創(chuàng)號(hào)7年第762篇

安慰記作者/Natsuki

@清心寡欲沈蘭舟

社恐內(nèi)向還自卑，一個(gè)人的話不敢去裝修時(shí)尚的店鋪，不敢向路人詢問事情，不熟的人和我說話就是一問一答很僵硬。唉難受，感覺自己很沒用。

@littleturtles

太真實(shí)了，我就特別敏感別人的評(píng)價(jià)，說出的話都要經(jīng)過思考過濾，害怕因?yàn)檫@些讓人對(duì)自己產(chǎn)生不好的想法。

@達(dá)立昂Dali

我好像是社恐，不敢出去買東西老是覺得店員看不起我。害怕和不認(rèn)識(shí)的人說話。

如果朋友約我出去玩，但還叫上一個(gè)我不認(rèn)識(shí)的人，我就會(huì)立刻推掉。好像拒絕交新朋友。還有幾年我就要進(jìn)入社會(huì)獨(dú)立生活了，怎么辦??？我以后還會(huì)有出息嗎？會(huì)不會(huì)沒有對(duì)象?。?/p>

@sujack2000

我就是表達(dá)的欲望不強(qiáng)烈，很多時(shí)候享受一個(gè)人的狀態(tài)，和一般人交流也完全不會(huì)不自信，想說什么說什么，也不在乎別人的看法，按理說屬于正常的內(nèi)向但不社恐。

但是在面對(duì)自己喜歡的人的時(shí)候，卻變成了想表達(dá)些什么但不敢表達(dá)，是一種有些恐懼和不自信的感覺，這是為什么呢？或許社恐也分不同程度？平時(shí)和好朋友無話不談，對(duì)一般人也能平靜而自信地表達(dá)自己的想法，可是面對(duì)自己喜歡的人就是畏畏縮縮的，好像永遠(yuǎn)過不去這一關(guān)。

上一次正經(jīng)為“社恐”這個(gè)話題寫篇文章，還是五、六前年，心理學(xué)科普勢(shì)頭剛起的時(shí)候。

那時(shí)，所有的概念都新鮮，都值得大書特書；那時(shí)，科普作者們還一本正經(jīng)地參考著教科書和Wikipedia跟大家說：“'社恐’，在心理學(xué)上名為'社交焦慮（Social Anxiety）’，指的是……”

而到了今天，沒有誰再會(huì)在輿論場(chǎng)里深究“社恐”在學(xué)術(shù)上或臨床上究竟指的是什么，它幾乎成了“社交不行”和“不愿社交”的泛指，甚至還多了個(gè)相對(duì)應(yīng)的反面說辭，叫“社交牛x癥”。

圖源|SOOGIF

就在剛過去的跨年，還有人說，新的一年希望自己不再“社恐”，祝大家都“社交牛x”。

這一頓祝?？吹梦疫@個(gè)“老社恐”好笑又心酸。都2202年了，無論是在生活里還是職場(chǎng)上，人們?nèi)匀辉谧非蟀嗣媪岘嚒ⅰ吧缃慌”的狀態(tài)，而所謂“社恐”們?nèi)匀辉诨ヂ?lián)網(wǎng)的同溫層里抱團(tuán)取暖，訴說著自己在人際交往中的挫敗、焦慮、不情愿。

討論自己“社恐”與否，對(duì)于我們的心理狀態(tài)、對(duì)跟他人相處真的有幫助嗎？有什么辦法讓自己不再為“社恐”煩惱呢？

今天咱們先聊聊這兩個(gè)問題。

我第一次被人說“社恐”，也是幾年前的事。

當(dāng)時(shí)我在一場(chǎng)活動(dòng)中做志愿者，有項(xiàng)任務(wù)是去面對(duì)面收集參加者的反饋。我的確天生內(nèi)向，不愛沒話找話，跟陌生人打交道還容易緊張忘詞兒。所以收集反饋這個(gè)事情，對(duì)我來說還有點(diǎn)辛苦。

但我只是覺得“辛苦”，倒沒覺得自己真就做不了這件事。然后組里一位學(xué)心理學(xué)的前輩就說：“她（Natsuki）是個(gè)'社恐’，別讓她干這個(gè)了?！?/p>

我當(dāng)時(shí)聽了這話，其實(shí)內(nèi)心挺困惑的。的確，如果不用繼續(xù)跟陌生人尬聊，我會(huì)比較輕松，但我怎么就“社恐”了呢？好像因?yàn)榍拜呎J(rèn)為我“社恐”，我就做不好社交相關(guān)的工作了。

或許你也注意到了，形容自己或他人是“社恐”，所表達(dá)的內(nèi)涵往往比字面意義上要復(fù)雜得多。

圖源|SOOGIF?

