一、福格模型的四個原則

1.動機越強，行為就越有可能做到；

2.行為越容易，就越有可能成為習(xí)慣；

3.動機和能力就像隊友一樣密切配合：一方弱，則另一方需要很強才能促進行動，讓行為落在行動線上方；

4.沒有提示，任何行為都不會發(fā)生：從提示入手進行行為設(shè)計缺失是最容易的。

二、行為改變的三大要素

1、首先做好“提示”

提示和某個動機元素結(jié)合在一起，人們做出回應(yīng)的概率就會大幅增加，比如“點擊此處參與抽獎”。

生活中常見的3種提示：

1）人物提示：通過自己或他人的提醒來采取行動；

身體的本能就是最自然的人物提示；如果行為無關(guān)本能或生存，那人物提示可能不是一個好辦法，因為人類的記憶是不夠可靠的。

2）情境提示：通過周圍環(huán)境的某些事物來提示行動；

情境提示是有用的，但可能會帶來壓力。當今世界，我們的情境提示多是由其他人或其他組織所設(shè)置的，比如：郵件、微信等。

3）行動提示：通過既有過程來提示后續(xù)行動。

相對于人物提示和情境提示，行動提示的效果是做好的，我們稱其為“錨點”。如果新行為與既有習(xí)慣結(jié)合起來，就能毫不費力地將它們?nèi)谌肷睢?/span>

比如，每天做20個俯臥撐，可以將這個新行為植于既有習(xí)慣且是必須要做的最好----“每早起床腳接觸地面”立刻做。

2、能力：讓事情變得簡單，比培訓(xùn)員工更有效

只要從小事做起，一切皆有可能。把行為拆解到極小，即使沒有動機也能做到；最關(guān)鍵的是：簡單！

讓行為變得簡單的三個方法：

1）將行為變得微小；

2）獲取工具和資源；

3）最后才是提升技能。

比如，如果每天做20個俯臥撐有困難，那就從2個開始做。

3、動機：找到實現(xiàn)愿望的黃金行為

動機的確是行為的驅(qū)動要素之一，但問題在于，動機往往是易變的。

1）動機的三個來源

a.你自己（你想要的）；

b.利益或懲罰（你希望通過行動得到的）；

c.你的周遭環(huán)境（比如，朋友在做這件事）。

2）明明擁有動機卻還是無法改變的5個原因

a.動機很復(fù)雜:善變的、不明顯的、相互沖突的，是一個很難掌控的行為要素。

b.動機沖上頂峰后會迅速回落：我們常常高估未來的動機；

c.動機波動十分頻繁:比如一天時間內(nèi)，人的意志都不一樣----從早到晚一直在減弱，時間越晚，做出復(fù)雜決定就會越困難。

d.將動機用于追逐抽象概念無法產(chǎn)生結(jié)果；

e.僅憑動機無法實現(xiàn)長期改變：福格模型中，動機是最不可預(yù)測和最不可靠的。

總之，福格行為模型告訴我們，要想養(yǎng)成一個新習(xí)慣，基本流程是：行動提示-事情簡化（能力）-自我激勵（動機）。

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