就在3天前，河北衡水一名00后小伙，因?yàn)槌燥埻萄世щy，且痰中帶有血絲，前往醫(yī)院就醫(yī)。

最后經(jīng)過檢查和詢問才知道，這位小伙因?yàn)樯洗髮W(xué)后，過于放縱自己，長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，造成頸椎前緣增生、曲度變直。

結(jié)束之后醫(yī)生也建議大家，控制玩手機(jī)的時(shí)間，合理鍛煉身體，養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

看到這里，想起很多讀者曾表示過：我也知道自律非常重要，但就是堅(jiān)持不下來。

下面總結(jié)的15個(gè)非常實(shí)用的自律養(yǎng)成方法，幫助你從根本上養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

01

用內(nèi)驅(qū)力喚醒自律

網(wǎng)絡(luò)作者老李校長(zhǎng)說過一句話，很有道理：

“自律的人，都有著極度想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的決心?！?/span>

正因?yàn)樗麄兩钪约合胍裁矗闹写嬷还蓜?，他們一直?duì)標(biāo)目標(biāo)，奔赴向前。

曾火遍全網(wǎng)的“最美外交翻譯官”張京，從讀書時(shí)就表示自己的夢(mèng)想是成為一名成功的外交官，到日后一直為這個(gè)目標(biāo)而努力，這其中就少不了內(nèi)驅(qū)力。

因?yàn)閮?nèi)驅(qū)力的存在，所以更愿意規(guī)律且持續(xù)地付出自身的時(shí)間。

沒有源動(dòng)力的自律，只是一場(chǎng)頭腦發(fā)熱。

內(nèi)驅(qū)式律己，才能日復(fù)一日地堅(jiān)持下去，讓人生有所改變。

02

把目標(biāo)細(xì)分化

下面這種情況非常常見：

嘴里喊著要早睡早起，依舊刷手機(jī)到凌晨?jī)牲c(diǎn)；

發(fā)誓多讀書，結(jié)果只顧著追劇，書本一頁(yè)沒翻過。

之所以會(huì)這樣，是因?yàn)槲覀儧]有最大力度得把目標(biāo)細(xì)分。

目標(biāo)不具體，就不能緊迫地去執(zhí)行。

計(jì)劃早睡，10點(diǎn)就熄燈上床，不把手機(jī)帶在身邊；計(jì)劃看書，固定一天某個(gè)時(shí)間，坐在桌前讀5-10頁(yè)。

把目標(biāo)具體下來，我們才會(huì)按照計(jì)劃早日行動(dòng)。久而久之，自律的習(xí)慣，自然可以養(yǎng)成。

03

降低自律做事的門檻

很多時(shí)候，我們埋怨自己不能自律到底。

總是斗志昂揚(yáng)地開始，灰溜溜地半途而廢。

卻沒有意識(shí)到，自律門檻定得過高，會(huì)讓我們力不從心。

比如，有人要求自己一個(gè)月減肥減掉20斤。

由于目標(biāo)定的過高，在做事的時(shí)候，被目標(biāo)重重壓著。

倘若，你要求自己每天跑步20分鐘，這種自律習(xí)慣倒更容易養(yǎng)成。

就如《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯建議我們的一樣：

“擺脫高期待值的心理壓力，每天從做一些微小的，沒有負(fù)擔(dān)的積極行為開始?！?/span>

“一小步+想做的事=較高目標(biāo)的進(jìn)一步行動(dòng)。”

行動(dòng)成習(xí)慣，量變變質(zhì)變，不知不覺間你就堅(jiān)持了很久。

04

見賢思齊

作家楊曉霞透露，她之所以能夠堅(jiān)持“自律100天”，是因?yàn)槭艿健稈叱馈纷髡叩挠绊憽?/span>

她試著像作者一樣，每天回家堅(jiān)持擦鞋底，擦馬桶，在清潔中踐行自律。

久而久之，她體會(huì)到了自律的好處，收獲滿滿的成就感。

而后，她加大挑戰(zhàn)，開始堅(jiān)持每天寫文運(yùn)動(dòng)，最后還總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)，出了一本相關(guān)書籍。

股神巴菲特說過：

“想成為最優(yōu)秀的人，就要向最優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)?！?/span>

