山西省中醫(yī)院勝利分院 王艷

運動養(yǎng)生

《諸病源候論》里記載：“運動骨肉，則氣強?！比嗽谶\動的時候會產(chǎn)生多巴胺、血清素和腎上腺素，而這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有很大關(guān)系。多巴胺可以釋放壓力，提高記憶力。血清素可以調(diào)節(jié)心情，控制睡眠和食欲。腎上腺素可以調(diào)節(jié)專注力，讓孩子上課更專心。

運動可以防止肥胖，利于減肥，控制體重；

運動具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，有助于安眠及消除生活中的壓力；

運動還有利于人體骨骼、肌肉的生長，增加心肺功能，改善血液循環(huán)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的機能狀況等等諸如此類的好處。

八段錦為傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)之瑰寶，也是中醫(yī)運動養(yǎng)生的一種方法，在我國民間廣為流傳，至今共八百多年的歷史。其具有簡單易學(xué)，消耗體力較少的特點。一方面可以鍛煉人體的五臟六腑，提高人的體質(zhì)，陶冶人的情操;另一方面還可以幫助患者排解焦慮、緊張、抑郁的情緒。長時間鍛煉能夠很好地提高人體免疫力，達到養(yǎng)生保健的目的。

下面介紹神奇的中醫(yī)養(yǎng)生操八段錦，訓(xùn)練口訣如下：

1.兩手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。
兩手指尖相對，掌心向上，慢慢抬到胸前，然后使掌心慢慢邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起到頭頂，停頓后吸氣，然后慢慢從兩側(cè)落下雙臂，慢慢呼氣。做完之后小指和無名指會有麻的感覺。

2.左右開弓似射雕

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。

左腳向左側(cè)橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髖外側(cè)，慢慢抬高和胸部齊平，停頓一會后，兩手慢慢收回胸前，收回左腿。右邊同左。

3.調(diào)理脾胃單臂舉

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

左手慢慢舉到頭頂，翻轉(zhuǎn)掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按，幾次之后，將手的位置還原，右邊同左。

4.五勞七傷往后瞧

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時平平靜靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

自然站立，雙手自然下垂，身體慢慢地向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)不動的時候，兩只眼睛向后看，然后調(diào)整呼吸，同樣的動作右邊也是如此。

5.搖頭擺尾去心火

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。?

兩腳分開，與肩同寬，上身前傾，兩膝彎曲呈半蹲姿勢，兩手扶膝。上身向左前方轉(zhuǎn)動，前俯深屈，頭隨之向下，并向左側(cè)作圓形擺動，同時稍微向右側(cè)擺動。右邊也是如此。

6.兩手攀足固腎腰

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

兩手臂慢慢向上抬至頭頂，掌心向上，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，然后將身體慢慢地直起來，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側(cè)緩緩下落于體側(cè)。

7.攢拳怒目增氣力

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

兩腳橫開，兩膝下蹲，雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉(zhuǎn)，兩眼看向左拳凝視遠方，右拳同時后拉，右邊同左。

8.背后七顛百病消口

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。

兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前，隨后雙手平掌下按，兩腳跟向上提，停頓一會后，兩腳跟下落慢慢著地。?

注意事項:? 練習(xí)時間，建議午前練習(xí)，午后不練。

放松，放松，再放松！身松，心松，一切自然而然。

生命在于運動，運動讓我們的生命活力十足，心情舒暢，遠離疾病，健康長壽。運動是不會讓人后悔的投資，當你開始愛上運動，健康也會愛上你。讓我們行動起來吧！