2021年12月30日，今天早晨體重87.1KG，看來(lái)又一次穩(wěn)定住了。自2020年10月份決定健身，一直未嚴(yán)格控制飲食，體重從95KG控制穩(wěn)定到現(xiàn)在的87KG左右。單從體重上看成效很不明顯，但隱形成效很讓我受益。
我原是一名體育生，籃球?qū)ｍ?xiàng)的體育生，球齡也有20余年。如果單從選材角度看，我身體并非是學(xué)籃球的上佳條件，之所以學(xué)習(xí)籃球完全出于熱愛，參加了10幾年的專業(yè)訓(xùn)練，從體育大學(xué)畢業(yè)后也未從事籃球事業(yè)，好在現(xiàn)工作條件給予了我每日馳騁球場(chǎng)的機(jī)會(huì)（單位有一塊籃球場(chǎng)），拖著35歲的老身板，依舊懷揣著20歲的熱愛，不服輸。
上天恩賜于我每天都可以安排運(yùn)動(dòng)，工作日單位球隊(duì)每周一、三、五為固定籃球競(jìng)技日，周二、四只要時(shí)間允許都會(huì)加練一些基本功，周六、日陪同孩子上課外班的時(shí)候，我會(huì)去健身。因?yàn)闊釔?，一直以?lái)我運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)只有籃球，并為了能夠保持好競(jìng)技狀態(tài)，日常運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)也只是籃球。不把減重放在首位，也是為了增加身體對(duì)抗的本錢?，F(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，有空閑時(shí)間若不運(yùn)動(dòng)渾身都不舒服，也會(huì)有一種自愧感。健身訓(xùn)練對(duì)手感影響還是蠻大，尤其是第一天進(jìn)行健身訓(xùn)練之后，若恢復(fù)效果不佳，第二天會(huì)影響到打球的手感，命中率下降嚴(yán)重。但是身體運(yùn)動(dòng)能力卻表現(xiàn)很好，會(huì)覺得爆發(fā)力更好、跑得更快、跳得更高、對(duì)抗能力更強(qiáng)，較比只進(jìn)行單純地籃球素質(zhì)訓(xùn)練效果要好很多，這或許也是很多職業(yè)球隊(duì)在日常訓(xùn)練中提升健身訓(xùn)練比重的原因之一。
千萬(wàn)不要認(rèn)為自己有點(diǎn)體育基礎(chǔ)上來(lái)就能搞健身，這樣你肯定會(huì)被打臉，隨著對(duì)健身知識(shí)的理解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)和你的認(rèn)知不同?；@球運(yùn)動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，一種屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、一種屬有氧運(yùn)動(dòng)，兩種完全不同的運(yùn)動(dòng)模式，其目的不同，但也有共同點(diǎn)，比如耐力，兩種運(yùn)動(dòng)方式都追求肌肉耐力和心肺耐力。
施瓦辛格這樣解釋兩種耐力：肌肉耐力定義是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉反復(fù)收縮，且為完成動(dòng)作征用最大數(shù)量的肌纖維的能力；心肺耐力是指心臟、肺、循環(huán)系統(tǒng)將氧氣運(yùn)至肌肉以維持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，并帶走乳酸的能力。這兩種耐力健身運(yùn)動(dòng)和籃球運(yùn)動(dòng)都需要。健身訓(xùn)練（健身瘦身除外）是為了通過(guò)反復(fù)刺激肌肉促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，目的是以增肌為主，力量為輔。為了達(dá)到增肌目的，健身訓(xùn)練很多都是重量訓(xùn)練，但這種訓(xùn)練區(qū)別于舉重運(yùn)動(dòng)的重量訓(xùn)練，舉重是以增加力量為主，增肌肉為輔。所以同等級(jí)別下職業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員的力量也沒有舉重運(yùn)動(dòng)員的力量強(qiáng)，這也就是人們常說(shuō)健身者的肌肉是中看不中用的原因。
籃球運(yùn)動(dòng)的重量訓(xùn)練同舉重運(yùn)動(dòng)的重量訓(xùn)練目的相同，都是為了通過(guò)重量訓(xùn)練更好地塑造自己的身體條件（增加力量或?qū)鼓芰Γ?，把力量提升到恰?dāng)?shù)乃?，有助于提升身體核心力量，提升籃球競(jìng)技水平。特別是隨著你的年齡增長(zhǎng)，大齡籃球愛好者或者職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員要保持良好競(jìng)技能力，在訓(xùn)練中適當(dāng)增加健身訓(xùn)練的比重有助于你保持良好地競(jìng)技對(duì)抗?fàn)顟B(tài)。
但是要注意兩種不同目的的運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)、動(dòng)作要領(lǐng)、組間頻次不能同一而論，在訓(xùn)練中需要根據(jù)不同目的調(diào)整科學(xué)制定計(jì)劃。
