冬季三月，天寒地凍，樹木凋零，生靈萬物精氣封藏，代謝緩慢，是一年中最宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)。中醫(yī)云，冬三月屬腎，宜滋補(bǔ)。然而，中醫(yī)以為補(bǔ)益應(yīng)視各人身體狀況不同而有所不同，而不同體質(zhì)的人有不同的養(yǎng)生之道。如氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì)者本身陽氣不足，又要耗費(fèi)自身陽氣抵御外寒，雪上加霜之勢(shì)更需調(diào)養(yǎng)。冬季寒冷，為抵御寒冷身體各大機(jī)能負(fù)荷加重，易導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化、血栓、心臟病等心腦血管病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年急性心肌梗塞患者中,50%以上是冬季發(fā)病。據(jù)研究痰濕質(zhì)、血瘀質(zhì)又與心血管疾病密切相關(guān)……不同體質(zhì)如何溫暖過冬？

平和質(zhì)

此類人陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常。

在冬季如何調(diào)養(yǎng)？

1、陰陽平衡，體質(zhì)健壯，忌滋補(bǔ)。

2、飲食調(diào)養(yǎng)：不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。如酒精不過敏者，在冬季可每日少量飲酒，以活動(dòng)血脈，米酒、紅酒、白酒均可。

3、起居調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)古書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”冬季適當(dāng)早睡晚起，可使人們?cè)诘诙炀Τ渑娴厝スぷ骱蛯W(xué)習(xí)。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇中小強(qiáng)度較長時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術(shù)等適合自己的運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持。（中青年）選擇中小強(qiáng)度適合自己的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、中老年健身操、太極劍、瑜伽、八段錦等，每周2-3次，長期堅(jiān)持。（年老者）

5、藥物調(diào)理：腎氣平均，生理機(jī)能旺盛，不宜亂用滋補(bǔ)。

氣虛質(zhì)

此類體質(zhì)者，元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)，平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。

如何調(diào)養(yǎng)？

1、飲食調(diào)養(yǎng)：氣虛質(zhì)者的飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物食用，如小米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚、鯊魚、刀魚、黃魚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。由于氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品，亦宜選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。

2、起居調(diào)養(yǎng)：《內(nèi)經(jīng)》曰：“久臥傷氣……勞則氣耗……”故氣虛之人不宜久臥和過勞。春夏主生長，秋冬主收藏，故秋冬季宜晚起。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、騎自行車、太極拳、八段錦等，可隔天或一周兩次，每次半小時(shí)到一小時(shí)。

4、藥物調(diào)理：保健品可選主含人參、黃芪、當(dāng)歸的益氣健脾類藥材，冬季食用紅參佳。中成藥可選擇歸脾丸或補(bǔ)中益氣丸調(diào)補(bǔ)，病后或乏力甚也可選十全大補(bǔ)丸補(bǔ)益氣血。

陽虛質(zhì)

此類體質(zhì)者陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。肌肉松軟不實(shí)，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，性格多沉靜、內(nèi)向。易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。

如何調(diào)養(yǎng)？

1、飲食調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽氣為主。在冬季陽虛者癥狀更為顯著。常用的補(bǔ)陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。陽虛質(zhì)，平時(shí)應(yīng)少生冷粘膩之品，尤其在冬季不要過食寒涼之品。

2、起居調(diào)養(yǎng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽氣，冬季天氣濕冷時(shí)盡量減少戶外活動(dòng)。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、太極劍、中老年健身操、八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以下午2-4點(diǎn)，陽氣旺盛時(shí)為佳。

4、藥物調(diào)理：中成藥可選擇《金匱》腎氣丸（桂附八味丸）、六君子丸常服調(diào)補(bǔ)。補(bǔ)品以冬蟲夏草（蟲草）、鹿角膠、紫河車（人胎盤）為宜，但不能多服久服。也可選擇冬令膏方調(diào)理。

陰虛質(zhì)

這類人大多體形瘦長，性格外向、活潑，甚至有點(diǎn)急躁。他們常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅。這些人特別不喜歡夏天的暑熱，因?yàn)檫@會(huì)讓他們覺得更加口干，皮膚干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠

如何調(diào)養(yǎng)？

飲食調(diào)養(yǎng)：陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效。也可適當(dāng)配合補(bǔ)陰藥膳有針對(duì)性地調(diào)養(yǎng)。陰虛火旺之人，應(yīng)少吃辛辣之品。

起居調(diào)養(yǎng)：居處盡量寒溫適宜，空氣新鮮，冬季注意保暖。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：宜選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、太極劍等并長期堅(jiān)持。

