根據(jù)揚(yáng)州晚報(bào)的報(bào)道，1月13日，揚(yáng)州的徐先生照例出門晨跑，但在跑了3公里后就開(kāi)始胸口疼痛、喘不上氣，并且出現(xiàn)了惡心、想嘔吐的癥狀。

之后，徐先生被送到了蘇北人民醫(yī)院，經(jīng)檢查后被診斷為急性心梗。由于治療及時(shí)，徐先生目前恢復(fù)良好。

據(jù)報(bào)道，徐先生多年一直保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天早上6點(diǎn)左右都會(huì)出門晨跑。在去年退休后，他也在堅(jiān)持跑步，沒(méi)有中斷。所以，徐先生一直以為自己的身體很好，出現(xiàn)這樣的情況讓他很是詫異。

而醫(yī)生指出，導(dǎo)致徐先生急性心梗的最大原因是最近的寒冷天氣。這也再次給所有跑者提了醒。

能夠在冬天堅(jiān)持跑步，說(shuō)明你確實(shí)是一個(gè)很有勇氣、很自律的人。但比起這些，安全跑步才是最為重要的。

再次說(shuō)回徐先生的事例。他堅(jiān)持跑步，身體也一直都很健康，但為什么會(huì)出現(xiàn)心梗呢？

醫(yī)生表示，寒冷的天氣會(huì)刺激冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，從而誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。寒冷天氣，心梗頻發(fā)，僅是蘇北人民醫(yī)院，最近一周就接收了五六位心梗患者。

另外，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》曾有文章指出，冬季寒冷、風(fēng)大和日照時(shí)間縮短，都會(huì)增加心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會(huì)增加2%。

所以，在冬季跑步，一定要做好保暖工作，跑前的熱身也要做充分，避免讓身體冷啟動(dòng)。

另外，如果有這些情況，請(qǐng)盡量不要晨跑。

1.有高血壓、糖尿病等慢性疾病

對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需要小心謹(jǐn)慎。比如，高血壓以及高血糖患者，應(yīng)盡量避免在早晨跑步。

這是因?yàn)?，?jīng)過(guò)一夜的睡眠，早晨人的身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹或高強(qiáng)度晨跑，很容易引起低血糖。

一夜沒(méi)喝水，早晨身體的血液較為粘稠，血小板數(shù)量較多，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。

而且，早上還是大多數(shù)人血壓的高峰期，處于波峰，對(duì)于有高血壓的人來(lái)說(shuō)，晨跑的風(fēng)險(xiǎn)性會(huì)更高一些。

2.沒(méi)有休息好，不要晨跑

有調(diào)查顯示：在30歲至50歲英年早逝人群中，95.7%的人死于過(guò)度疲勞引起的致命性疾病，這其中80%為心源性猝死。

所以，年輕人不要仗著自己還年輕，就覺(jué)得硬撐著也沒(méi)什么事，中年人或者歲數(shù)更大的人，更加應(yīng)該注意自己的身體狀態(tài)。

比如，如果你昨晚熬夜了或者沒(méi)有休息好，那就不要跑了。在疲勞狀態(tài)下，你的心率會(huì)比之前高出不少，心臟的負(fù)擔(dān)也就更大。

3.飲酒后，不要晨跑

飲酒后，酒精會(huì)促使大腦的平衡協(xié)調(diào)能力下降，還會(huì)造成口齒不清、視線模糊，失去平衡和協(xié)調(diào)能力，這時(shí)跑步危險(xiǎn)性很大。

飲酒后還會(huì)使交感神經(jīng)興奮，會(huì)提高心率，心血管的負(fù)擔(dān)更重，也就更加容易發(fā)生意外。而且，在酒后運(yùn)動(dòng)還會(huì)加重身體脫水的情況。

1.跑步一定要循序漸進(jìn)，及時(shí)調(diào)整目標(biāo)

在跑步時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，切不可靠一股莽勁兒和一腔熱血悶頭向前沖。準(zhǔn)備不足和經(jīng)驗(yàn)不足，危險(xiǎn)就會(huì)隨之而來(lái)。

