 提到李治廷，首先想到的就是他陽(yáng)光大男孩的形象以及棱角分明的肌肉線條。 近日，李治廷上了熱搜，卻不是因?yàn)樗募∪馍聿?，而是沾了頸椎的 ' 光 '。 原來(lái)是他在參加健身類真人秀節(jié)目中自爆自己目前頸椎的健康水平相當(dāng)于60歲，并對(duì)此發(fā)了一條微博，調(diào)侃說(shuō)要給大家演奏一首《我的頸椎》，還配上了兩張他的頸椎片子，可以看出頸椎生理曲度消失趨于變直狀態(tài)。  頸椎生理曲度變直是什么意思？ 正常人的頸椎具有一定的生理曲度，并不是筆直的。正常的頸椎有一向前凸出的生理弧度，像一個(gè)字母“C”，有這種弧度可以增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷。 頸椎生理曲度的維持，主要是靠頸椎間盤前寬后窄的楔形角度以及后方肌肉的弓弦牽拉。所以這兩個(gè)靜態(tài)和動(dòng)態(tài)因素出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度減小、消失甚至向后突出（反弓）。年輕人的椎間盤雖然有一些老化，但還不到引起臨床癥狀的程度，更常見的原因是頸后部肌肉的勞損、無(wú)力。 這一病因非常簡(jiǎn)單：低頭時(shí)間太久了! 長(zhǎng)時(shí)間的低頭看東西，會(huì)讓我們頸后部的肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，日積月累，跟我們跑完八百米的小腿酸痛一樣，這些肌肉會(huì)出現(xiàn)痙攣、充血、水腫、無(wú)菌性炎癥、萎縮、瘢痕形成，其主要臨床表現(xiàn)，就是頸后部、肩部酸痛。 長(zhǎng)此以往，會(huì)讓我們的頸椎間盤和關(guān)節(jié)處于不正常的受力狀態(tài)，加速它們的老化過(guò)程，引發(fā)神經(jīng)根型、脊髓型頸椎病。 頸椎生理曲度變直有什么危害嗎？ 通常我們說(shuō)，單純的“頸椎生理曲度變直”并不是頸椎病，但它代表著頸椎處于不健康的狀態(tài)。可以看做是身體發(fā)出的一個(gè)警告信號(hào)：大兄弟，大妹子，別再老盯著手機(jī)啦。 頸椎生理曲度變直該怎么辦？ 01 改變不良姿勢(shì)是第一步。 把電腦屏幕墊高，最好是平視，舍得花錢的話買個(gè)屏幕支架。盡可能的少低頭，打麻將打半個(gè)小時(shí)起來(lái)歇會(huì)，換換手氣。   看手機(jī)的正確姿勢(shì) 02 枕頭不宜過(guò)高。 晚上睡覺的枕頭不宜過(guò)高，原則上跟一個(gè)豎起來(lái)的拳頭一樣高就可以了，一定要使頸后部受到支撐，頭略微后仰。
03 頸后部肌肉鍛煉很重要。 長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)常常導(dǎo)致頸部肌肉力量減弱，并產(chǎn)生肌肉勞損，甚至肌肉蔞縮，因此我們需要加強(qiáng)頸后部肌肉力量鍛煉，讓它們重新來(lái)維持和穩(wěn)定頸椎生理曲線。 由復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科主任董健教授領(lǐng)銜的國(guó)家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)團(tuán)隊(duì)創(chuàng)建的“中青年頸椎健身操”與“老年頸椎健身操”可以促進(jìn)頸部血液循環(huán)，解除肌肉痙攣，增強(qiáng)頸部韌性，幫你擺脫頸肩不適，遠(yuǎn)離頸椎病隱患。分享給身邊的親朋好友，一起做操吧！ \ 中青年頸椎健身操 / 1.身體虛弱者應(yīng)量力而行。 2.眩暈癥患者不宜做頭部活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以做牽拉或者對(duì)抗動(dòng)作。 3.鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈，頸痛，手指麻木應(yīng)停止活動(dòng)。 4.在日常工作中，白領(lǐng)辦公室工作一般低頭45分鐘到一小時(shí)就應(yīng)該抬頭活動(dòng)一下，建議每天進(jìn)行兩到三次“中青年頸椎健身操”鍛煉。 \ 老年頸椎健身操 / 1.身體虛弱者應(yīng)量力而行。 2.眩暈癥患者不宜做頭部活動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以做牽拉或者對(duì)抗動(dòng)作。 3.鍛煉時(shí)出現(xiàn)頭暈，頸痛，手指麻木應(yīng)停止活動(dòng)。 4.在日常生活中，一般低頭45分鐘到一小時(shí)就應(yīng)該抬頭活動(dòng)下，建議每天進(jìn)行兩到三次“老年頸椎健身操”鍛煉。 04 適度運(yùn)動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)有利于頸椎康復(fù)，推薦打羽毛球、游泳，尤其是蛙泳，抬頭換氣的動(dòng)作，緩和地鍛煉了我們頸部肌肉的功能，但不提倡使頸椎過(guò)度活動(dòng)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 總之，頸椎變直無(wú)需驚慌，找準(zhǔn)誘因，根據(jù)醫(yī)生建議并結(jié)合自身情況選擇最適合自己的治療方式，可以更有效地保護(hù)好自己的脖子。 參考資料： 1.復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院骨科 鄒琰培 李娟 李熙雷《頸椎生理曲度變直/消失要緊嗎?》 2.南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 程勇泉《頸椎生理曲度變直還能恢復(fù)嗎?》 End |
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