走在他們驗(yàn)證過的正確道路上，不會(huì)迷失航向，也能盡快奔向成功。

05

設(shè)定“獎(jiǎng)罰”制度

明代文學(xué)家馮夢(mèng)龍說：

“賞罰不明，百事不成；賞罰若明，四方可行?！?/span>

言外之意，一套完備的獎(jiǎng)罰機(jī)制，將是成事的必備條件。

通往自律的道路，并不好走。

若想順利通行，不妨也設(shè)定“獎(jiǎng)罰”制度。

完成一個(gè)階段，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物，正向激勵(lì)。

當(dāng)松懈沒有達(dá)到預(yù)期時(shí)，就狠心懲戒，警惕下次不能再偷懶。

無論是獎(jiǎng)勵(lì)還是懲罰，都像一句話說的：

“獎(jiǎng)罰最大的意義，不在于本身，而在于所透露出的對(duì)某種理念價(jià)值的肯定?！?/span>

在及時(shí)回饋中，慢慢養(yǎng)成好習(xí)慣，推動(dòng)自律的持續(xù)發(fā)展。

06

把自己放在自律的環(huán)境中

《自律100天》一書提出，想要更好地自律，就營(yíng)造一個(gè)讓自己不斷成長(zhǎng)的“場(chǎng)”。

這個(gè)“場(chǎng)”，說白了就是自律氛圍濃厚的環(huán)境。

置身其中，周遭人都在努力修煉，你自然不會(huì)虛度光陰；

人，是環(huán)境的產(chǎn)物。

和什么樣的人在一起，就會(huì)擁有什么樣的人生。

有句話說得好：

“想要和雄鷹一樣振翅飛翔，就不能與大雁為伍?！?/span>

自律路上，和志同道合的人同行，才能走得更遠(yuǎn)。

07

減少拖延，立馬去做

大家有個(gè)共性：在看似有難度的事情面前，總給自己拖延的時(shí)間。

喊著要早起，卻允許自己賴床；計(jì)劃背單詞，手指仍停留在短視頻上。

拖延的越久，行動(dòng)力越弱，最后，這件事往往不了了之。

盧思浩說過：

“拖延，是這個(gè)世界上最容易壓垮一個(gè)人斗志的東西?！?/span>

想要不被拖延打敗，唯有拿出強(qiáng)大的執(zhí)行力。

只要開始行動(dòng)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，抵觸情緒消散，很多事做起來沒有想象中的難。

而人與人之間的差距，也在“想到就去做”中被慢慢拉開。

08

不做無用功

聽過一句話：“比起不努力，更可怕的是無效努力?！?/span>

生活中，有不少人看上去很努力。

他們以為熬夜看書，擺弄出學(xué)習(xí)的架勢(shì)就是自律的表現(xiàn)。

殊不知，與其花時(shí)間做無效的事，不如養(yǎng)精蓄銳，在固定的時(shí)間提高學(xué)習(xí)效率。

可利用番茄鐘等計(jì)時(shí)軟件設(shè)定限制，在有效時(shí)間內(nèi)做最重要的事，做出更大的價(jià)值。

久而久之，固定時(shí)間高效自律，反而更容易養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

09

定期休息，把自律長(zhǎng)期化

看過一則真實(shí)的新聞。

一位網(wǎng)友癡迷健身，即使工作一天身心疲憊，還是咬著牙去了健身房。

結(jié)果在鍛煉時(shí)，因?yàn)轶w力耗損嚴(yán)重，突然倒地失去了知覺。

被搶救回來后，他才幡然醒悟，實(shí)在不該為了自律，在短期內(nèi)把自己透支掉。

而后，他在運(yùn)動(dòng)中刻意留出休息時(shí)間，并安排自己每周有一天“偷懶”不運(yùn)動(dòng)。

緊繃的弦，很容易斷裂。太過用力的自律，堅(jiān)持不久。

越是自律的人，越會(huì)管理時(shí)間。

他們張弛有度，精準(zhǔn)安排作息，既保持了充沛的精力，又為打贏自律持久戰(zhàn)積蓄了力量。

10

定期復(fù)盤總結(jié)

知乎上有人問：

“普通人如何通過訓(xùn)練，大幅提高自己的決策能力？”

評(píng)論區(qū)有一個(gè)點(diǎn)贊最高的方法是：“定期復(fù)盤。”

復(fù)盤，能從得失中分析原因，自查不足，及時(shí)修正，這是自我提升的最佳工具。

養(yǎng)成自律的過程，并非一蹴而就，同樣需要定期復(fù)盤總結(jié)。

若想少犯錯(cuò)，收獲好效果，可以嘗試用復(fù)盤的方式跟蹤進(jìn)度，反思總結(jié)自律過程中的失誤。

長(zhǎng)期堅(jiān)持之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同一個(gè)錯(cuò)不會(huì)再犯第二次，事情也能越做越好了。

