以前工作時(shí)，我時(shí)常會(huì)懷疑自己。哪怕我做出了點(diǎn)成績(jī)，在受到同事夸獎(jiǎng)的時(shí)候，我也會(huì)笑著說這是運(yùn)氣好。

這不是謙虛，我真的這么認(rèn)為。我那時(shí)候特別羨慕那些稍微做出一丁點(diǎn)成績(jī)，就敢跟領(lǐng)導(dǎo)邀功的人。

我會(huì)想，這個(gè)不是很基礎(chǔ)的事情嗎，原來也可以被夸獎(jiǎng)啊。

這種心理表現(xiàn)叫做低自尊狀態(tài)：不太愿意檢驗(yàn)他們對(duì)自己的推斷，并且不相信自己的自我價(jià)值。對(duì)人際關(guān)系、社會(huì)過分敏感。

伴侶之間，如果其中一個(gè)人有這種狀態(tài)，你們的關(guān)系將會(huì)非常難維持下去。

因?yàn)樘幱诘妥宰馉顟B(tài)的人，對(duì)感情會(huì)一直保持警惕狀態(tài)。既敏感孤傲，但是又悲觀。在感情中活得像個(gè)提線木偶，對(duì)方的一舉一動(dòng)都牽扯著敏感的內(nèi)心。

也習(xí)慣從日常相處的蛛絲馬跡中，尋找對(duì)方不愛自己的證據(jù)。就像一塊怎么怎么捂都捂不熱的冰塊，你明明滿眼是他，他還是覺得你不愛他。你真誠(chéng)地贊美她，她會(huì)覺得你是在挖苦她。

還會(huì)對(duì)偶爾的情感忽視反應(yīng)過度敏感，比如對(duì)方回消息的字?jǐn)?shù)變少了，風(fēng)格稍微變冷了。就會(huì)馬上焦慮起來，擔(dān)心自己是否要被拋棄，就壓根不會(huì)去思考，對(duì)方是不是遭遇了什么困難才會(huì)這樣。

可以說，低自尊狀態(tài)的人只要一旦進(jìn)入親密關(guān)系，他們就終日活在了被拋棄的幻想當(dāng)中。

我看過一位讀者的評(píng)論，我覺得非常適合用來形容這類狀態(tài)。如果對(duì)方突然給了我一個(gè)擁抱，我第一時(shí)間想到的是，他是不是要跟我分手了？

而這個(gè)狀態(tài)帶來的問題就是，他們會(huì)很難真正跟一個(gè)人開啟親密關(guān)系，哪怕就算遇到很喜歡的人，勉強(qiáng)開啟了一段感情，也很難長(zhǎng)久。

因?yàn)樗麄冇X得愛一個(gè)人是有風(fēng)險(xiǎn)的，所以會(huì)一直開啟防御狀態(tài)。一直處于一種，既渴望，又不敢開始的矛盾狀態(tài)中，時(shí)間久了，自己都分不清是不需要親密關(guān)系，還是不敢要親密關(guān)系。

而高自尊狀態(tài)的人不一樣，他們腦子里幾乎沒有被拋棄的想法，哪怕真的最后分開，他們也能客觀意識(shí)到，只是兩個(gè)人之間不匹配，而不是誰被誰拋棄。

同樣，在遇到分歧時(shí)，他們也會(huì)覺得是可以克服的，并不是什么大災(zāi)大難。而低自尊狀態(tài)的人在遭遇到分歧，矛盾時(shí)，第一反應(yīng)就是：完了，對(duì)方要跟我分手了。

要想徹底擺脫掉低自尊狀態(tài)，首先要深入去分析自己低自尊形成的原因。每個(gè)人低自尊的形成原因各有不同，具體情況需要一對(duì)一具體分析。

我沒辦法給出一個(gè)萬能的解決辦法，但是我可以分享一個(gè)，能夠有效緩解低自尊狀態(tài)的通用辦法。

低自尊形成有一個(gè)邏輯是，因?yàn)槟銢]有真正“體驗(yàn)”過，所以你從來不會(huì)去“相信”。人都不太會(huì)徹底相信自己沒有經(jīng)歷過的事情。

比如，有的人從懂事到成年后，都沒有體驗(yàn)過被愛，所以他們壓根不相信會(huì)被愛。哪怕有人來愛他們，第一反應(yīng)也是對(duì)方是不是圖自己什么？

你“體驗(yàn)”得越少，你不“相信”的事情就越多。于是只要跟人相處起來，你對(duì)什么事情都持懷疑態(tài)度，甚至連自己都懷疑。

那么這個(gè)緩解低自尊狀態(tài)的通用辦法就是，多去制造一些“體驗(yàn)”，具體要做的就是：

從完成身邊的一件小事做起，比如自己完成一頓晚餐，自己完成一篇文章，自己度過一次難關(guān)，自己收拾一次房間。

無論事情的大小，你只要完成一次，就算是構(gòu)建了一次完整的“體驗(yàn)”。依靠自己能力就完成的“體驗(yàn)”越多，你的低自尊狀態(tài)就越不容易冒出來影響到你。

因?yàn)槟阕龅竭^，你實(shí)打?qū)崱绑w驗(yàn)”到了，所見即所得，你才會(huì)發(fā)自內(nèi)心去相信。

就像我很怕別人讓我唱歌，因?yàn)槲页枵娴碾y聽，也經(jīng)歷過這種社死現(xiàn)場(chǎng)，所以只要進(jìn)入K房，我就自動(dòng)開啟了低自尊狀態(tài)，哪怕別人因?yàn)殚_玩笑而哈哈大笑，我也會(huì)懷疑對(duì)方是不是在嘲笑我。

但是在堅(jiān)持和耐心方面，我從來不怕外界的負(fù)面評(píng)價(jià)。就算有人攻擊我，嘲諷我是個(gè)懶鬼，我也不會(huì)當(dāng)一回事，因?yàn)槲艺娴淖龅竭^，比如堅(jiān)持寫了一年的公眾號(hào)。

當(dāng)我真的做到過，我就算是依靠自己的能力完成了一次“體驗(yàn)”，而“體驗(yàn)”過程中所帶來的正反饋，會(huì)讓我得到真正的自信。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在感情那些高自尊狀態(tài)的人，往往都有一個(gè)特點(diǎn)，他們可以正確認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，既不高看自己，也不看低自己。

“體驗(yàn)”的過程，就是在不斷通過現(xiàn)實(shí)碰撞來認(rèn)識(shí)自己的過程。你越明確認(rèn)識(shí)自己，你就越篤定從容。