很久以前，步行是大多數(shù)人生活中唯一的出行方式。伴隨著科學(xué)技術(shù)的不斷進(jìn)步，人民生活水平的不斷提高，人們的出行方式逐漸由電動(dòng)車、公車、轎車、火車、飛機(jī)、電梯等工具取代，而步行次數(shù)越來(lái)越少，健康指數(shù)急劇下降。

一些人逐漸意識(shí)到這種方便生活帶來(lái)的健康隱患，于是改變了自己的出行方式，例如著名心血管病專家胡大一教授，18年前，54歲的胡教授突然發(fā)現(xiàn)自己不是一個(gè)“健康人”，他身高1.78，體重卻達(dá)186斤，妥妥的大胖子，體檢發(fā)現(xiàn)自己的好膽固醇低，甘油三酯高，還得了脂肪肝

這時(shí)，胡教授結(jié)合他父親患了糖尿病，母親對(duì)高血壓的事實(shí)認(rèn)識(shí)到，自己也要做些改變，否則老年將不堪重負(fù)。所以，胡教授做了一個(gè)決定，這個(gè)決定徹底改變了他，那就是“日行萬(wàn)步”！

54歲開(kāi)始一天走一萬(wàn)步，他最終獲得了什么？

01心腦血管病患者恢復(fù)健康

步行能加快人體血液循環(huán)，提高人體代謝能力，也能燃燒脂肪！

經(jīng)過(guò)18年的步行生涯，胡教授的體重明顯下降，由186斤慢慢下降到140斤左右，最后才趨于平穩(wěn)。減重還使胡教授的血脂、血糖、血壓逐漸達(dá)到理想水平，心腦血管系統(tǒng)恢復(fù)健康，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)回歸正常。

02體重控制在合理范圍之內(nèi)

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢走，胡教授逐步地走到后來(lái)的快步走，身體的運(yùn)動(dòng)能力也提高了，每天走一萬(wàn)步，對(duì)于他來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度不是很大，堅(jiān)持了18年，對(duì)于控制體重自然就有幫助。步行會(huì)加速脂肪燃燒，消耗多余的熱量，有助于防止肥胖。

03脂肪肝悄然消失

當(dāng)脂肪攝入過(guò)多時(shí)，胡教授的脂肪肝就會(huì)消失，這對(duì)胡教授來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息，因?yàn)橹靖慰赡馨l(fā)展成肝硬化，進(jìn)而發(fā)展成肝癌，脂肪肝的消失，也意味著肝癌的危險(xiǎn)大大降低。

因此，胡教授從54歲起堅(jiān)持每天走一萬(wàn)步，歲時(shí)身體會(huì)發(fā)生許多可喜的變化。也許許多人看到了這一點(diǎn)，也會(huì)開(kāi)始堅(jiān)持日行萬(wàn)步法，但是在開(kāi)始前，有必要提醒大家，這也要看自己是否合適。

誰(shuí)不適合日行萬(wàn)步？

有的人不宜走太遠(yuǎn)的路，可根據(jù)自己的情況減少每天步行的步數(shù)。例如從前腿腳或膝蓋受過(guò)傷、患過(guò)關(guān)節(jié)炎的人，若走得太遠(yuǎn)易使舊傷復(fù)發(fā)，因此，每天適當(dāng)?shù)纳⒉绞强梢缘?，感覺(jué)腿痛時(shí)要停下來(lái)休息；除此之外，老年人的骨骼退化，如果感覺(jué)到自己的膝蓋或關(guān)節(jié)疼痛、紅腫，就應(yīng)該立即停下來(lái)休息，直到傷口恢復(fù)。

適當(dāng)?shù)娜招胁綌?shù)

對(duì)一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天6000步的散步是一種中等水平的鍛煉，超過(guò)6000步就是一種高強(qiáng)度的鍛煉。當(dāng)選擇行走強(qiáng)度時(shí)，可根據(jù)自己的情況參考這一標(biāo)準(zhǔn)，走完所需的路程后，回家可以用鹽水泡腳，以減輕疲勞。

結(jié)語(yǔ)：“日行萬(wàn)步”是現(xiàn)代人一種健康的養(yǎng)生方式，但是也不適合每個(gè)人，過(guò)度勞累也會(huì)產(chǎn)生反作用，所以不要怕覺(jué)得什么好就一定要做什么，沒(méi)有絕對(duì)的養(yǎng)生方式，適合自己才最重要。有助于健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有很多種，可以在了解之后再選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。