2.跑步時(shí)多關(guān)注心率

在跑步時(shí)，一定要多關(guān)注心率。心率是一項(xiàng)很重要也是很直觀的安全數(shù)據(jù)。如果心率過(guò)快，要及時(shí)調(diào)整速度，安全第一。

3.做好體檢，小心駛得萬(wàn)年船

猝死絕大多數(shù)是心源性猝死和腦源性猝死，最常見(jiàn)的是心源性猝死。之所以會(huì)發(fā)生猝死，多數(shù)是因?yàn)樾呐K有潛在的一些疾病沒(méi)有被發(fā)現(xiàn)。例如冠心病、心肌炎、冠狀動(dòng)脈堵塞等等。

因此，在進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前，可以去醫(yī)院進(jìn)行專項(xiàng)檢查，評(píng)估心臟健康水平，排除風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于已經(jīng)患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)更需要小心謹(jǐn)慎。

4.準(zhǔn)備不足，不要跑馬拉松或長(zhǎng)距離越野

如果你想要跑一場(chǎng)半馬，那么首先你要完成幾次15公里以上的跑步，確保自己的身體不會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果想跑一場(chǎng)全馬，請(qǐng)從半馬開(kāi)始跑起。讓身體慢慢適應(yīng)，無(wú)論是跑步還是跑馬，都是欲速則不達(dá)。

長(zhǎng)距離越野更是如此。超長(zhǎng)的距離，難度頗高的賽道，巨大的爬升高度，很可能還要自己獨(dú)自去完成，其中的危險(xiǎn)性不言而喻。

5.身體狀態(tài)不佳/有傷，請(qǐng)休息，不要跑

如果你覺(jué)得今天很累，那就不要跑了，休息一天也沒(méi)什么。一天不跑，對(duì)你的跑步水平也不會(huì)有什么影響。有時(shí)候，停下來(lái)比跑下去更加值得稱贊。

冬季是有氧積累的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，長(zhǎng)距離則是冬訓(xùn)重要的訓(xùn)練手段。競(jìng)技跑者需要長(zhǎng)距離訓(xùn)練提升有氧耐力。而對(duì)于健康跑者來(lái)說(shuō)，一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

這樣不僅能讓我們保持健康，還可以將風(fēng)險(xiǎn)降到最低。

已經(jīng)有很多研究表明，中低等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，已經(jīng)足以讓人們獲益。如何來(lái)確定自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不是中低等呢？通過(guò)心率是最為準(zhǔn)確的方法。

最大心率的50%-75%，屬于低強(qiáng)度；75%-85%，屬于中等強(qiáng)度；超過(guò)85%就屬于大強(qiáng)度。

又該如何估算出自己的最大心率呢？220-年齡這個(gè)公式雖然最被大家熟知，但由于每個(gè)人的心臟個(gè)體差異很大，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)也不同，所以這個(gè)公式并不適合所有人。

還有兩種計(jì)算心率的公式，雖然也是以年齡為基礎(chǔ)，但是會(huì)進(jìn)行一些偏差修正。分別是207-（0.7X年齡）和208-（0.7X年齡）。建議大家用后一種計(jì)算方式計(jì)算自己的最大心率。

只有控制好心率，才能很好降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。

有些人一跑步就容易高心率，主要有兩個(gè)原因。首先，如果本身的身體狀態(tài)不好，或是外部環(huán)境不好（低溫、緊張等），那么跑起來(lái)心率就會(huì)比較高。

如果是體能不足導(dǎo)致的心率高，通過(guò)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，心率自然而然就會(huì)降下來(lái)。此外，配速也是影響心率的重要因素。配速快了，心率自然會(huì)高。

