外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣

千年長(zhǎng)壽操——八段錦

可以提升人體的正氣，抵抗疾病入侵

但是，你練對(duì)了嗎？

代金剛 副研究員

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院

權(quán)威專(zhuān)家在線教八段錦，快跟著學(xué)起來(lái)。

第一式：兩手托天理三焦

兩手托天理三焦的動(dòng)作從外形上看呈“一加一”，做此動(dòng)作時(shí)，身體和精神都高度集中，可以打開(kāi)人體上焦、中焦、下焦，起到通行元?dú)?、運(yùn)行水液的作用。

兩手托天理三焦，專(zhuān)家現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，快跟著練起來(lái)。

01 動(dòng)作要點(diǎn)

☆ 兩手上托，掌根用力。

☆ 保持站如松，頂頭懸。

第二式：左右開(kāi)弓似射雕

此動(dòng)作可以打開(kāi)人體胸腔，調(diào)理肺氣通過(guò)不斷地呼吸，將清氣轉(zhuǎn)化成正氣，抵抗外在的疾病。

左右開(kāi)弓似射雕動(dòng)作分解

1

搭腕，左腳開(kāi)步，向左開(kāi)弓射箭，目視左側(cè)注意八字掌，虎爪勁；

2

畫(huà)弧，推掌打開(kāi)，左腳收回；

3

捧掌進(jìn)行反方向練習(xí)；

畫(huà)弧，推掌，收腳。

02 動(dòng)作要點(diǎn)

此動(dòng)作手勢(shì)很重要，注意練習(xí)時(shí)要一手呈八字掌，另一手呈虎爪。

第三式：調(diào)理脾胃須單舉

脾胃是后天之本，氣血生化之源，脾胃好，人體正氣足。脾胃不足，運(yùn)化功能不好的人會(huì)出現(xiàn)吃了還餓、不吃也不餓的情況。

調(diào)理脾胃須單舉動(dòng)作分解

☆

兩手捧于腹前，左手向上走，吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)調(diào)節(jié)呼吸，放松腹部，注意呼吸聲不能過(guò)大，要?jiǎng)?、?xì)、柔、長(zhǎng)、深。

03 動(dòng)作要點(diǎn)

身體呈S型，手指往下壓。

第四式：五勞七傷往后瞧

什么叫五勞、七傷？它們又是怎么傷害到健康的呢？快聽(tīng)專(zhuān)家的詳細(xì)解釋吧~

日常生活中，我們經(jīng)常處于兩肩內(nèi)合、兩臂下垂、掌心向下的狀態(tài)，而展肩、懸臂、向后瞧的動(dòng)作正好與之相反，屬于反序運(yùn)動(dòng)，可以刺激人體的督脈，特別是督脈上的大椎穴，幫助人體提升陽(yáng)氣。

五勞七傷往后瞧動(dòng)作分解

1

右手向上，然后右手從體前緩緩地下按于身體的兩側(cè)，掌心向下；

2

頭向上頂，身體起身，手伸直，然后大指外懸，小指追大指，注意展肩；

3

然后轉(zhuǎn)頭，平轉(zhuǎn)，擠壓大椎穴；

頭轉(zhuǎn)正，手轉(zhuǎn)回，再下按；

4

反方向再做一遍；

結(jié)束時(shí)兩手捧于腹前。

04 動(dòng)作要點(diǎn)

☆ 往后瞧時(shí)不能轉(zhuǎn)體，只是轉(zhuǎn)頭；指尖向下，小指追著大指走。

千年長(zhǎng)壽操，健康的運(yùn)動(dòng)，幸福的生活，一起動(dòng)起來(lái)吧！

健康提示：請(qǐng)出門(mén)戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、少去人群密集處。

健康之路

《千年長(zhǎng)壽操》（上）

播出時(shí)間：5月10日 18:05

監(jiān)制 / 閆東 主編 /劉銘 黃麗君

編輯 / 郭曉霞