情志調(diào)養(yǎng)：惱怒傷肝，注意調(diào)暢情志，少生氣。

藥物調(diào)理：保健品宜選主含熟地、鱉甲、龜板、枸杞等滋補(bǔ)肝腎之品；中成藥可選擇知柏地黃丸常服?！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，也可選擇冬令膏方調(diào)理。

痰濕質(zhì)

此類人以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。

如何調(diào)養(yǎng)？

飲食調(diào)養(yǎng)：痰濕質(zhì)之人在飲食上，既要科學(xué)合理地?cái)z取飲食，又要充分注意飲食禁忌。一般而言，飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物可選用赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蟄、胖頭魚、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等。還可以配合藥膳調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。體形肥胖的痰濕質(zhì)人，應(yīng)少吃肥甘油膩之品。

起居調(diào)養(yǎng)：平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以調(diào)達(dá)氣機(jī)；保持居室干燥，衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽；冬季南方天氣濕冷時(shí)則要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨侵襲。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、太極拳、太極劍、八段錦、中老年健身操等，每周2-3次并能長期堅(jiān)持；運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇在陽氣旺盛的下午2-4點(diǎn)。

藥物調(diào)理： 平素可常服六君子丸或腎氣丸以絕痰濕生化之源。也可用平胃散調(diào)理。

濕熱質(zhì)

此類人以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。形體中等或偏瘦，面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，容易心煩急躁，易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

如何調(diào)養(yǎng)？

1、飲食調(diào)養(yǎng)：濕熱質(zhì)之人宜食用清利化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。體質(zhì)內(nèi)熱較盛者，禁忌辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；對(duì)于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称泛惋嬈芬松偈澈蜕亠嫛?/span>

2、起居調(diào)養(yǎng)：居室常開窗通風(fēng)，宜盡量保持干燥、空氣清新，空調(diào)房呆的時(shí)間不宜過久。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽氣，調(diào)達(dá)氣機(jī)，濕熱交蒸氣候時(shí)盡量減少戶外活動(dòng)，避免受濕熱之邪。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇中小強(qiáng)度的適合自己的運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持。如慢跑、乒乓球、羽毛球、騎自行車、武術(shù)等。時(shí)間以上午天氣涼爽時(shí)為佳。

4、藥物調(diào)理：中成藥可選瀉青丸或甘露消毒丹常服調(diào)理，暫不宜用人參、黃芪、紫河車（人胎盤）等溫補(bǔ)類保健品。也不宜服食膏方。

血瘀質(zhì)

此類人以血行不暢、膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征。膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，易煩，健忘。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。

如何調(diào)養(yǎng)？

1、飲食調(diào)養(yǎng)：血瘀質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物，如黑豆、黃豆、山楂、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等。

2、起居調(diào)養(yǎng)：天氣寒涼時(shí)注意保暖，居室也盡量保持溫暖，外出活動(dòng)鍛煉以早晨9點(diǎn)后或下午為宜。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、太極拳、羽毛球等，每周2次左右并長期堅(jiān)持。

4、藥物及非藥物調(diào)理：可少量常飲桃仁紅花酒，或請(qǐng)中醫(yī)師開桃紅四物湯調(diào)理，常進(jìn)行全身按摩、藥浴、足浴、足底按摩等能促進(jìn)全身血液運(yùn)行。

氣郁質(zhì)

此類人以氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。形體瘦者為多，神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮，易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。

如何調(diào)養(yǎng)？

1、飲食調(diào)養(yǎng)：氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。

2、起居調(diào)養(yǎng)：多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽氣，調(diào)暢心情。居室盡量保持溫暖舒適，明亮。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：選擇適合自己的中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車、太極拳等，至少一周兩次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，時(shí)間以下午2-4點(diǎn)為宜。

4、情志調(diào)養(yǎng)：努力培養(yǎng)一些興趣愛好，聽聽音樂，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多和人交流進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，保持心情舒暢，氣機(jī)調(diào)暢。

5、藥物調(diào)理：中成藥可常服逍遙丸或越鞠丸疏肝解郁。

特稟質(zhì)

此類人以先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷，過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán)、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。

如何調(diào)養(yǎng)？

飲食調(diào)養(yǎng)：特稟質(zhì)過敏體質(zhì)者要避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等。

起居調(diào)養(yǎng)：過敏季節(jié)少戶外活動(dòng)，盡量避免接觸冷空氣及明確知道的過敏物質(zhì)；居室常通風(fēng)，保持空氣清新。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：平時(shí)多鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)，可選擇慢跑、太極拳、八段錦、跳健身操等適合自己的運(yùn)動(dòng)。

藥物調(diào)理：可常泡服黃芪、防風(fēng)、烏梅、五味子，中成藥可選擇玉屏風(fēng)散。必要時(shí)可中藥調(diào)理或冬令膏方調(diào)理。

（菖蒲）