此外，冬至飲食，記住以下四點(diǎn)非常有好處：

1、早餐要吃黑

黑色入腎，與冬相應(yīng)，腎藏精氣，精氣是生命之源動(dòng)力，是人體各種功能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，與人體生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老以及免疫力、抗病力的密切相關(guān)。每日早餐吃黑色食品，可以補(bǔ)足精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力，比如：黑米粥、黑芝麻糊、黑木耳、紫菜、烏骨雞肉等。

2、午餐巧搭配

冬季的午餐應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素且易消化的食物。合理搭配、科學(xué)膳食，讓飲食“食而有味，補(bǔ)而不過(guò)”。可以選擇粳米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類(lèi)；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜類(lèi)；牛肉、羊肉（尤其適宜老人冬季食用）、雞肉，以及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食類(lèi)；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果類(lèi)。

3、晚餐喝菜粥

冬季胃口大開(kāi)，營(yíng)養(yǎng)美食容易使人發(fā)胖；特別是晚餐過(guò)于豐富，更會(huì)給人體造成睡前的身體負(fù)擔(dān)。所以冬季的晚餐應(yīng)當(dāng)以菜湯和菜粥為首選，因?yàn)樗鼈儾粌H能暖胃，還能提供礦物質(zhì)、膳食纖維和維生素；既有飽腹感，又不會(huì)因營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛而對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

4、飲料選果汁

冬天氣溫低下，人體尿量增多，鉀、鈣等無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。果汁中含有豐富的鉀、鈉、鈣、鐵等離子成分，因此在冬季喝溫胃暖身的果汁很適宜，也可以多吃些富含鉀、鈉、鈣、鐵的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。

除飲食養(yǎng)生之外，冬至養(yǎng)生還可以選擇艾灸。俗話說(shuō)“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”。在冬至?xí)r節(jié)，宜選取具有強(qiáng)身保健作用的穴位進(jìn)行艾灸，因?yàn)槎涟谋＝∧軌蚱鸬綔仃?yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，從而提高機(jī)體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和氣候變化的適應(yīng)能力，還具有延年益壽的作用。

在我國(guó)古代，人們已經(jīng)非常重視冬至養(yǎng)生。中醫(yī)認(rèn)為人體內(nèi)陽(yáng)氣充足，才能達(dá)到祛病延年的目的。而用艾灸的方式來(lái)養(yǎng)生的好處，小編在之前的文章里也曾談及，大家可以戳圖進(jìn)行了解~

艾灸保健雖然效果不錯(cuò)，但是也有很多注意事項(xiàng)哦。

另外，有些病癥必須注意施灸時(shí)間，比如失眠癥要在臨睡前施灸；不要在飯前空腹時(shí)和飯后立即施灸，不要一開(kāi)始就大劑量地進(jìn)行，而是要循序漸進(jìn)。

最后需要提醒大家的是暈灸雖然不常見(jiàn)，但是一旦出現(xiàn)，就會(huì)導(dǎo)致頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、出汗，甚至?xí)灥沟那闆r。出現(xiàn)暈灸后，要立即停止艾灸并靜臥，可以溫和方式灸足三里10分鐘左右。

冬至養(yǎng)生艾灸穴位有哪些？

1、身柱穴

身柱穴：身指身體，柱指支柱；身柱穴意指督脈氣血在此吸熱后化為強(qiáng)勁飽滿的狀態(tài)。

冬至節(jié)氣，陰極陽(yáng)生。所謂一陽(yáng)生，也可理解為通過(guò)艾灸貼敷以促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)的好時(shí)節(jié)，同時(shí)此穴位也適用于兒童，有助長(zhǎng)身體、強(qiáng)身健體、防止感冒的功效。

2、命門(mén)穴

命門(mén)穴：艾灸命門(mén)穴有補(bǔ)腎溫陽(yáng)之功，是冬至進(jìn)行艾灸的良穴。

3、神闕穴、關(guān)元穴

艾灸神厥穴具有培補(bǔ)元?dú)?、防病駐顏、養(yǎng)生延年等作用。不過(guò)需要特別注意：肚臍有損傷或炎癥者及孕婦禁灸。溫灸后要多喝溫開(kāi)水，不要喝冷水或冰水，有助排泄器官排出體內(nèi)毒素。

關(guān)元穴是冬季艾灸保健常用養(yǎng)生要穴，長(zhǎng)期施灸可使人元?dú)獬渥?，具有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治諸虛百損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。每次灸10-15分鐘即可。

4、足三里

經(jīng)常艾灸足三里穴，具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、祛邪防病之功效。

5、中脘穴

具有溫補(bǔ)脾腎、補(bǔ)益腎氣、促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的功效，是對(duì)胃部疾病的癥狀改善非常有好處的冬季艾灸保健養(yǎng)生要穴。

冬至?xí)r節(jié)健康生活、遠(yuǎn)離亞健康，可以依照這六大原則來(lái)~

1、定時(shí)起居：睡眠時(shí)間最好是早睡晚起，尤其是老年人；有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不要醒后立馬起床，可能會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可選在早上9-10點(diǎn)或下午3-5點(diǎn)出門(mén)活動(dòng)，無(wú)須過(guò)早起床。

2、多做運(yùn)動(dòng)：喜歡晨練的老人，最好是在太陽(yáng)出來(lái)后再去鍛煉。此時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)，可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，俗話說(shuō)“十病九寒”、“陽(yáng)氣不足百病生”，在生活中常見(jiàn)的手腳冰涼、虛胖、面色蒼白、痛經(jīng)等問(wèn)題，都是人體陽(yáng)氣虛弱或氣血不足的表現(xiàn)。所以陽(yáng)氣不足、陰寒重的人，曬背就是最好的良藥。

民間諺語(yǔ)說(shuō)：“冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯”，因?yàn)槿梭w的前為陰，后為陽(yáng)，人體背部屬陽(yáng)中陽(yáng)，行于背部的督脈總督一身之陽(yáng)經(jīng)，故為陽(yáng)脈之海，主持一身之陽(yáng)氣，所以古人認(rèn)為日光“曬背”最好。

陽(yáng)光可使人體陽(yáng)氣得壯，氣血和暢，陰寒得除。許多陽(yáng)虛體弱的風(fēng)濕病痛、跌打損傷患者，在春夏時(shí)節(jié)陽(yáng)氣升發(fā)旺盛時(shí)病情好轉(zhuǎn)，也充分證明了陽(yáng)光的這一康復(fù)作用。此外，曬背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，改善消化功能，對(duì)心臟也有好處。

冬季曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，是上午10-11點(diǎn)，每天曬30分鐘左右為宜。

3、保持開(kāi)心：養(yǎng)生當(dāng)然也少不了情緒養(yǎng)生，保持穩(wěn)定、良好的心情，就是一劑養(yǎng)生良藥——身體的氣血因此而更順暢，不會(huì)氣郁氣結(jié)，就能少生很多??！