11

接納偶爾不自律的自己

心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾認(rèn)為：

“適當(dāng)?shù)淖钥厥潜匦璧摹?/span>

但是，試圖控制所有的思想、情緒和行為，是一劑毒藥。”

簡(jiǎn)單說，就是一個(gè)人在自律的過程中過于嚴(yán)格克己，會(huì)將產(chǎn)生巨大心理壓力。

一旦他沒有管住嘴多吃了一塊糖，頓時(shí)覺得節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)失敗，并給自己貼上“貪吃鬼”的標(biāo)簽。

然而，自律的初衷，并不是讓一個(gè)人厭惡自己。

而是在掌握自我的過程中，養(yǎng)成好習(xí)慣，遇見更好的自己。

接納偶爾不自律的自己，保持一個(gè)平和、開放的心態(tài)，這樣，行動(dòng)才不會(huì)受情緒的束縛。

12

不急于求結(jié)果，把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)

很多人在自律過程中，太過急躁，短時(shí)間就看到明顯的效果。

剛跑了2天步，就希望瘦3斤；剛讀了5首詩(shī)，就盼望能出口成章。

一旦沒有得到立竿見影的效果，積極性就大打折扣，開始打退堂鼓。

顯然，他們忽略了自律是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。

它帶給我們的驚喜變化，都隱藏在經(jīng)年累月的堅(jiān)持里。

就像被譽(yù)為“史上最偉大的籃球教練”約翰·伍登說的：

“不要期望一下子取得大幅度的進(jìn)步?！?/span>

只要每天保持進(jìn)步，人生就一直在前進(jìn)。

自律的養(yǎng)成，也是錘煉耐心和意志力的過程。

13

遠(yuǎn)離報(bào)復(fù)性的放縱

身邊很多人，有這樣的情況：

說要減肥，剛節(jié)食幾天，就忍不住大吃大喝；

想要早睡，咬牙堅(jiān)持了幾次，干脆熬得比往常更晚了。

這些放縱行為，源于自律過猛后的反作用力。

變好的過程，是辛苦的。

當(dāng)吃的苦過多，被逼得過狠，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗心理，想通過放縱來彌補(bǔ)自己。

最好的解決方法是，不要把自律當(dāng)做苦差事，不要用抗拒的心態(tài)對(duì)待，不然只會(huì)加劇它的枯燥乏味。

降低期待，用平緩的心態(tài)看待自律，在循序漸進(jìn)中，慢慢走向優(yōu)秀。

14

從熱愛的事情入手

只有熱愛，才能讓你在負(fù)面情緒面前不退縮，把自律堅(jiān)持到底。

學(xué)習(xí)，從興趣愛好開始。

養(yǎng)成習(xí)慣，同樣可以選擇從自己喜歡的事情入手。

喜歡閱讀的人，并不覺得早起1個(gè)小時(shí)晨讀很苦；喜歡跑步的人，更享受揮汗如雨的快感。

只要真心熱愛，不需要外力推動(dòng)，就能發(fā)自內(nèi)心想要去做。

好的自律狀態(tài)，不是強(qiáng)迫自己接受不適合自己的方式，進(jìn)而畏懼自律。

而是找到興趣點(diǎn)，在堅(jiān)持自律過程中感知快樂。

15

看透并接受自律的本質(zhì)

有人說：

“自律，就是逼著自己去做不喜歡但應(yīng)該做的事情，克制自己不去做喜歡但不應(yīng)該做的事情?！?/span>

一句話，道盡了自律反人性的一面。

比起貪吃享樂，不思進(jìn)取，節(jié)食早睡，讀書學(xué)習(xí)，則意味著和惰性抗?fàn)?，把自己拉出舒適區(qū)。

當(dāng)我們看透自律的本質(zhì)，就用更積極的心態(tài)面對(duì)過程中遇到的一切困難。

自律不易，卻能讓人生變甜。

當(dāng)一個(gè)人熬得了枯燥，抵得住誘惑，日復(fù)一日地去堅(jiān)持努力，就能換來全新的生活，對(duì)人生更有掌控。

▽

年少無知總覺得，自律就是自虐，是一項(xiàng)苦差事。

年齡漸長(zhǎng)才發(fā)現(xiàn)，有自律加持的人生，才更美好。

只要掌握方法，高效踐行，就能更靠近理想的生活。

點(diǎn)亮【在看】，愿我們都在自律的路上不斷拓寬人生邊界，一往無前，走出無限可能。