dòng)脈壁內(nèi)皮細(xì)胞被破壞，脂肪就容易在這個(gè)位置沉積，久而久之就容易造成動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而血管就會(huì)被堵塞，所以容易誘發(fā)一些心腦血管方面的疾病。因此發(fā)現(xiàn)自己有血脂高的情況就必須要戒煙，同時(shí)要盡量規(guī)避二手煙。

患者一旦發(fā)現(xiàn)血脂高，就要改掉不良的生活習(xí)慣，調(diào)整飲食，多運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于控制血脂。當(dāng)然如果血脂一直持續(xù)較高，則需要及時(shí)服用他汀類的藥物來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)正規(guī)的治療，這樣才有助于防止腦中風(fēng)以及冠心病等疾病的發(fā)生。