       3??步解決我90%的焦慮抑郁秘?，帶著癥狀生活 當面對負面情緒與不安癥狀時，這樣做只會讓你痛苦： ??逃避，而不是面對 ??抗爭，而不是接受 ??過分關注，而不是飄然 ??失去耐心，而不是等待 . 在分享【科學走出失戀】系列筆記時 許多姐妹問我 失戀后非常痛苦 總是想哭 就是走不出來 該怎么辦 而我的回答是 “帶著痛苦繼續(xù)眼前的生活” . 聽起來仿佛不痛不癢 但其中的哲理 若是通透了 基本上可以讓你順利度過極度絕望的時期 也可以緩解你的抑郁與焦慮 . “帶著癥狀生活” 是森田療法的哲學 有的時候，一些令我們感到不適的癥狀不會因為我們做出什么努力而消失 反而會因為我們的“抗爭”而加劇 ?? 例如失戀 失戀后必定要經歷一段時間的痛苦 這是你無法逃避的現(xiàn)實 你越是想要逃避，越是適得其反 ?? 例如焦慮 面對公眾演講的緊張，或是考試前的不安 手心冒汗、心跳加速，是每個人都會出現(xiàn)的反應 如果你急于想消除它 你所感受到的恐懼會更強烈 ?? 作為抑郁患者 我也會時不時面對無法躲避的軀體反應 清晨時沒有緣由的恐懼與無力感 突然間心臟仿佛被什么東西往下揪的沉重感 胃中無時無刻的翻滾感 周圍的人都在說話 而你確感到一種隔絕 抽離 抑制不住的眼淚 起不來的床 ...... 每每此時 我又會翻出《精神焦慮癥的自救》這本書 回顧這看似簡單的三個步驟 1??面對：讓自己完全放松，而不是緊繃，才能感受到是身體的哪個部分有強烈的反應，是胃部？心臟？頭部？ 2??接受：就像痛經一樣，你知道它不會馬上停止，也知道它不會對你有實質性的傷害，你依然會帶著它生活，又或是像是鼻炎，總是突然闖入，十分難受，但是你依然可以繼續(xù)做你眼前的事情，而不會被嚇倒 3??飄然：接受了自己的癥狀后，不要被癥狀所嚇到，其實阻止你去做日常事務的，只是恐懼本身，你只需要帶著癥狀，去做眼前事，也許你會懷疑自己現(xiàn)在是否可做到，但就像你在來例假時可以正常上班、玩耍一樣，現(xiàn)在的你也同樣可以帶著隱隱的痛生活，只要你愿意 . 如此簡單 卻又需要一次次欠錘百煉才能做到 希望它能給你一絲靈感 原來 我不需要等到完全不痛苦了 才開始生活 我要帶著我的癥狀與不適 好好生活 慢慢地 這些癥狀會慢慢消失 而我也會越來越少地關注它們 .
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