有一種痛，“痛起來(lái)要人命”，那就是——牙痛！而牙周炎也被認(rèn)為是癌癥、心腦血管疾病之后威脅人類健康的第三大“殺手”，是困擾很多人的健康隱患，殊不知90后都開始掉牙了……

看牙有多貴，想必很多人都有所體會(huì)，大部分項(xiàng)目還不能走醫(yī)保，看一次牙就肉疼一次。小編總結(jié)了10條超細(xì)致日常護(hù)理貼士，做好這些小事，不僅能呵護(hù)口腔健康，還能省一大筆錢！

1.每天早晚一定要刷牙

每天早晚各刷一次牙，是保持牙齒健康的最低要求。如果連這條都做不到，想要一口好牙簡(jiǎn)直就免談！

通常來(lái)講，食物殘?jiān)强谇患?xì)菌的主要源泉。所以，晚上刷牙后就不要再吃東西了。說(shuō)到這，一個(gè)經(jīng)典問(wèn)題又浮現(xiàn)出來(lái)了——到底是早餐前刷牙還是早餐后刷牙？小編翻閱了好多資料，發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題并沒(méi)有定論。如果早起口腔無(wú)異味，自己又能接受，在早餐后刷牙也沒(méi)問(wèn)題。

2.刷牙用溫水最好

俗話說(shuō)：冷水洗臉，溫水刷牙，熱水泡腳。刷牙最好是用溫水，用冷水會(huì)導(dǎo)致牙本質(zhì)敏感的人牙齒酸痛。

而且，用冷水刷牙不利于牙膏里的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。牙膏的主要成分是摩擦劑和氟化物，研究發(fā)現(xiàn)，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。所以，刷牙時(shí)用接近自己體溫的溫水效果最好。

3.牙膏怎么選

美白牙膏、抗過(guò)敏牙膏、氨基酸牙膏……市面上的牙膏種類實(shí)在是非常豐富，選到眼花。

說(shuō)起來(lái)刷牙為什么要用牙膏呢？最主要的目的就是：清潔。各種牙膏其實(shí)大同小異，有特殊功能的抗菌消炎牙膏、抗過(guò)敏牙膏等最好也不要長(zhǎng)期使用，因?yàn)橛锌赡茏尶谇痪何蓙y。家里人最好也別共用牙膏，避免口腔疾病交叉?zhèn)魅尽?/p>

所以牙膏到底怎么選？記住這招就行了：經(jīng)常更換品牌和種類，各種牙膏換著用。

4.牙刷怎么選

牙刷的選擇因人而異，刷毛的軟硬也各有利弊。軟毛刷能更好地刷干凈牙齒縫，但去除菌斑的能力較弱；硬毛刷能更好地刷掉菌斑，但容易磨損牙齒。普通成年人可以選擇刷毛軟硬度中等的牙刷，老人、孕婦等牙齦脆弱者可以選軟毛牙刷。

那么，普通牙刷和電動(dòng)牙刷哪個(gè)好？用普通牙刷可能會(huì)難以掌握刷牙力度、方向和時(shí)長(zhǎng)；電動(dòng)牙刷通常清潔能力更強(qiáng)，但也有人的牙齦承受不住它的力量。所以，這兩者不一定哪個(gè)更好，更重要的是掌握正確的刷牙方法，根據(jù)自身的舒適度調(diào)整對(duì)牙刷的選擇，也可以兩者換著用。而且，無(wú)論用什么牙刷，都不要用力過(guò)猛。

5.用巴氏刷牙法正確刷牙

據(jù)說(shuō)很多人都是“假裝在刷牙”，比如橫著刷、豎著刷、只刷外面不刷里面……

巴氏刷牙法是世界上公認(rèn)最標(biāo)準(zhǔn)的刷牙方法，操作如圖：

看起來(lái)好像有點(diǎn)麻煩，但是只要記住這三個(gè)精髓就可以了：刷毛與牙齒保持一個(gè)傾斜的角度很重要；每顆牙齒都要“面面俱到”地刷；刷牙慢一點(diǎn)，柔一點(diǎn)，刷夠2～3分鐘。

6.進(jìn)食后記得清潔口腔

前面說(shuō)了，給口腔衛(wèi)生搗亂的主要就是食物殘?jiān)躺募?xì)菌，所以進(jìn)食后要記得清潔口腔。據(jù)說(shuō)很多整牙的人，戴牙套后口腔問(wèn)題也減少了，就是因?yàn)槊坎惋埡蠖嫉盟⒀?，還有人干脆把零食也戒了。

有條件其實(shí)可以在一日三餐后都刷牙，但是中午大家一般在外面，帶牙刷牙膏也有點(diǎn)麻煩。可以養(yǎng)成進(jìn)食后清潔口腔的習(xí)慣，比如溫水漱口、使用牙線、用漱口水等。

7.牙簽和牙線哪個(gè)好

普遍認(rèn)為牙線比牙簽好。用牙簽戳得不當(dāng)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛、出血，可能傷害牙齦。相比于牙簽，牙線能更深入地清潔到牙齒的鄰接面。但是牙線的使用需要點(diǎn)技巧，很多人用不慣，用力不當(dāng)也可能會(huì)傷害到牙齦。

所以不會(huì)用牙線的咋整？也許可以考慮少吃點(diǎn)塞牙的食物……當(dāng)然也可以考慮使用價(jià)格更高的水牙線。

8.牙刷多久換一次

曾經(jīng)有研究者把家里的各種“衛(wèi)生死角”進(jìn)行取樣，發(fā)現(xiàn)牙刷里的細(xì)菌超級(jí)多！所以，用完牙刷，最好要放在干燥的地方，這樣更不容易滋生細(xì)菌。一家人的牙刷最好分開放。

牙刷兩三個(gè)月就需要更換一次，不要等到它“炸毛”才換。電動(dòng)牙刷一樣，可以兩三個(gè)月?lián)Q一次刷頭。

9.定期去洗牙

大量的牙菌斑鈣化后會(huì)形成牙結(jié)石。牙結(jié)石本身非常堅(jiān)硬，很難自我清理，建議去洗牙。當(dāng)然，在出現(xiàn)口腔問(wèn)題之前，定期去洗牙預(yù)防也是被廣泛提倡的，比如可以一年洗一次。畢竟，有統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)9成以上中年人檢出牙結(jié)石。

洗牙過(guò)程可能會(huì)輕微出血或短暫牙齒敏感，但一般不會(huì)傷及牙齦和牙齒。

10.做牙齒美白要謹(jǐn)慎

很多人為了讓牙齒迅速變白，直接去做牙齒美白。但是如果去了不靠譜的機(jī)構(gòu)做，可能出現(xiàn)交叉感染、損傷牙齒、影響咀嚼等問(wèn)題。所以，如果需要管理一下自己的牙齒，一定要去正規(guī)的醫(yī)院或口腔醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

（本文部分內(nèi)容綜合自健康時(shí)報(bào)等媒體）

工人日?qǐng)?bào)客戶端《樂(lè)健康》第130期

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本期編輯：吳麗蓉 成露