有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，我不吃午餐，大概在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)左右補(bǔ)充一勺蛋白粉，最近因朋友推薦還加了點(diǎn)肌酸粉。還別說有了肌酸粉的加入，運(yùn)動(dòng)時(shí)力量滿滿。

  我一直認(rèn)為身材有型才叫好看。什么叫有型呢？有肌肉才叫有型，如果肌肉能有涇渭分明的線條就更好了。

 切身感受有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，對(duì)追求塑身者真的很有用。近半年，為了練就大胸，每次去健身房大部分時(shí)間都是在練胸肌，但是我的胸肌增長非常非常之緩慢。也不覺練量不夠，每周力量訓(xùn)練，時(shí)長也都在90分鐘左右，每組間隔在30秒至1分鐘左右，組頻還不算太低，周末或者小長假期間時(shí)間會(huì)更長。如果連續(xù)幾天不打籃球，不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，胸肌的“個(gè)頭”增長還是較為明顯，但幾次籃球運(yùn)動(dòng)之后，我的胸肌基本上又回到了原點(diǎn)。無氧運(yùn)動(dòng)消耗的不僅只是脂肪原來還有肌肉。

健身房練胸我最喜歡的方式一是龍門架、一是臥推，不過最近發(fā)現(xiàn)雙杠臂屈伸對(duì)胸肌的刺激也非常強(qiáng)烈，效果也很不錯(cuò)。

 其實(shí)練胸的順序還是應(yīng)該講究講究。如果健身房沒人搶占器械的話，我會(huì)先從龍門架夾胸開始練，龍門架上下的高度可以隨機(jī)調(diào)，能夠很好的鍛煉到我們胸的上、中、下部，刺激感滿滿。我一般從20KG開始，次數(shù)在20-30左右，5-10組，從輕重量開始的重點(diǎn)我是為了減少最做準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間（其實(shí)不做準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣非常不好）。每個(gè)重量3-5組，然后加片加重量，次數(shù)也逐漸減少，最終每組保持在7-10次。當(dāng)然有人習(xí)慣一下加2片（20KG），看個(gè)人習(xí)慣，練至極限為終。當(dāng)然最好采用高、中，低不同維度進(jìn)行訓(xùn)練。

練完龍門架加胸之后，進(jìn)行臥推。我是從5KG雙片加起，每次7-10次，3-5組加重一次，直到極限。做臥推的時(shí)候一定要注意沉肩夾背（沉肩夾背是指肩胛骨下壓的過程和肩胛骨內(nèi)收的過程），這是訓(xùn)練胸肌的終極奧義，效果也是最好。

 最后，雙杠臂屈伸。雙杠臂屈伸更多是被介紹用來鍛煉肱三頭肌，但我切身體驗(yàn)感覺雙杠臂屈伸更多的鍛煉是胸大肌下部，先從等同于我體重的輔助力量做起，三五組之后就掙脫輔助。臂屈伸動(dòng)作過程中身體一定要保持前傾，這樣重心自然往往胸大肌靠攏，不然真的只是訓(xùn)練肱三頭肌了。幾組下來就能感覺到下胸部火熱的膨脹感。

 幾乎每個(gè)健身房都有蝴蝶機(jī)夾胸，我很少使用，總覺得它對(duì)胸的刺激感不強(qiáng)烈，也或許是我的動(dòng)作細(xì)節(jié)沒掌握好。個(gè)人認(rèn)為以上3種器械練胸效果非常好，各動(dòng)作要領(lǐng)我也不在此贅述了，各網(wǎng)健身專家們多有介紹，不管使用哪種器械的訓(xùn)練一定要注意動(dòng)作要領(lǐng)，注意先后順序，不然不是事倍功半，而是事半功倍。

 相信以我目前的訓(xùn)練方式，如果不打球胸肌增長速度會(huì)很快，但籃球還是鐘愛，今生難以割舍。但有氧運(yùn)動(dòng)以后我感到肌肉線條更好一些。當(dāng)然，大胸練完后，一時(shí)很難找回手感，命中率也會(huì)直線下降。