當(dāng)一個(gè)人說“我是個(gè)'社恐’”的時(shí)候，他/她可能是在表達(dá)自己對(duì)與人交往的恐懼、焦慮或擔(dān)憂，也可能是在否定自己的社交能力。

當(dāng)一個(gè)人被別人說“他/她是個(gè)'社恐’”的時(shí)候，對(duì)方可能是在體恤這個(gè)人在與人交往時(shí)會(huì)不舒服，也可能是在評(píng)價(jià)他/她，在表達(dá)對(duì)其社交能力的不信任。

而在自媒體尤其是心理學(xué)自媒體當(dāng)中，“社恐”這個(gè)概念的內(nèi)涵也在變化。

一開始，對(duì)“社恐”的科普讓那些真的對(duì)社交很焦慮的人感到自己被看到了、被接納了，但漸漸地，“社恐”變成了一句新的評(píng)判，暗示或明示一個(gè)人在社交方面“不行”。

圖源|GIPHY

那事實(shí)上，“社恐”真的是一個(gè)人在社交方面的能力不足嗎？我認(rèn)為并不是。

拋開病理性的“社交焦慮癥”不談，日常語境下說自己或他人“社恐”，通常只是意味著，對(duì)于這個(gè)人來說，社交帶來了更多的情緒負(fù)擔(dān)。一個(gè)人可以有不錯(cuò)的社交技能，同時(shí)在社交過程中內(nèi)心感到害怕、焦慮、尷尬、不喜歡、不舒服……等等情緒負(fù)擔(dān)。

比起定義自己或別人是“社恐”，理解不同的人在社交過程當(dāng)中會(huì)有不同的心情、不同程度的壓力，是對(duì)自己的關(guān)懷和照顧，也是對(duì)他人的善待和尊重。

你因?yàn)樯缃欢械接袎毫?、有情緒，都是可以的，不是你不夠好。

你或許要問：“可我就是會(huì)一到社交場(chǎng)合就特別緊張、害怕，這個(gè)情況就是讓我特別煩惱，我該怎么解決這個(gè)問題呢？”

首先我想說的是，按照如今的社會(huì)主流標(biāo)準(zhǔn)，社交本身就是一件讓人煩惱的事情。

因?yàn)?span style="color: rgb(117, 172, 109);">“好的社交狀態(tài)”是由那些所謂“社交牛x”的人定義的。

而貫徹、傳播這套標(biāo)準(zhǔn)的人，可能是總勸你“要外向一點(diǎn)”的父母，可能是等著看你過年表演的親戚們，可能是自助書和技巧手冊(cè)，可能是在酒席上推杯換盞的老板、八面玲瓏的銷售達(dá)人……

圖源|SOOGIF

而在既定的“好的社交狀態(tài)”的標(biāo)準(zhǔn)下，對(duì)社交的“恐懼”“不適”統(tǒng)統(tǒng)成了與“正?！毕嚆５摹柏?fù)面情緒”，成了要改掉的“問題”。

讓我們來假設(shè)一種翻轉(zhuǎn)的情形：如果由“社恐”的行為來定義所謂“正?！钡纳缃粯?biāo)準(zhǔn)，那么“社交牛x”恐怕都要成為“社交狂徒”；“文靜一點(diǎn)”將不止用來勸導(dǎo)女孩；自助手冊(cè)寫的都是“如何避免電話溝通：善用小紙條”；隔著簾子喝茶慢聊或成生意場(chǎng)常規(guī)操作……

當(dāng)標(biāo)準(zhǔn)改變，“問題”很快不再是問題。

圖源|Mixkit

你當(dāng)然可以按現(xiàn)有的標(biāo)準(zhǔn)來讓自己變熟練，從而“不再煩惱”，但你也可以反思、挑戰(zhàn)這些標(biāo)準(zhǔn)，甚至建立屬于你自己的社交標(biāo)準(zhǔn)。

你可以主動(dòng)選擇那些能夠理解你、關(guān)心你情緒的對(duì)象來社交；適當(dāng)疏遠(yuǎn)那些不在意你心情、逼迫你“別那么慫”，或是因?yàn)槟恪吧缈帧倍恍湃文?、為你不擅社交而感到羞恥的人。因?yàn)檫@沒什么好羞恥的。

你可以盡可能去選擇那些更包容、更能彼此支持的人際環(huán)境。在這樣的環(huán)境里，即使你看上去有些“社恐”，仍然能獲得與人打交道和“對(duì)外交流”的機(jī)會(huì)——搞砸了也沒關(guān)系，重在參與。

其他人不會(huì)擅自替你決定“應(yīng)該”如何社交，但他們會(huì)鼓勵(lì)你、支持你，在你開口請(qǐng)求時(shí)為你提供幫助，在你順利完成后與你一同慶祝。

圖源|SOOGIF

我們很難活在一個(gè)翻轉(zhuǎn)世界里。但世界之大，總能騰挪出一些心理上的、現(xiàn)實(shí)中的空間，給值得被好好對(duì)待的你。

2022伊始，新的一年，就讓我祝你更在乎這個(gè)不那么會(huì)社交、不那么愛社交的自己，祝你的生活中少一點(diǎn)“社恐”的窘境，多一點(diǎn)自由自在。