首先，在不同運動功能中完成動作的時候關(guān)節(jié)啟動的順序稱為運動模式。

比如在高杠深蹲的時候要求髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)一起啟動，如果在下蹲的過程中，先屈膝或者先屈髖了，就說明膝或者是髖先啟動了。

這就屬于運動模式紊亂，會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)壓力變大造成損傷。

又或者在做肩屈的時候應(yīng)該是肩屈60°以上肩胛骨才開始上回旋。

如果他一抬手臂肩胛骨就動了，或者手臂都抬了60°以上了肩胛骨才開始動也是錯了，說明他肩屈的運動模式紊亂，因為啟動的順序有問題了。 

肩胛骨啟動過早會出現(xiàn)上斜方肌的代償，聳肩，而肩胛骨啟動過晚會出現(xiàn)肩峰下撞擊。

運動模式紊亂受關(guān)節(jié)位置，本體感受，穩(wěn)定的影響。

比如說這個人站立位做肩屈他就會先聳肩，但是坐著時候就正常了，所以他的運動模式紊亂跟關(guān)節(jié)的穩(wěn)定有關(guān)系。

有可能這個人腳的穩(wěn)定性不好，這時候站著做動作時因為不穩(wěn)這時候上面的肌肉就會收縮來維持穩(wěn)定，長期緊張的肌肉激惹閾值會變高，這時候運動模式就會紊亂。

而他坐著的時候換成了骨盆和大腿后側(cè)接觸凳子，這時候他骨盆腰腹核心的穩(wěn)定相對還可以。

所以上面的肌肉就不用預(yù)先收緊來維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，這時候運動模式就正常了。

所以不要看到運動模式紊亂馬上就去調(diào)整，你要知道他運動模式紊亂的原因是什么。

而在運動模式紊亂中呼吸模式紊亂是最重要也是最難改的。

因為運動模式紊亂的重建需要多次重復(fù)的訓(xùn)練才能改過來，大腦已經(jīng)對之前錯誤的運動模式有了記憶，肌肉也會有了記憶，你想改過來需要把他做的錯誤的次數(shù)覆蓋掉才能形成正確的運動模式。

這也是為什么呼吸模式紊亂最難改，因為一天呼吸20000-25000次，而且你呼吸了這么多年。

你在練習(xí)的時候只是在教練看著你的時候才是正確的，回到家因為錯誤的模式在大腦中形成了記憶，這時候又回到錯誤的模式了。

所以運動模式調(diào)整經(jīng)歷的過程是從無意識的錯誤到有意識的錯誤，從有意識的正確到無意識的正確。