跑步，確實(shí)可以讓人們從中獲益。有些人通過(guò)跑步減肥成功改善亞健康，有些人通過(guò)跑步趕走抑郁，還有人通過(guò)跑步重獲信心。

但你要知道的是，跑步并不是萬(wàn)能神藥，堅(jiān)持跑步并不意味著可以治愈一切。想要健康，更需要你改掉不良的生活方式。

有些人總是覺(jué)得，自己還年輕，疾病還離自己很遠(yuǎn)。但如今心梗等疾病已經(jīng)不再是中老年人的專利，很多老年病都成了年輕人專屬病。這主要是與工作壓力大、生活不規(guī)律、長(zhǎng)期吸煙酗酒熬夜等不良生活方式有關(guān)。

從現(xiàn)在起，從今天起，做到下面這四件事，保持你身體的健康。不要等到身體垮了才意識(shí)到健康的重要性。

1.不要再熬夜

丁香醫(yī)生發(fā)布的《2019 睡眠狀況洞察報(bào)告》顯示，73%的人熬夜追劇，46% 要看小說(shuō)，聊天的占 40%，打游戲有 28%。

而熬夜又與猝死和患癌有著很大的關(guān)系。去年1月，電視劇《巴啦啦小魔仙》凌美琪扮演者孫僑潞，因心梗猝死去世，年僅25歲，引發(fā)了很大的關(guān)注。

她曾透露因?yàn)榘疽贡凰瓦M(jìn)了醫(yī)院，為此她還特意錄制了一段視頻講述熬夜的危害，說(shuō)自己25歲，而身體年齡卻39歲，勸告網(wǎng)友們千萬(wàn)不要熬夜。

2.按時(shí)吃早餐

每天寧愿賴幾分鐘床，也不愿早起花十分鐘吃個(gè)早餐。早上不吃，中午點(diǎn)外賣，晚上再好好吃一頓，這是很多年輕人的真實(shí)寫照。

然而這種不合理的飲食方式，不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引起腸胃不適，胃病、胃潰瘍也時(shí)常會(huì)發(fā)生。

3.戒煙戒酒

跑完步，狠狠抽根煙，再喝點(diǎn)酒，多么美妙的生活。先不說(shuō)煙酒會(huì)危害健康，它們同樣會(huì)降低你的跑步能力。

吸煙會(huì)降低肺活量，影響血紅蛋白的生成從而使得肌肉獲得的能量減少，還會(huì)影響耐力以及營(yíng)養(yǎng)的吸收。

酒也一樣。無(wú)論是大量飲酒還是適量飲酒，都會(huì)給跑步帶來(lái)不好的影響，而且不只一個(gè)，而是很多個(gè)！

飲酒會(huì)導(dǎo)致脫水，酒后身體協(xié)調(diào)性下降更容易導(dǎo)致受傷，飲酒會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)、提高心率、抑制肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)酒的熱量也很高。

煙酒這種東西，能不沾就不沾，如果戒不掉，一定要適量、適度飲酒。

4.擺脫焦慮、定期體檢

在現(xiàn)代社會(huì)，生活節(jié)奏快，每個(gè)人多少都會(huì)有點(diǎn)焦慮癥，甚至有人出現(xiàn)了抑郁癥。精神一出問(wèn)題，身體也會(huì)跟著倒下，所以要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，遇見(jiàn)事情多往好處想。

如果有太多煩惱，那就出去跑跑步，在跑步過(guò)程中，你會(huì)想明白很多問(wèn)題，明白什么才是你想要的。

定期體檢，對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)也是至關(guān)重要的。比如心梗就是因?yàn)檠軆?nèi)斑塊破裂導(dǎo)致，但在破裂前沒(méi)有任何癥狀，很多人根本不知道自己有斑塊。

別等到身體哪里疼了再去看，也別怕檢查出病而不去體檢，那樣拖嚴(yán)重了，花的錢更多。

你的健康不是自己的，更是家人的。等到得病的時(shí)候，你就會(huì)知道，因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)拖延、懶惰，會(huì)讓自己以及家人付出巨大的代價(jià)。

好好活著，堅(jiān)持跑步。不高估跑步的好處，也不要低估外部因素帶來(lái)的危險(xiǎn)。

跑步雖好，但不要太貪。對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)，無(wú)論你是什么水平，都要對(duì)跑步抱有敬畏之心。能夠跑得更長(zhǎng)久比跑得快更有意義。